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calculo dieta dos pontos.

Como calcular os pontos da dieta dos pontos
A dieta dos pontos é uma das mais recomendadas e que recebem menos críticas entre os profissionais de saúde. Isso acontece porque, diferente de grande parte das dietas mais famosas, essa não se restringe a um único tipo de alimento ou substância. Pelo contrário, aqui o cardápio consiste em alimentos a sua escolha com a variedade que você preferir. A única regra é atingir a pontuação necessária para o dia. Aprenda a calcular os pontos de cada alimento e comece agora a seguir essa dieta.
Antes de aprender como calcular os pontos dessa dieta, é importante saber qual a pontuação máxima permitida para a perda de peso. Esse número varia de pessoa para pessoa, e para calculá-lo você deve descobrir a sua taxa de metabolismo basal.

Essa taxa consiste na quantidade de energia que o corpo necessita para que todos os seus órgãos permaneçam em funcionamento. Para calculá-lo, é necessário levar em consideração a quantidade de exercício físico praticado em uma semana, além de fatores como idade, peso e sexo.

Primeiramente, deve-se descobrir qual é a sua taxa de atividade. Pessoas sedentárias, que não fazem execício algum ou quase nenhum devem usar a taxa de 1.2. Pessoas levemente ativas, que fazem exercício de uma a três vezes por semana, devem usar a taxa de 1.375. Pessoas que praticam atividades físicas entre 3 a 5 dias durante uma semana, devem usar a taxa de 1.55. Quem faz exercício entre 6 a 7 vezes por semana, deve usar a taxa de 1.725. Por fim, quem faz exercício pesado diariamente ou duas vezes por dia, deve usar a taxa de 1.9.
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Com a sua taxa de atividade em mãos, você pode calcular a sua taxa de metabolismo basal.

Homens devem calcular com a sua taxa de atividade da seguinte forma:

Taxa de atividade descoberta anteriormente x {66,4 + [(13,7 x seu peso em kg) + (5 x sua altura em cm) - (6,7 x sua idade)]}

Mulheres devem fazer da seguinte forma:

Taxa de atividade descoberta anteriormente x {655,1 + [(9,5 x seu peso em kg) + (1,8 x sua altura em cm) - (4,6 x sua idade)]}

Com a sua taxa de metabolismo basal em mãos, fica fácil finalizar o cálculo para descobrir a pontuação necessária para seguir a dieta.

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Tabela de Alimentos da Dieta dos Pontos.

Tabela de Alimentos da Dieta dos Pontos
A dieta dos pontos já existe há muito tempo e já existem milhares de historias de sucesso de pessoas que fizeram esta dieta para perder peso e conseguiram ter o corpo que sempre desejaram. Este regime de emagrecimento é um dos mais populares que existe hoje em dia pois tem provas de sucesso em termos de perder peso e de emagrecer. Vamos agora falar um pouco sobre o sistema de pontos da dieta e quais as vantagens que tem para si que quer perder peso.
Na dieta dos pontos qualquer alimento que consumir tem um valor de pontos atribuído, dependendo do seu peso, idade e outros factores, você tem um limite de pontos diários. Desta forma é fácil para qualquer pessoa perder peso quando vai somando os pontos sem passar o seu limite. Se passar do limite não vai ser possivel perder peso.
Apesar desta dieta dizer que pode perder peso comendo o que quiser isso não é um bom conselho. Muitos gordos fazem querem perder peso desta forma porque não querem abdicar de comer muito e não querem deixar de comer doces e gorduras em grandes quantidades. Para conseguir perder peso permanentemente vai ter de deixar de comer os alimentos demasiado calóricos. É recomendável perder peso de uma forma saudável para ter resultados a longo prazo.
Outro benefício de utilizar o sistema de pontos é que você vai aprender quais são os alimentos mais saudáveis e quais são aqueles que são menos bons para a saúde, além de perder peso. Normalmente os alimentos mais saudáveis são aqueles que são menos processados. Ou seja, quanto mais processado menos bem faz à sua saúde e ao seu processo para perder peso.
A dieta dos pontos exige que ingira uma certa quantidade de óleos e agua para que o seu metabolismo fique rápido para aumentar a perda de gordura.
Esta dieta para perder peso é uma das mais fáceis de seguir, pois não tem como enganar. Aqui estão as diferentes pontuações dos alimentos.
Aqui segue a tabela da dieta dos pontos:
Aves
Almondega de frango ou peru – 1 unidade – 15 pontos
Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos
Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
Espetinho de frango – 1 unidade – 31 pontos
Estrogonofe de frango – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos
Filé de frango à milanesa – 1 unidade média – 180 pontos
Filé de frango à parmigiana – 1 unidade média – 200 pontos
Frango à passarinho – 1 pedaço – 25 pontos
Hambúrguer de frango – 1 unidade – 30 pontos
Lingüiça de frango – 1 unidade – 20 pontos
Nugget assado – 1 unidade – 15 pontos
Salpicão de frango – 1 colher (sopa) – 13 pontos
Salsicha de frango, chester ou peru – 1 unidade – 15 pontos

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Dieta dos Pontos vigilantes do peso.

Dieta dos Pontos
Saiba como fazer a dieta dos vigilantes do peso!
A dieta dos pontos é um tipo de regime que tem como base um cálculo matemático que leva em conta diversas características da pessoa que deseja emagrecer. Hoje o Portal Dieta vai explicar um pouco mais sobre a dieta dos pontos que foi lançada em um livro de mesmo nome e teve sua fama criada pelos vigilantes do peso. Para calcular os pontos que podem ser "gastos" na alimentação são levados em conta o sexo, peso, altura, faixa etária e atividade física que a pessoa realiza. Através das respostas destas questões são criados alguns dados na tabela da dieta dos pontos.

Entre os dados presentes na dieta dos pontos estão o metabolismo basal, energia diária, IMC, pontos (um ponto equivale a 3,6 calorias) e limite de pontos a serem consumidos. Veja agora como fazer o cálculo de pontos desta que é uma das dietas mais conhecidas que existe:

Taxa de metabolismo basal
O primeiro passo é calcular a taxa de metabolismo basal. O cálculo é feito com base na idade, sexo e peso da pessoa. Veja a tabela completa abaixo:

Como calcular quantos pontos posso comer?

Homem
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
Mulher
10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

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Cálcular o Índice de Massa Corporal.

Cálcular o Índice de Massa Corporal
Através do índice de massa corporal(IMC), pode-se estimar a adiposidade e conseqüentemente, se uma pessoa está acima do peso ideal(obesa). A vantagem do uso do IMC é que seu cálculo é simples, rápido e não requer nenhum equipamento especial, porém, devido a sua simplicidade e por não levar em conta o porte da pessoa entre outros, não pode ser considerado um meio livre de erros. O IMC também não pode distingüir as proporções de músculos, gordura, ossos e água no corpo. Portanto, seu uso não é recomendado para atletas e crianças, por exemplo. Apesar dessas desvantagens, o índice de massa corporal vem sendo usado pela Organização Mundial de Saúde como ferramenta para estatísticas sobre obesidade no mundo. Utilize a calculadora abaixo para calcular seu IMC: Calculadora IMC Peso: kgs Altura: m cm Tabela para Classificação - Adultos IMC Classificação abaixo de 20 Abaixo do Peso 20 a 25 Peso Ideal 25 a 30 Sobrepeso 30 a 35 Obesidade Moderada 35 a 40 Obesidade Severa 40 a 50 Obesidade Mórbida acima de 50 Super Obesidade ASBS = American Society for Bariatric Surgery

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