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como emagrecer sem dieta.

maneiras de emagrecer (sem dieta!)
Está procurando um modo inteligente e fácil de enxugar os quilos extras? Conheça os alimentos e algumas atitudes que aceleram o metabolismo e ajudam estocar menos calorias
1. Corte o açúcar
Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. "Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite", explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo. Não consegue ficar sem um docinho? Então, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.

2. Ande mais
Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada. Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos.

3. Consuma salmão
Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massa e doce. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça.

4. Inclua queijo na sobremesa
Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos Moorepark, na Irlanda.

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Personal trainer de tops ensina a emagrecer sem dietas.

Personal trainer de tops ensina a emagrecer sem dietas
É possível perder peso sem fazer dietas de restrição alimentar e uma rígida rotina de exercícios. A dica é do inglês James Duigan, que é personal trainer de modelos como Elle Macpherson, que aos 47 anos exibe silhueta impecável como a dos seus áureos tempos de supermodel nos anos 90, e de atriz Rosie Huntington-Whiteley.

Confira as dicas do profissional, publicadas pelo jornal Daily Mail, ao lado das informações das nutricionistas Marilyn Glenville e Kim Pearson.

Mastigar muito
Quanto mais o alimento é mastigado, menos calorias são absorvidas pelo corpo. Uma pesquisa recente aponta que pessoas que mastigam cerca de 40 vezes comem até 12% menos comida do que os mastigam apenas 15 vezes.

A mastigação fornece ao cérebro a informação de que o corpo está satisfeito e ainda ajuda a baixar níveis de hormônios no organismo que colaboram para a sensação de fome. Manter o alimento mais tempo na boca também ajuda a comer menos, já que o cérebro leva 20 minutos para registrar que o estômago já está cheio.

Coma até uma hora depois de acordar
Os especialistas concordam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e dizem que os que não pulam essa etapa são geralmente mais leves, magros e têm menos compulsão em ficar beliscando alimentos o dia todo. Isso porque a falta do alimento pela manhã deixa o metabolismo mais lento e colabora para a vontade de comer açúcar.

A qualidade da refeição também é importante para determinar o que o corpo irá pedir ao longo do dia, por isso invista em proteínas magras, cereais, frutas. Pesquisas recentes apontam que pessoas seguindo dietas de emagrecimento perderam até duas vezes mais peso reduzindo pela metade o número de calorias consumidas na primeira refeição do dia.

Concentre-se na refeição
Dedicar um tempo exclusivamente para comer é importante, pois especialistas apontam que fazer outras atividades enquanto se alimenta impede o cérebro de receber os sinais de saciedade, o que significa que aumentam as chances de ganhar quilos extras comendo além da conta.

E as mulheres tendem a acumular mais peso quando comem sem prestar atenção. Isso inclui coisas triviais como falar ao telefone, ver TV ou até mesmo ouvir música.

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dicas para você emagrecer sem dieta.

dicas para você emagrecer sem dieta
Comer devagar e longe da TV estão entre as estratégias
A professora de Educação Física Lívia Zamborlini Simões, 30, conserva seu peso há 10 anos sem dietas. Mas, para isso, toma alguns cuidados: não vai ao supermercado ou balada com fome, só come na mesa - e levanta assim que acaba de comer - e enche o copo de gelo para se satisfazer com pouca quantidade de suco. E ainda se pesa todos os dias - até nos fins de semana.

"Tenho 1,72 metros e 65 quilos. Se acordo com 66kg, fecho a boca naquele dia. Se acordo com 64, sei que posso abusar um pouquinho mais. Detesto roupa larga. Com a roupa mais justa sei que, se marcou a blusa, é porque engordei um quilo. Aí, nesta semana, em vez de ir à academia três vezes, como de costume, vou cinco", conta.

Os hábitos de Lívia podem ser curiosos, mas algumas pesquisas afirmam que eles dão resultado. Segundo estudos feitos pelo Laboratório de Alimento e Marca da Universidade de Cornell (EUA), um dos mais renomados do mundo, 20% das calorias ingeridas por uma pessoa chegam ao estômago sem que ela se dê conta. E, segundo o livro "Por que comemos tanto" (Editora Campus), escrito por Brian Wansink, diretor do laboratório, evitando essas armadilhas, é possível cortar até 400 calorias por dia - que pode representar menos 12 quilos em um ano.

Estratégias

Entre as estratégias estão: tirar as guloseimas do alcance, usar copos altos e finos, não usar roupas muito largas e até subir na balança com mais frequência do que é normalmente recomendado.

Para a nutricionista Luciana Piazzarollo Zandonadi, as dicas fazem sentido. "A dieta é comportamental, tem uma questão psicológica por trás e existem muitos sabotadores do processo. Pratos e copos maiores realmente influenciam no quanto a gente come. Ter esses cuidados pode, sim, ajudar a perder e a manter o peso ideal" afirma.

O maior cuidado, segundo Luciana, é mesmo não comer na frente da televisão. Não deixar as travessas sobre a mesa e comer lentamente também faz toda a diferença. "Quanto mais você mastiga, mais saciado fica. O ideal seria mastigar umas 12 vezes por garfada. E sempre colocar um objetivo de emagrecimento real, de no máximo 2 ou 3 quilos por mês", afirma.

As estratégias

1. Vista o seu número e não maior
Roupas de um número maior podem iludir, enquanto as mais justas ajudam a perceber qualquer alteração no peso - uma pesquisa chinesa mostrou que homens cheinhos se sentem mais magros se vestem camisetas grandes - e acabam comendo mais

2. Suba na balança quase toda manhã
Isso sempre foi criticado por especialistas, já que flutuações de peso são normais na semana. Mas, segundo o livro americano "Por que comemos tanto", subir na balança, no mínimo, a cada 2 dias permite vigilância constante e maior controle

3. Engane seu cérebro
O quanto você come depende do que vê: pratos grandes e da mesma cor da comida fazem você comer mais. Mas copos altos e finos pode fazer você beber até 19% a menos. Pacote pequeno diminui a ingestão em 25%

4. Não coma na frente da TV ou do computador
A dica é antiga, mas é uma das mais eficazes - a distração faz você comer bem mais do que precisa

5. Ou couvert ou bebida
Aqueles pãezinhos que os restaurantes dão de entrada são apenas calorias extras - pois você não come menos na refeição. Siga a regra: entre entrada, bebida e sobremesa, escolha duas - se pedir sobremesa, divida-a com alguém

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truques para perder peso sem dieta.

truques para perder peso sem dieta

Embora muitos especialistas recomendem a perda de peso através de dieta e exercício, é difícil para muita gente seguir uma dieta rigorosa. Muitas pessoas desistem das dietas porque não querem abdicar de certos alimentos ou comer as mesmas coisas todos os dias.

A monotonia de uma dieta causa, muitas vezes, o desejo incontrolável de comer certos alimentos em excesso. Estudos mostram que as mulheres que restringem a ingestão de calorias são mais propensas a ter este tipo de desejos.

Se faz parte deste grupo de pessoas e as dietas rigorosas não são para si, experimente estas 10 dicas para perder peso sem dieta:

1. Coma mais alimentos saudáveis Truques para perder peso sem dieta

Em vez de comer menos, coma mais alimentos saudáveis. Ao incorporar alimentos saudáveis, como frutas, legumes, nozes e cereais integrais na alimentação, pode comer mais quantidade sem se sentir culpado. Estes alimentos são ricos em fibras, o que significa que ajudam a diminuir a fome. A fibra também ajuda a inibir a absorção de açúcares e amidos, o que ajuda a perder peso, ou pelo menos a mante-lo. Beba 2 litros de água por dia de preferência natural.

2. Mexa-se

Não pode perder peso sem fazer exercício, portanto crie o hábito de fazer algum tipo de actividade física. Não é preciso ser uma rotina aborrecida. Levante-se e dance à volta da casa ou vá para a rua e corra com os seus cães. Dê uma volta ao quarteirão com amigos ou ande de bicicleta. Se fizer algo que lhe dê prazer, estará disposto a faze-lo mais vezes.

3. Pratique meditação

O stress pode levar as pessoas a comer ou mesmo a comer demais. Quando as pessoas se sentem ansiosas ou zangadas têm tendência a atirar-se à comida, perdendo a noção daquilo que estão a fazer. Se é uma destas pessoas, considere frequentar uma aula de meditação ou faça exercícios de respiração profunda quando estiver em tensão. Só quando está realmente relaxado é que consegue saborear a refeição, fazendo-o sentir-se saciado e evitando comer em excesso.

4. Distinga a fome física da fome emocional.

Meditar regularmente ajuda-o a distinguir entre fome física e emocional. A fome é uma sensação física, mas algumas pessoas usam os alimentos para alimentar as emoções. Antes de se atirar a um pacote de batatas fritas, pergunte se está realmente com fome, ou apenas chateado com alguma coisa. Se está realmente com fome, pode comer, caso contrário encontre uma forma mais positiva para lidar com o problema.

5. Durma bastante

As pessoas que dormem menos do que as sete horas diárias recomendadas tendem a ganhar peso mais facilmente. A privação de sono faz com que o organismo produza cortisol, uma hormona de stress que pode levar ao aumento de gordura na zona abdominal. A falta de sono também provoca a manutenção dos açúcares e amidos no organismo o que pode levar a ganho de peso. Se dorme menos do que o recomendado, vá para a cama mais cedo ou durma uma sesta durante o dia.

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