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Como fazer a dieta Detox
Conhecida como um dos métodos mais rápidos e eficientes para limpar o organismo das toxinas e, consequentemente, ajudar no emagrecimento, a dieta Detox é a nova mania entre celebridades e pessoas que desejam perder peso com saúde. Também conhecida como dieta desintoxicante, ela faz uma faxina geral no organismo, eliminando todos os excessos de substâncias acumuladas que não fazem bem à nossa saúde, como conservantes, gorduras etc.

O programa de alimentação dura normalmente 7 dias, podendo se estender à 15 em alguns casos. Além de seu principal objetivo, que é eliminar toxinas pelas fezes e urina, a Detox também se propõe a nutrir o corpo e promover uma perda de peso sem os sacrifícios típicos da maior parte das dietas. A ideologia é simples: hoje, com a correria do dia-a-dia, a falta de tempo para se alimentar de forma saudável e a grande oferta de alimentos industrializados e fast-foods, acabamos sobrecarregando nosso organismo com uma série de substâncias prejudiciais à saúde, como conservantes, hormônios, agrotóxicos, açúcar, medicamentos etc. Além disso, as substâncias que realmente são essenciais, como vitaminas, ferro e fibras, acabam sendo pouco consumidas, o que enfraquece nosso organismo e prejudica o bom funcionamento do corpo. Aí não tem jeito: nossa saúde física e mental fica comprometida e tendemos a ganhar peso. Cansaço, sono durante o dia, alergias, inchaço, falta de concentração, mau funcionamento intestinal, má digestão, enfraquecimento do sistema imunológico, irregularidades do ciclo menstrual, dificuldade para perder peso etc são alguns dos sintomas mais comuns.

Desta forma, o objetivo da dieta é restaurar o equilíbrio do organismo, devolvendo as condições para que ele restabeleça seu pleno funcionamento. Além disso, é possível perder até 4kg em 15 dias de dieta. A pele e o cabelo ficam mais bonitos, a regularidade intestinal aumenta e, consequentemente, a pessoa também desincha. Ou seja: os benefícios são inúmeros.

A Detox é baseada no consumo de alimentos que não sejam de origem animal, e de preferência crus. Todas as refeições são preparadas sem lactose, ovo e manteiga, e nenhum tipo de produto industrializado. É importante que a alimentação durante este período seja 100% natural. O pulo do gato é tirar do cardápio alimentos que contenham gordura animal, lactose, glúten e açúcar. Suco verde, salada de legumes, arroz integral, frutas in natura, oleaginosas, sementes, quinoa e pães sem glúten são algumas opções do cardápio. Para beber, muita água e chás.

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Após fazer 50 dietas, moradora do DF procura ajuda de nutricionista.

Após fazer 50 dietas, moradora do DF procura ajuda de nutricionista
Ela já chegou a perder os cabelos, depois de passar 15 dias comendo apenas sopa de legumes
Para emagrecer, ela já ficou sem comer por mais de 12 horas e teve até queda de cabelos como efeito colateral. Após tentar mais de 50 dietas que não deram resultado, a corretora de imóveis Albanice de Moura Coelho, de 51 anos, resolveu procurar a orientação de uma nutricionista. O objetivo é emagrecer sete quilos e conseguir manter o peso sem a necessidade de dietas malucas. Entre as loucuras que ela já fez para perder peso, está a dieta da lua.

— Eu tomava café da manhã, ficava o dia todo sem comer e comia uma fruta à noite.

Albanice conta que conseguiu emagrecer com a maluquice, mas começou a ter queda de cabelos devido à falta de nutrientes.

Este é o problema para o qual alerta a nutricionista Ana Paula Tranqueira, em relação ás dietas restritivas, que costumam virar moda.

— Estas dietas costumam causar desidratação. A pessoa perde líquidos e não massa de gordura, por exemplo. E, como elas restringem os alimentos, a falta de nutrientes causa efeitos colaterais, como o mau humor.

Veja fotos: Juntas, duas brasilienses conseguem emagrecer quase 100 kg

A luta contra a balança já fez Albanice passar um período de 15 dias comendo apenas sopas de legumes batidas no liquidificador.

— É ruim só de lembrar.

A saga das dietas vivida pela corretora de imóveis começou há 20 anos. Uma das mais recentes fez com que ela ficasse sem comer carboidratos. Em todas as dietas feitas por ela, houve ganho de peso em seguida.

Segundo a nutricionista, um dos fatores prejudiciais das dietas da moda é o imediatismo.

— Muitas vezes, o paciente precisa de acompanhamento nutricional e psisológico. A fome pode ser emocional e o paciente tenta preencher vazios com comida.

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Como não desistir da dieta com 12 atitudes!

Como não desistir da dieta com 12 atitudes!
Conheça como superar os obstáculos e o que fazer para se manter firme na dieta.
Ao decidir começar uma dieta, a ideia normalmente parece algo promissor e estimulante nos primeiros dias. Entretanto, dependendo da maneira como esse desafio é encarado, a decisão dá lugar a um verdadeiro pesadelo, em que a única saída que se enxerga é jogar tudo para o alto e desistir.

Quantas vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho? Se responder "muitas" ou "quase sempre" a essa pergunta, fique sabendo que com simples mudanças de atitude é possível reverter essa situação e tornar a dieta algo agradável e estimulante.

Confira as dicas e comece já a mudar esse jogo a seu favor!

- Faça um diário e anote tudo o que come, como se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o treino, como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a cada dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em que é preciso melhorar.

- Pense nos erros cometidos nas dietas do passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova oportunidade de ficar mais próximo de seu objetivo. O que pode mudar hoje para chegar a sua meta?

- Lembre-se que emagrecer requer tempo, afinal você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar, portanto seja paciente. É preciso tempo para emagrecer e principalmente, incorporar novos hábitos alimentares a sua rotina.

- Ao se sentir desmotivado, pergunte a si mesmo: De zero a dez, quanto emagrecer é importante para você? Aproveite e reflita também: por que quer emagrecer? Imagine como vai se sentir ao atingir a sua meta de peso.

- Escorregar nas primeiras semanas da dieta é normal, afinal para se adaptar a nova rotina é preciso tempo. O importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e extrapolar as calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja na próxima pesagem. Exagerou? Não faça isso uma desculpa para exageros maiores, retome a dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente!

- Quando a vontade de comer aquele doce ou atacar a geladeira não sair da cabeça, mude o foco! Leia um livro, assista um filme, arrume a casa ou pratique exercícios, dessa forma você ocupa a mente. Lembre-se que os alimentos podem trazer prazer e alívio momentâneo, mas não são a solução.

- Estabeleça metas a médio e curto prazo para sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser desde começar a caminhar ou entrar na academia, eliminar 2kg por mês, até reduzir o refrigerante para uma vez no mês. Cada meta atingida te deixará mais forte para buscar a próxima!

- Seja realista e respeite seu corpo! Planejar o impossível aumenta as chances de frustrações. Emagrecer para simplesmente ter um corpo igual ao da modelo famosa, nem sempre é possível dependendo da estrutura corporal. É como se uma pessoa que calça 37 esperasse entrar em um sapato 35. Seja menos crítico com sua forma corporal e respeite sua genética.

- Bateu a vontade de desistir no meio da dieta? Pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou! Por exemplo, se antes ficava cansado só de subir escadas e agora consegue pedalar por horas, não há motivos para se orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a perceber que é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente!

- Leia depoimentos, histórias e converse com pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação alimentar. Essa troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se eles conseguiram você também pode!

- Seguir firme na dieta pode ser mais fácil e divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer emagrecer? Convide-o para embarcar nessa com você. Juntos vocês poderão praticar exercícios juntos, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso.

- Evite adotar uma postura radical. Encarar a dieta como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que comprometerão a adesão à dieta. Não é preciso recusar convites ou deixar de consumir aquilo que gosta. Dentro de uma alimentação saudável há espaço para todos os alimentos. Alguns precisam ser consumidos com maior frequência, outros somente de vez em quando. Manter o foco na dieta é determinante para evoluir na perda de peso, contudo, não pode ser o motivo para se declarar guerra à comida.

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DIETA EQUILIBRADA – Como fazer uma dieta equilibrada.

DIETA EQUILIBRADA – Como fazer uma dieta equilibrada
O que é uma dieta equilibrada? Se quer aprender como fazer uma dieta equilibrada e saudável, tem que começar por entender que um dos aspectos mais fundamentais de uma dieta equilibrada, é precisamente não excluir ou banir alimentos ou grupos alimentares, mas sim encontrar um equilíbrio entre as coisas que você come. Consumir de preferência uma grande variedade de alimentos dos diferentes grupos alimentares e nas proporções corretas é a base de uma boa dieta equilibrada.
Muitas pessoas optam por seguir as dietas da moda e receitas milagrosas que prometem emagrecer de um dia para o outro, porém, esse tipo de dietas podem ser bastante prejudiciais para a saúde, porque vão ajudá-lo apenas a perder peso momentaneamente, ao privar o seu corpo de receber alimentos importantes para o seu funcionamento. Uma dieta equilibrada para perder peso não pode excluir alimentos importantes para o funcionamento do seu corpo, mas sim encontrar um equilíbrio entre esses alimentos.
No caso de querer seguir uma dieta equilibrada para emagrecer deve saber que perder mais de 0,5 a 1kg por semana pode comprometer a sua saúde. Para você perder entre 0,5kg e 1kg significa que tem de ingerir menos 3500 a 7000 calorias semanalmente, o que significa ingerir menos 500 a 1000 calorias por dia. Este objectivo pode ser alcançado através do ajustamento de uma dieta equilibrada para perder peso, que pode passar por substituir parte dos alimentos que você consome que são ricos em gordura por alimentos de outros grupos com menos teor de gordura tais como as verduras, os frutos e carboidratos não refinados.

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