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boa dieta.

Moderação é o segredo de uma boa dieta
É possível reeducar o estômago sem deixar de comer o que é bom
Para muitos, conseguir fazer as pazes com a balança parece uma missão impossível. O caminho para chegar lá, no entanto, é conhecido. Frutas, verduras e legumes ajudam a ter uma vida cheia de saúde e muito açúcar e gordura saturada é pecado puro. Porém ter uma alimentação saudável em meio a tantas tentações do dia a dia é difícil e pode causar muita ansiedade. A reeducação alimentar é um processo diário e sem fim. Mas mudar seus hábitos e encontrar na dieta quilos de felicidade, segundo os especialistas, é possível.

No livro Coma e Seja Feliz (Ed. Thomas Nelson Brasil), a nutricionista americana Elizabeth Somer diz que é tudo uma questão de estilo de vida.

– Se seu objetivo é ser o mais feliz, saudável e magro possível, não há so luções rápidas. Ao contrário, trata-se de um processo contínuo de melhorar a si mesmo. Um processo que dura toda uma vida – afirma a especialista.

Para a nutricionista americana, alguns hábitos considerados inimigos da saúde podem ser boas companhias, como o chocolate, o chá e o vinho. Os três trazem benefícios para o organismo, mas nesse caso, a moderação é regra.

– Permitir-se pequenas quantidades de vícios saudáveis pode fazer com que você se mantenha no rumo certo da dieta, melhorando o humor ao mesmo tempo em que perde peso – sugere Elizabeth no livro.

>>> Entenda por que as "dietas da moda" não funcionam e prejudicam a saúde

Radicalismo é palavra proibida para quem quer fazer uma reeducação alimentar. A dieta precisa ser reformulada aos poucos.

– Quando um pessoa resolve mudar a alimentação, comete diversos erros, quer tirar muitos alimentos de uma vez só e isso atrapalha. É preciso trabalhar com prioridades e inserir informações sobre quais são os benefícios daqueles alimentos do cardápio. Conforme o plano vai evoluindo, os novos hábitos vão sendo inseridos. É preciso ter contato várias vezes com aquele alimento para que ele se torne hábito – explica Joana Lucyk, nutricionista da Clínica Saúde Ativa.

Para Adriana Eloi Veras, 38 anos, a vontade de mudar veio acompanhada da paixão pelos exercícios.

– Sempre gostei muito de malhar, mas sabia que me alimentava de maneira errada demais. Para me manter em forma ficava horas sem comer. Fazia duas refeições por dia. Nunca fui de comer fritura, mas queria me alimentar da forma correta. Além disso, sofria muito com prisão de ventre – conta a advogada.

A solução foi procurar uma nutricionista. E há quase nove anos ela mantém uma dieta saudável. A grande lição para Adriana foi comer a cada três horas. Toda vez que sai de casa, ela carrega um "lanchinho" e nunca mais deixou de almoçar ou jantar.

– Não comia porque não queria engordar e descobri que estava queimando músculo e não gordura – disse a advogada.

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Aplicativo para dieta da revista Boa Forma.

Aplicativo para dieta da revista Boa Forma, funciona como calculadora de calorias, lembretes para ingerir líquidos e muito mais.

O Boa Forma Calculadora de Calorias, é um aplicativo para dieta que calcula a cota de calorias diárias que precisam ser consumidas, para que o usuário atinja o peso desejado a partir de dados como peso, idade, sexo e altura.

Primeiramente, o perfil do usuário é traçado através de dados pessoais, condicionamento físico e a meta de perda de peso, descobrindo assim a meta de quantidade de calorias a serem ingeridas. O programa ainda permite registrar fotos de "antes" para serem comparadas com o resultado final.

O usuário registra no aplicativo para dieta o que comeu nas suas refeições, e o app soma as calorias ao longo do dia. O Boa Forma Calculadora de Calorias ensina ainda a montar um prato ideal e compará-lo com o que você está comendo por meio de fotos. Os exageros e saídas da dieta também são registradas, em um botão chamado "escapei", e calculadas junto à sua cota diária.

As atividades físicas praticadas também são registradas, afim de descobrir se o consumo de calorias está positivo ou negativo. As opções de gasto calórico vão desde exercícios aeróbicos quanto atividades do dia a dia, como lavar louça ou subir escadas.

Esse aplicativo para dieta conta com dicas de treinos e planos de musculação com ajuda de cálculo de Frequência Cardíaca Máxima (Acompanhe seu batimento cardíaco com aplicativos), lista da composição nutricional de 2500 alimentos, com medidas caseiras, e controle de consumo de água. O usuário pode ainda ler truques de dieta e fitness afim de mudar o estilo de vida.

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gorduras boas para incluir na dieta.

gorduras boas para incluir na dieta
Acrescentar gorduras saudáveis na alimentação ajuda o corpo a funcionar plenamente. Aposte nelas!
As gorduras não devem ser tratadas de maneira igual. Se o consumo excessivo da versão saturada – presente, em sua maioria, nos alimentos de origem animal – prejudica a saúde favorecendo infarto , acidente vascular cerebral (AVC) e câncer , para funcionar plenamente o corpo precisa de gorduras saudáveis.

Também conhecidas como insaturadas – a maioria é encontrada em alimentos de origem vegetal – elas auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico e ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e degenerativas.

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Como funciona a Dieta da Clara do Ovo?


Como funciona a Dieta da Clara do Ovo?
Dieta da Clara do Ovo
A Dieta da Clara do Ovo promete uma perda de mais de 10kg a partir do consumo exclusivo de clara de ovos e batatas cozidas diariamente.

A clara de ovo é apontada pela dieta como uma boa alternativa de emagrecimento por ser um alimento fonte de proteínas de estrutura complexa que exigem um maior tempo de digestão e com isso favorecem a saciedade, evitando a volta rápida da fome. Já a batata cozida é indicada por possuir carboidratos em sua composição, nutriente ligado ao fornecimento de energia ao organismo.

Há duas versões da dieta. Em uma delas além do consumo de batata e clara do ovo, é recomendado o consumo de suco de limão junto às refeições para desintoxicar o organismo e fornecer vitamina C. Outra versão da dieta permite o consumo de um ovo inteiro todos os dias no café da manhã para assim controlar a fome desde o inicio do dia.

A clara de ovo contém albumina, uma proteína geralmente utilizada em forma de suplemento pelos praticantes de atividade física com o objetivo de favorecer o desenvolvimento de massa muscular. Portanto ao associar a Dieta da Clara do Ovo à prática de atividade física, o seguidor supostamente estaria emagrecendo e ao mesmo tempo favorecendo o aumento de massa muscular, prevenindo a flacidez.

Vantagens da Dieta da Clara do Ovo
Os ovos são boas fontes de proteínas e aminoácidos essenciais ao corpo, assim como vitamina A nutriente fundamental a saúde dos olhos, cabelos, unhas e pele.

Desvantagens da Dieta da Clara do Ovo
O plano alimentar proposto pela Dieta da Clara do Ovo está baseado no consumo de apenas 2 alimentos: clara de ovo e batata cozida. Essa drástica restrição de alimentos contraria um dos princípios de para alimentação saudável: a variedade de nutrientes. Portanto, seguir a dieta por longos períodos representa um grande risco de carência de vitaminas e minerais essenciais ao organismo como, por exemplo, vitamina C, cálcio e potássio. A ingestão de fibras também é prejudicada devido à exclusão de alimentos integrais, frutas, legumes e verduras durante a realização da dieta.

A segunda versão da dieta ao permitir o consumo diário de um ovo inteiro pode favorecer o aumento dos níveis de colesterol sanguíneos, já que na gema dos ovos estão contidas grandes quantidade desse tipo de gorduras. Com altos níveis de LDL-colesterol, (o colesterol ruim) circulando na corrente sanguínea o risco para entupimento de vasos sanguíneos e o consequente desenvolvimento de doenças cardíacas é aumentado.

O rápido emagrecimento que promete a Dieta da Clara do Ovo é outra desvantagem da dieta. A perda de peso atingida em um curto espaço de tempo favorece o conhecido "efeito sanfona", afinal a dieta não promove mudanças definitivas de hábitos alimentares, contribuindo assim para o retorno do peso pedido. O ideal é que o emagrecimento ocorra de forma gradual e associado à adoção definitiva de hábitos alimentares saudáveis, não em um curto prazo como proposto pela dieta.

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