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cardapio para dieta

Mantenha uma disciplina na hora das refeições

Comer-nos mesmos horários todos os dias (incluindo lanches). Claro que talvez você não possa fazer isso todos os dias, mais estudos provaram que fazer isso reduz o pensamento em comer, pois você sabe exatamente quanto será sua próxima refeição e seu celebro aceita isso naturalmente.

Se esta em casa evite comer em frete a televisão ou vendo algum filme ao invés disso reúna toda a família e faça refeições em grupo. Perda de peso e manutenção do peso é mais fácil quando todo mundo está comendo a mesma coisa e você não está distraído ou comendo guloseimas.

Lembre-se que pequenas coisas fazem a diferença. Então, comer uma fruta um prato de salada faz toda diferença, não deixa de caminhar sempre que puder nem que for 10 minutos por dia por ser na hora de seu almoço porque não? A perda de peso é uma viagem guiada por suas necessidades e suas ações então aja de forma correta que você conseguira seu objetivo sem problema.

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Confira abaixo o Cardápio para dieta que vai ajudar você a perder peso:

Confira abaixo o Cardápio para dieta que vai ajudar você a perder peso:

Dicas para uma dieta de sucesso:

Beber líquidos sempre com adoçante;
Leite somente desnatado ou de soja;
Limonada e chás verde, vermelho e branco à vontade;
Prefira sobremesas à base de frutas.

Café da manhã

Opção 1 – 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 200 ml suco de soja original batido com 6 morangos.
Opção 2 – 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light + 200 ml de leite desnatado batido com ¼ papaia.
Opção 3 – 1 torrada integral com ricota + 200 ml de suco de acerola com laranja.

Lanche da manhã

Opção 1 – 200 ml de suco de uva natural ou integral com adoçante.
Opção 2 – 1 iogurte com pedaços de morangos.
Opção 3 – 1 maçã.

Almoço

Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e tomate cereja + 1 filé de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de chuchu refogados
+ 1 pera.
Opção 2 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana com cebola roxa e rabanete + 1 pegador de macarrão integral ao sugo + 2 almôndegas de frango.
Opção 3 – 1 prato (sobremesa) de salada de soja em grãos com cebola, tomate cereja, pimentão verde e salsinha + 1 bife de filé grelhado + 4 col. (sopa) de escarola refogada.

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 iogurte diet de pêssego.
Opção 2 – 200 ml de água de coco.
Opção 3 – 1 iogurte de soja.

Jantar

Opção 1 – 1 filé de salmão grelhado ao molho alcaparras + 3 col. (sopa) de arroz integral.
Opção 2 – 1 filé frango grelhado + 4 col. (sopa) de abobrinha refogada + 1 taça de gelatina diet.
Opção 3 – 1 filé de peixe assado + 2 col. (sopa) de arroz com brócolis + 2 col. (sopa) de cenoura refogado com cebola e alho.

FICA A DICA:

Bateu aquela fome depois do jantar antes de dormir, experiente uma pipoca é rica em fibras o que aumenta a saciedade, diminuindo a fome, além de contribuir para regular o trânsito intestinal.

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Confira abaixo algumas dicas para você perder peso:

Confira abaixo algumas dicas para você perder peso:

Adicionar, não Subtrair:

Esqueça a dieta negação: Experimente acrescentar alimentos à sua dieta em vez de retira-los.

Acrescente a sua alimentação guloseimas saudáveis que você realmente ama como suco, sanduiche naturais feitos com ingredientes que você goste cereais crocantes. Acrescente as frutas favoritas em seu almoço no café da manhã que tal um iogurte natural com cereal ou uma colher de linhaça, a noite que tal substituir a pesada janta por uma sopinha de legumes.

Acrescentar sempre funciona tirar nunca faz bem, mas lembre-se de manter um olho sobre calorias. E não se esqueça de adicionar em algo físico, que tal uma caminha depois do jantar você vai dormir melhor e mais relaxado.

Andar a pé:

Andar a pé, quando o tempo está bom é uma maneira super fácil de manter a forma, lembre-se mesmo uma caminhada de cinco minutos é uma caminhada de cinco minutos, você fez exercício queimou caloria.

Não há calçadas ou local para caminhar no seu bairro? Experimente estas dicas para caminhar:

Você mora em prédio tem elevador? Use as escadas e comece a se exercitar;
Onde você trabalha a como estacionar o veiculo algumas quadras mais longe para ir caminhando até seu serviço se tiver como faça isso algumas vezes na semana;
Ao invés de varrer a calça com água que tal usar a velha e tradicional vassoura além de exercitar você queima algumas calorias;
Vai trabalhar de ônibus, que tal descer do ônibus algumas paradas antes;
Caminhar no shopping isso você pode fazer sem problemas;
Em vez de escada rolante use as escadas sempre que puder;

Todas as dicas acima são simples de verdade e fáceis de seguir.

Trocar alimentos por opções menos calorias pode funcionar.

Uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias sem sentir muito é mudar para os alimentos que você consome diariamente por versões de baixas calorias. Que tal trocar o catupiry da pizza por algumas fatias a mais de tomate ou um pimentão picado ou algumas fatias de peito de peru, tem menor gordura ruim e muito menos calorias.

Alimentos com Fibra vão ajudar você a se sentir mais satisfeito, por isso, quanto for substituir um alimento por outro prefira os com fibras e integrais.

Não se esqueça de ficar de olho no que vai beber ao se alimentar. Tente substituir as de alto teor calórico por versões diet ou cerveja sem álcool, o melhor mesmo seria um suco natural mais sabemos que isso nem sempre é possível.

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Cardápio de 1500 calorias para chapar a barriga

Cardápio de 1500 calorias para chapar a barriga

Sinal verde para

• Pães e arroz integrais
• Grãos integrais e leguminosas
• Proteínas magras
• Legumes e verduras
• Frutas

Sinal vermelho para

• Doces
• Comidas preparadascom farinha refinada
• Arroz branco e macarrão branco
• Refrigerantes

Cardápio

Café da manhã

Opção 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel

Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos

Lanche da manhã

Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet

Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa

Almoço**

Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia)

Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral
+ 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)

Opção 3: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica)

Lanche da tarde

Opção 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet

Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light

Jantar**

Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado

Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado

Opção 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída

Ceia

Opção 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet

Opção 2: 1 garrafinha de iogurte light

Opção 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

* Café ou chá sem açúcar à vontade.

** Tempere a salada com suco de limão, mostarda, sal e 1 colher de chá de azeite

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