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dicas para dieta

Balanceie sua dieta!

A maioria das pessoas acreditam que fazer dieta é sinônimo de sofrimento, pois acham que aquelas que são complicadas e restritivas são as que proporcionam resultados positivos. Mas, o que estas talvez não saibam, é que o resultado pode ser totalmente o inverso de perder peso, e podem acabar a dieta pesando mais do que quando começaram. Assim, estas práticas devem ser reavaliadas.

É por isso que se manter em uma dieta saudável é essencial. Pois, apesar dos resultados serem obtidos em uma quantia maior de tempo, seu corpo irá manter o equilíbrio, proporcionando assim, uma saúde de qualidade.

Para que isso aconteça, é necessário diminuir o consumo de gorduras, principalmente as saturadas. Evite alimentos como: carnes de porco, leite integral, manteiga, margarina, maionese, ovo, biscoitos recheados, salgadinhos, queijos amarelos, bacon, salsicha, presunto, linguiça, mortadela e salame. Tente substituir estes por: leite desnatado, carnes magras, geléia de frutas e queijo branco.

Aumente o consumo de fibras, pois elas são essenciais para o funcionamente de seu intestino. Por isso, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a garantia diária para manter uma alimentação saudável. Ao incorporar a sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade.

Evite os doces, e substitua o açúcar por adoçante. Beba dois litros de água por dia!

Conserve estes hábitos, e você perceberá que estas são dicas não somente para eliminar peso, mas também, para adquirir saúde de qualidade e mais diposição em seus dias!

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Como ter uma cintura fina

Como ter uma cintura fina

A cintura é a parte fundamental de uma mulher quando se considera bonita e saudável. Algumas não prestam muita atenção ao tema e outras no entanto, anseiam ter uma cintura tão magra e definida como a de uma boneca. Deixando de lado o dramatismo e a comparação, o ideal será tomar algumas decisões que te levem mais rápido para ter uma “cinturinha de boneca”, sobre tudo de acordo com suas proporções (de acordo com seu tipo de corpo).
Dieta para reduzir a cintura

Uma dieta saudável é fundamental quando se quer conseguir uma cintura fina. Isto requer de muita disciplina e determinação de sua part. O ideal será que comece o dia com um café da manhã saudável, trate de comer cereais integrais, pães integrais, ovos e frutas. Mantenha-se sempre hidratada na manhã.

como ter cintura fina

Por outro lado não esqueça de se alimentar com refeições pequenas e frequentes para manter seu metabolismo, queimar calorias durante o dia e não sentir fome que por sua vez produz a ansiedade. Elimine as bebidas carbonatadas e os alimentos processados.
Exercícios para ter uma cintura fina

Se quiser uma cintura fina terá que fazer um esforço. Não se trata de um sacrifício, isso que isso fique bem claro, se trata de um esforço na medida em que se adapte a rotina de exercício. O primeiro será começar com exercícios do tipo cardiovascular para deixar o corpo mais resistente permitindo queimar calorias. Uns 30 minutos de bicicleta te ajudam a ter um corpo preparado para o próximo passo deste método.

como ter cintura fina

O seguinte passo será que realize exercícios para a zona abdominal. Por exemplo, abdominais que reforçam os músculos centrais. Poderá fazer variações sobre eles para tonificar os abdominais inferiores. Inclusive os especialistas recomendam provam com exercícios alternativo para tornear a cintura como a yoga e o pilates. Você escolhe.
Postura para a Cintura

Manter uma boa postura pode fazer mais por você que qualquer tipo de cinta. A verdade é que a coluna reta estiliza a forma de seu corpo. No entanto, pode ajudar com algumas opções como os cintos largos no abdômen que modelam a forma de sua cintura. Você não deve aperta-la demais se trata de ter uma cintura fina não que te falte o ar.

como ter cintura fina

Também evite roupas largas ou calças de cintura baixas, será melhor que use as calças de cintura alta. No entanto, você deve estar ciente do risco que traz para a saúde usar roupas muito apertadas.

Lembre-se que depende muito de você usar bem os métodos para ter uma cintura fina; mas sobre tudo depende de seu corpo e as possibilidades dele.

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Dicas para não engordar comendo fora de casa

Dicas para não engordar comendo fora de casa

Às vezes é inevitável. Nossa rotina de trabalho nos leva a comer longe de casa, recorrendo à comida rápida e outros hábitos poucos saudáveis que fazem, que logo depois de um tempo tenhamos que comprar números de roupas maiores. Mas com as dicas para não engordar e cuidar do seu corpo quando for comer fora, poderá manter um peso saudável.

Comer entre as refeições

Se você pular o lanche da tarde ou da manhã, quando chegar a hora do almoço ou jantar estará com uma fome voraz. O mais provável é que saia do trabalho e busque um lugar onde sirva fast food, que dificilmente serão alimentos saudáveis ou com baixa calorias. Melhor optar por um lanche saudável.
Beba água

No lugar de pedir um refrigerante, opte por uma água mineral sem gás. A água não tem calorias, a diferentemente dos refrigerantes, inclusive quando são light ou de baixa calorias. Prestem atenção nas ultimas palavras? De baixa calorias não é o mesmo que zero calorias?
Pule as entradas e aperitivos

Se for a um restaurante esqueça das entradas, espere que tragam o prato principal, que você pediu. Deve ser um sacrifício, na hora do almoço com o cheiro delicioso de comida, mas te asseguro que vale apena, depois de um tempo você se acostuma. Se seu prato for demorar, então peça uma salada ou uma sopa ( que seja do tipo creme).
Peças alimentos cozidos ou grelhados

Para o prato principal, opte por carnes, peixe ou frango grelhados, assados ou cozidos. Os prato ao vapor também são uma boa alternativa para manter um peso saudável.
Escolha bem as saladas

Escolha molhos a base de tomate ou vegetais que não contenham azeite ou creme de leite.
Acompanhe sua refeição com pão

Você leu bem, não desista do pão, mas utilize para acompanhar a refeição. Não coma sozinho antes da refeição para “acalmar a fome”.
Selecione as sobremesas

Talvez você tenha que fazer um esforço para não pedir um pedaço de um delicioso bolo de chocolate que viu na vitrine, mas se quer manter a silhueta, deve evita-lo. No lugar, peça uma salada de frutas, ou sorvete e gelatinas com baixa calorias.
Sugestões de menú para comer fora

dicas nao engordar comendo fora

Para montar o seu próprio menú saudável cada dia, leve em conta que deve estar composto por carboidratos, proteínas e porções de frutas e legumes.
Primeiro prato

Champignons, legumes, ou mariscos grelhados.
Segundo prato

Peixe assado/ Carnes ou frango grelhado.
Sobremesa

Sorvete de limão.

Sem duvidas as combinações para comer fora de casa sem engordar são infinitas, só há que ter vontade de implementa-las e comer de forma variada para não cansarmos e fazer de nossas horas de comer um encontro triste, monótono, carente de sabores e cores.

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20 dicas para você persistir na dieta

20 dicas para você persistir na dieta
Mudando hábitos errados, você nunca mais vai desistir no meio do caminho

Diário alimentar
Comece fazendo um diário de tudo o que come diariamente e avalie se tudo o que ingere é realmente necessário.
mulher ansiosa - Foto Getty Images

Controle as emoções
Pense se você não está comendo para preencher algum vazio existencial. Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. "Banhá-lo" de chocolate ou caramelo só complica a sua situação.
nutricionista - Foto Getty Images

Ajuda profissional
Procure sua nutricionista a cada 20 dias, para que ela possa acompanhar o desenvolvimento da sua dieta. "Digo sempre que, no mínimo, 50% da dieta, o paciente tem que cumprir", afirma Sonia Trecco.
pedômetro - Foto Getty Images

Conte os passos
Compre aquele aparelhinho chamado pedômetro (que mede os passos) e coloque-o na cintura diariamente. O ideal é caminhar de 10 a 12 mil passos. Vale todas as possibilidades de se exercitar, como subir escadas ou parar o carro mais longe quando for ao trabalho.
casal caminhando - Foto Getty Images

Comece aos poucos
Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.
mulher comendo salada - Foto Getty Images

Coma devagar
Toda vez que for comer, lembre-se de que você está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.
mulher comendo salada - Foto Getty Images

Invista na salada
Muita salada ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor.
homem comendo enquanto assiste TV - Foto Getty Images

Concentre-se na refeição
Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros.
pote com amendoins - Foto Getty Images

Nunca coma direto do saquinho
Sempre coloque porções como salgadinhos, amendoins e bolachas em um prato um pote antes de comer, porque assim é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve ser picada e colocada num prato, orienta Sonia Trecco.
mulher em cima de uma balança - Foto Getty Images

Mudanças levam tempo
Lembre-se sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar. Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga.
relógio em forma de maçã - Foto Getty Images

Coma de três em três horas
Aquela velha lição continua valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias, intercalando com frutas. Procure comer nos horários corretos para disciplinar o seu organismo e não sentir fome o dia todo.
mulher bebendo água - Foto Getty Images

Água
Tome muita água durante o dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está liberado.
mulher comendo pizza - Foto Getty Images

Diminua as quantidades
Se aparecer um programa que inclua pizza, não precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. "Em vez de quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas como de mozarela ou de verduras", aconselha Sonia Trecco.
dois pedaços de chocolate em um prato - Foto Getty Images

Doces
Se der aquela vontade desesperada de comer um quindim, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai permanecer. Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno do seu doce preferido. Porém, evite ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista.
mulher com fome - Foto Getty Images

Você vai sentir fome
Não fique se achando a pior pessoa do mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os truques acima para persistir.
salada de frutas com iogurte - Foto Getty Images

Lanchinhos
Tenha sempre à mão alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais para enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas.
prato com um relógio em cima - Foto: Getty Images

Não pule refeições
Mesmo que esteja atrasada, não pule nunca o café da manhã nem as outras refeições. Isso te deixará com muita fome na refeição seguinte, levando ao exagero.
mulher deitada na grama - Foto Getty Images

Relaxe
Nunca entre em casa e vá direto para a cozinha. Ao chegar do trabalho, o melhor é ficar na sala, tomar um banho, relaxar e só então fazer a refeição.
homem colando um bilhete na geladeira - Foto Getty Images

Estímulos
Se é o seu primeiro regime, recorra às dicas da psicóloga. Colocar uma foto em que você aparece gorda na porta da geladeira é um estímulo poderoso. Aproveite a vá colocando outras fotos com o seu avanço. Outra dica é ir tentando diariamente experimentar aquela calça que você tanto gosta e não te serve. Pense que você logo, logo vai conseguir entrar nela.
balança - Foto Getty Images

Não desista!
Se você pisou na bola uma vez, não fique pensando que é o fim do mundo - volte a andar na linha e mantenha o foco nos resultados. Você verá que um deslize não é o fim do mundo.

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