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cardapio da dieta da proteina.

Dieta de proteína - cardápio completo da dieta de proteínas
Uma dieta rica em proteínas é uma dieta indicada para pessoas que querem ganhar massa muscular ou mesmo fazer a manutenção diária de seus músculos, no entanto, muitas pessoas descobriram que este tipo de dieta tem o mesmo efeito na perda de peso e cada vez mais utiliza este tipo de dieta chegar ao seu objetivo.
Isso porque a dieta da proteína ajuda manter a massa muscular enquanto queima gordura de forma saudável sem grandes riscos a saúde e com isso consegue perder peso rápido e fácil.
Um dos motivos do sucesso dessa dieta de proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra.
Você pode comer proteína extra diariamente através de alimentos integrais, algumas pessoas optam por usar suplementos, como barras de proteína como uma forma saudável de aumentar o consumo de proteínas diário.

Quais as vantagens da dieta da proteína:
Ingerindo mais proteína, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a proteína tem o efeito térmico da alimentação;
Muitos nutricionistas acreditam que a proteína tem um alto valor de saciedade;
È liberado o consumo de chás durante toda a dieta;
Esta dieta privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados, ou seja, alimentos de fácil absorção.

Qual a desvantagem da dieta da proteína:
Risco de desidratação com consumo de grandes quantidades de proteína;
Dietas ricas em proteínas devem ser evitadas se você já tem problemas nos rins;
Pode causar dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura;
Se você não gosta de comer sementes ou não gosta de comer carne todo dia esta dieta não foi feita para você.

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Cardápio da Dieta da Proteína.

Cardápio da Dieta da Proteína
Perfeita para quem tem sempre aquela fome fora de hora e acaba beliscando muito, a Dieta da Proteína elimina a fome constante e reduz drasticamente os carboidratos, deixando apenas complexos de frutas e verduras.

Carnes e alguns tipos de gordura estão liberadas, mas é importante manter o controle para não ter problemas com colesterol alto ou doenças cardíacas.

Mas afinal, como funciona a Dieta da Proteína? Todo mundo pode fazer a Dieta da Proteína com segurança?

Regime da Proteína
A ideia da dieta da proteína é bem simples: diminuir o consumo de carboidratos para o mínimo possível, substituindo-os por proteínas. Sem carboidratos como fonte de energia, a glicose circulante no corpo diminui. Isso faz com que o organismo, que precisa dessa glicose como combustível das células, comece a gastar as reservas de gordura para assim produzir a energia de que necessita. Dessa forma, a perda de peso é rápida.

Cardápio da Dieta da Proteína
A Dieta da Proteína ajuda na perda de peso de forma rápida

O regime da proteína deve durar no máximo 30 dias e deve ser dividido em duas quinzenas com espaço de 3 dias entre elas. Você poderá repetir a dieta posteriormente, mas sempre obedeça um espaço de tempo de, pelo menos, uma semana. Assim seu corpo se recupera e você pode continuar com segurança.

Essa dieta não é indicada para quem pratica exercícios físicos, pois para essas pessoas os carboidratos são fundamentais. Quem tem algum problema de saúde deve consultar seu médico antes de iniciar a dieta para que o organismo não seja prejudicado.

Alimente-se constantemente (sempre que sentir fome) e abuse dos líquidos, beba bastante água e sucos.

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Como funciona a Dieta da Proteína?

Como funciona a Dieta da Proteína?
Dieta da Proteína
Os princípios da Dieta da Proteína foram desenvolvidos pelo cardiologista Robert Atkins, por isso a dieta tornou-se conhecida mundialmente como Dieta do Dr. Atkins.

A idéia principal desta dieta é a drástica redução dos carboidratos. Acredita-se que ao excluir essa principal fonte de energia do nosso organismo, o corpo é forçado a utilizar as reservas de gordura como fonte para obter energia e, assim, ocorre à perda de peso.

O cardápio da dieta é composto principalmente por proteína e gordura na forma de carnes, óleos, manteiga e produtos lácteos. Durante o chamado período de "indução" são permitidos apenas 20 gramas de carboidratos ao dia, quantidade esta inferior a contida em uma fatia de pão integral. A dieta recomenda que os carboidratos venham de saladas e vegetais.

Depois de duas semanas, aumenta-se o consumo de carboidratos para cerca de 25 a 90 gramas ao dia, o que equivale de 100 a 360 calorias, menos de 10% do total de calorias geralmente consumidas por um adulto. Mesmo com esse aumento, a quantidade diária de carboidratos continua abaixo do recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) que é de 55 a 75% de calorias das calorias consumidas no dia.

Atkins recomenda que a dieta seja realizada em um processo de quatro fases:

As quatro fases de Atkins

Indução: Durante 2 semanas estão liberados carnes, queijos e outros produtos ricos em gordura enquanto apenas os vegetais com baixo teor de carboidratos são permitidos, como brócolis, tomate e alface, mesmo assim limitados a 3 porções pequenas por dia.

Perda de Peso Contínua: O objetivo dessa fase é descobrir o quanto de carboidratos pode-se comer e ainda perder peso, por isso a quantidade de legumes pode ser aumentada. Essa etapa dura até que se esteja de 3 a 5 quilos de seu peso ideal.

Pré Manutenção: Nesta fase se descobre o quanto de carboidrato pode comer sem ganhar peso. Dez gramas de carboidratos podem ser adicionados por dia. Esta fase dura de 2 a 3 meses.

Manutenção: O objetivo é manter os hábitos alimentares adquiridos nas fases anteriores, com cerca de 100 gramas de carboidratos por dia.

Vantagens da Dieta da Proteína
As proteínas são nutrientes de digestão lenta, o que pode contribuir para prolongar a sensação de saciedade. Não há limitação de quantidade de alimentos a serem consumidos, somente os tipos de alimentos são restritos.

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Cardápio Da Dieta Da Proteína Magra.

Cardápio Da Dieta Da Proteína Magra
Confira o cardápio completo da dieta rica em proteína magra

Cardápio da dieta da proteína magra

A Dieta da Proteína Magra ajuda na a manter a boa forma por dois motivos: auxilia na formação dos músculos e dá sensação de saciedade, diminuindo a sensação de fome.

Confira O Cardápio Da Dieta Da Proteína Magra

Café da manhã

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com
• 3 amêndoas cruas e sem sal (adoçante a gosto)

Opção 1

• 1 fatia média de melão com 2 fatias de presunto magro e 1 castanha-do-pará

Opção 4

• Shake de proteína com goiaba (1 polpa congelada de goiaba ou outra fruta de sua preferência batida com 1 castanha-do-pará e 1 copo/200 ml de água. Misture com 1 col./sopa de whey protein)

Opção 5

• 1 barra de proteína pequena

Almoço

Opção 1

• 1 col. (sopa) de arroz integral com 1/4 de concha média de feijão
• 2 col. (sopa) de carne moída magra refogada
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão

Jantar

Opção 1

• Carpaccio (4 fatias finas/80 g de rosbife, 1 prato/sobremesa de alface e 1 torrada média integral com 1 col./sopa de azeite de oliva extravirgem)

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