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como comecar uma dieta.

sugestões para fazer dieta sem sofrimento
Veja como perder peso sem perder a esportiva
Dieta da lua, da sopa, do abacaxi... tem gente que faz qualquer loucura para queimar uns quilinhos. Mas, a "recompensa" das dietas radicais é o inevitável efeito sanfona – o peso vai e volta em dobro. Sem falar do mal que cardápios restritivos, esquálidos, na base de um alimento só podem fazer para a saúde física e psicológica. Ou seja, quando você transgride as regras básicas da boa alimentação para tentar emagrecer ultra-rápido, o corpo e a mente reclamam, emitindo sinais de alerta para chamar sua atenção. Três feras da nutrição decifram esses sinais e mostram onde está o erro. Ouça os bons conselhos desse trio: Tânia Rodrigues, da RGNutri Consultoria Nutricional, Mônica Beyruti, da Clínica Alfredo Halpern, e Marcia Daskal, da Recomendo Assessoria em Nutrição e Qualidade de Vida, em São Paulo

Sugestões de 1 a 10

1. Fico mal-humorada e irritada

> Causa: você deve estar comendo pouquíssimo carboidrato, que funciona como matéria-prima para a fabricação de serotonina, o neurotransmissor que controla o humor. Além disso, estudos mostraram que cortar radicalmente pães, massas e arroz, como sugere a dieta do dr. Atkins, provoca enjôo e cansaço, o que deixa qualquer uma aborrecida.

> Solução: para emagrecer sem perder o bom humor, inclua carboidrato em todas as refeições. O ideal é que represente entre 45 e 50% das calorias e, de preferência, que venha das massas e cereais integrais, frutas in natura ou secas, verduras e legumes.

2. Sinto muita dor de cabeça

> Causa: quem se alimenta mal ou faz intervalos muito longos entre as refeições passa por episódios de hipoglicemia (queda nas taxas de açúcar), o que pode causar dor de cabeça.

> Solução: em vez de só tomar café da manhã, almoçar e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições, comendo a cada três horas para manter o nível adequado de açúcar no sangue.

3. Já no terceiro dia de dieta, estou exausta

> Causa: falta ferro no cardápio. Sem ele o oxigênio não chega como deveria nas células. Daí, bate sonolência e cansaço.

> Solução: espante a moleza comendo alimentos com ferro. Carne vermelha, folhas verde-escuras (brócolis, espinafre) e feijão carregam esse mineral, que é melhor absorvido quando consumido junto com itens ricos em vitamina C (laranja, limão).

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DICAS PARA QUEM QUER COMEÇAR UMA DIETA.

DICAS PARA QUEM QUER COMEÇAR UMA DIETA
você vai começar uma deita? Então, nada de exageros e cortes insuportáveis na sua alimentação. O segredo para perder quilos de maneira eficiente é fazer substituições que sejam suportáveis para você. Confira algumas dicas:

Substitua açúcar por adoçante.

Substitua café por chás de frutas e ervas.

Substitua carne gordurosa por carne magra, peito de peru, frango e peixes.

Substitua cereal matinal açucarado por cereal integral.

Substitua doces e sorvetes por frutas frescas ou levadas ao forno com adoçante.

Substitua frituras por grelhados.

Substitua maionese por requeijão.

Substitua manteiga com sal por requeijão ou ricota.

Substitua óleo de soja por óleo de canola ou azeite de oliva extravirgem.

Substitua pão francês por pão integral.

Substitua presunto por peito de peru.

Substitua queijo amarelo por queijo branco.

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Dificuldades em se começar uma dieta e como evitar.

Dificuldades em se começar uma dieta e como evitar
Um dos maiores problemas para todos que enfrentam a eterna briga com os ponteiros da balança é em começar sua dieta e manter-la ao longo do tempo.

Neste Post vamos mostrar as maiores dificuldades ao se iniciar a dieta e como conseguir escapar estas armadilhas. Saiba agora como se inicia uma dieta.

1 – Que dia vou começar a minha dieta?

Esse é o problema mais comum em qualquer dieta, você faz planos sempre para começar na segunda e este já é o primeiro erro, se você está lendo isso agora e ainda não começou a planejar e iniciar sua dieta a hora certa para começar é AGORA. Isso mesmo neste exato momento você está de dieta e nem precisa terminar de comer aquele pedaço de bolo que está na geladeira.

Eu nunca recomendo a pessoa planejar o dia de começar a dieta por 2 motivos básicos.

O primeiro é o qual todos já estão acostumados em ouvir, se você planejar seu começo para outro dia, semana ou mês você terá tempo suficiente para mudar de idéia e provavelmente irá desistir de sua dieta

O segundo problema é que neste período que precede o inicio de sua dieta você irá comer o dobro que estava consumindo, pois seu cérebro receberá a seguinte informação, "Tenho que fazer minhas reservas e aproveitar tudo que posso antes de começar a dieta", isso fará que você ganhe ainda mais peso diminuindo sua vontade para começar a dieta. O que no final sempre acontece é não iniciar a dieta e, além disso, quilos extras em seu corpo.

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É final de semana, como sair com amigos ou namorada.

É final de semana, como sair com amigos ou namorada (o) fazendo dieta?

Principalmente para as pessoas que estão namorando é quando se ganha à maior parte dos "quilinhos" extras. A dica aqui é não passar fome, não deixar de se divertir e não se privar de nada.

Se você começar a deixar de fazer seus programas a sua dieta vai começar a atrapalhar seu convívio social e assim será muito mais fácil de desistir. Então uma boa dica nesses dias é evitar ao Maximo alimentos de alta caloria e "guardar" tudo para ser gasto com seus amigos e/ou namorada (o). Passe o dia com mais saladas, vegetais, um pouco e arroz e uma carne magra.
Mas lembre-se de fazer bem as suas contas para na exagerar em seus programas.

4 – Estou sentindo fome, o que eu faço?

A resposta é simples, coma!

Pode parecer estranho dizer isso mas quando estamos com fome não estamos emagrecendo isso porque no nosso metabolismo está mais lento e começa a fazer reservas de energia. Então nunca fique com fome em uma dieta, pois assim você não estará perdendo peso, a dica é comer sempre em pouca quantidade alimentos leves. Eu por exemplo faço uma média de 8 à 10 refeições diárias. Comer várias vezes ao dia sempre fará com que você perca peso mais rápido. Mas cuidado com o que está comendo tenha certeza que está dentro do seu limites de pontos ou calorias.

5 – Remédios eu vou ficar dependente deles?

Sim, você vai. Eu nunca recomendo a ninguém o uso de remédios para perda de peso ou controle de apetite (somente em casos graves de obesidade mórbida). O que acontece com esses remédios é enganar seu cérebro. Eles fazem seu cérebro achar que você não está com fome enquanto na verdade seu organismo está dizendo ao contrario.
Quando você para de usar estes tipos de medicamentos vem o efeito sanfona pois o seus organismo descobre que estava sendo enganado e começa a querer recompensar o que ele deixou de absorver, resultado você vai comer em dobro e engordar em triplo pois seu corpo estará fazendo reservas.

A dica aqui é fazer o controle naturalmente para seu corpo ir se acostumando ao seu novo estilo de se alimentar, nada dessas dietas da moda isso também não é nenhum beneficio para seu corpo. Existem formas bem eficientes de se emagrecer sem remédios.

Não deixe de ler o nosso Guia da Dieta onde eu mostro passo a passo como se inicia uma dieta e como manter a dieta em longo prazo.

Essas foram as principais dicas para se começar um regime, em breve voltaremos com mais dicas e algumas delas para acelerar o processo de emagrecimento de forma natural sem nenhum dano a sua qualidade de vida. Espero vocês na próxima e não deixem de comentar deixando elogios, dicas, criticas, pedidos, ajuda e o que mais você desejarem!

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