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dieta alimentar para emagrecer

dieta do óleo de coco

A dieta do óleo de coco é divulgada em sites da internet e não tem autoria conhecida.

COMO FUNCIONA

A dieta do óleo de coco extra virgem promete a eliminação de 5 quilos em três semanas. Segundo seus autores, o óleo de coco extra virgem deve ser ingerido três a quatro vezes ao longo do dia. Aconselha- se, ainda, que o consumo de carboidratos seja diminuído e que, nas primeiras semanas, a ingestão do produto seja feita antes do café da manhã, para que o organismo de adapte. Seus defensores afirmam que a eficácia se deve à propriedade do óleo de estimular o metabolismo do organismo, gerando maior perda calórica, e evitar o depósito de gordura nos tecidos, convertendo-a em energia.

PONTOS POSITIVOS

Estimula o consumo do óleo de coco extra virgem: produto de origem vegetal, da espécie Cocos nucifera , rico em ácidos graxos essenciais e glicerol;

PONTOS NEGATIVOS

Não existem evidências científicas que atestem a eficácia da dieta;
Não há consenso em relação ao tamanho das porções, assim, cada fonte de informação estabelece um padrão diferente;
A dieta refere-se apenas à introdução do óleo de coco extra virgem na rotina alimentar e desconsidera outras medidas imprescindíveis para a perda de peso saudável;
Não estimula a adoção de uma alimentação equilibrada em relação à quantidade, qualidade e proporção de nutrientes;
Não estimula o aumento do consumo de líquidos (água);
Não incentiva a prática regular de atividades físicas;
Não estimula mudanças nos hábitos alimentares/reeducação alimentar;
Não leva em consideração as particularidades de cada indivíduo, como peso, altura, sexo, idade, preferências alimentares, situação econômica etc;
O consumo excessivo do óleo aumenta o aporte calórico e a proporção de lipídios da dieta;
O óleo de coco extra virgem é um produto caro e pouco difundido no mercado;

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

Não existe fundamentação científica que comprove a eficácia da dieta do óleo de coco extra virgem. Embora existam benefícios relacionados ao consumo do produto (como aumento do HDL, sensação de saciedade etc) um emagrecimento saudável requer muito mais que a simples introdução de um alimento ou gênero alimentício.
Uma dieta deve incentivar a adoção de práticas alimentares saudáveis e a mudança de hábitos inadequados, estando tudo isso associado a atividades físicas regulares e uma hidratação satisfatória. Qualquer medida que não envolva tais fatores não apresentará resultados duradouros, podendo, ainda, oferecer risco nutricional ao indivíduo.
Não adianta querer seguir os caminhos mais fáceis, emagrecer requer empenho e dedicação. Introduzir o óleo de coco extra virgem na alimentação pode ser interessante, contanto que o consumo seja orientado por um profissional competente e esteja associado a hábitos de vida saudáveis. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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dieta da ração humana

dieta da ração humana

A dieta da ração humana é divulgada em sites na internet e não tem uma autoria conhecida.

COMO FUNCIONA

Com um cardápio que inclui sucos, frutas, saladas, café e chá, a dieta em questão sugere a ingestão de refeições leves juntamente com o consumo de ração humana (mix de fibras) em pelo menos duas refeições diárias. Recomenda-se consumir uma colher de sopa de ração humana no café da manhã e outra no lanche da tarde.

PONTOS POSITIVOS

Estimula o fracionamento das refeições;
Promove a ingestão de fibras diariamente;
Estimula o consumo de frutas e saladas;
Permite uma variedade no consumo de frutas e sucos;
Incentiva a ingestão hídrica diária.

PONTOS NEGATIVOS

Não existem evidências científicas a respeito da utilização desta dieta;
Não existe incentivo a prática de atividade física;
Promove restrição do consumo de carboidratos e lipídeos no almoço;
Elimina o consumo de carboidratos e lipídeos no jantar;
Estimula o consumo de chá ou café sem limitar a quantidade a ser ingerida diariamente, isso pode ser prejudicial para a saúde caso a ingestão seja excessiva;
Não leva em consideração as necessidades nutricionais do indivíduo, as quais variam de acordo com sexo, idade, peso, altura, nível de atividade física, e outros;
O baixo teor de carboidratos leva a perda de massa muscular e predispõe a flacidez.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

Apesar dos sucos, saladas e frutas serem alimentos saborosos e ricos em vitaminas e minerais, não podem ser os principais integrantes da alimentação, e sim, inseridos em uma dieta nutricionalmente equilibrada.
A variação dos alimentos é essencial para uma alimentação saudável que contemple todos os nutrientes necessários nas quantidades recomendadas.

A dieta apresentada é composta por um cardápio que fornece cerca de 1200 calorias diárias, este valor é inferior ao gasto energético basal de muitos indivíduos adultos podendo ocasionar fraqueza, indisposição e até mesmo desmaio nas pessoas que aderirem à dieta. É importante lembrar que cada pessoa tem necessidades diferentes e deve ter uma alimentação saudável de acordo com a sua idade, o sexo e o nível de atividade física.

A ração humana é um nome grotesco que surgiu recentemente para designar os mix de fibras já existentes no mercado. Tem sido descrito que o produto auxilia na perda de peso, mas é importante não exagerar na dose, um vez que, sua utilização excessiva acompanhada de hábitos alimentares inadequados e de sedentarismo pode promover o ganho de peso. Quando for consumir, o ideal é evitar comprar a ração humana pronta porque ela pode perder as propriedades pela forma como foi armazenada e ainda estar adulterada (contendo ingredientes não descritos no rótulo). Embora seja mais trabalhoso o ideal seria comprar cada um dos ingredientes que são vendidos a granel e fazer a mistura em casa.

A dieta da ração humana restringe e em algumas refeições elimina o consumo de cereais, gorduras e açúcares não levando em consideração as necessidades individuais de nutrientes e incentivando o consumo de apenas alguns grupos de alimentos, desfavorecendo, assim, a ingestão de alimentos essenciais ao bom funcionamento do organismo.
O consumo de chá ou café mencionado na dieta é opcional e não existe uma quantidade recomendada para a ingestão dos mesmos. Caso os indivíduos adeptos da dieta optem pela ingestão destes líquidos poderão ingerir uma quantidade excessiva destas bebidas e consumir substâncias que quando em excesso podem ser prejudiciais ao organismo.

É importante lembrar que, para a perda de peso saudável é necessário associar alimentação equilibrada com a prática de atividade física. Vale ressaltar também que todos os grupos de alimentos devem ser ingeridos diariamente, para que as recomendações diárias dos macro e micronutrientes sejam atingidas, ou seja, desconfie de qualquer dieta que restrinja qualquer grupo de alimento.

A dieta da ração humana não é reconhecida pela comunidade científica. Para sua segurança e sucesso na sua dieta, procure um nutricionista.

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dieta afrodisíaca

dieta afrodisíaca

A dieta afrodisíaca é divulgada em sites na internet e não tem um autor conhecido.

COMO FUNCIONA

O cardápio da dieta inclui alimentos como amêndoas, castanhas, chocolate, frutas amarelas, mel, romã e pimenta que, segundo a cultura popular, tem propriedades de estimuladores sexuais. A dieta propõe uma alimentação de baixo valor calórico, com ingredientes e preparações afrodisíacas, e afirma que isto, associado à queima de calorias por meio do sexo, resultará na redução de até 5 kg ao mês e em melhor qualidade de vida.

PONTOS POSITIVOS

Estimula o consumo de amêndoas e castanhas, alimentos que contém ácidos graxos poliinsaturados;
Estimula o consumo de frutas.

PONTOS NEGATIVOS

Amêndoas, castanhas, chocolate e mel são alimentos muito calóricos e, portanto, podem prejudicar o processo de perda de peso se consumidos em excesso;
Não existem dados científicos suficientes que comprovem a eficácia dos alimentos afrodisíacos;
Não há orientação sobre ingestão hídrica;
Não promove reeducação alimentar;
Não há orientação para o consumo de fibras;
Não leva em consideração as necessidades nutricionais do indivíduo, as quais variam de acordo com sexo, idade, peso, altura, nível de atividade física, e outros;
Não leva em conta os hábitos alimentares, a cultura e o estilo de vida da pessoa;
O valor calórico atingido pela dieta é insuficiente para suprir as necessidades energéticas da maior parte da população adulta.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

Para a perda de peso saudável e sustentável é necessário uma dieta equilibrada que contenha alimentos de todos os grupos, em quantidades adequadas. No caso da dieta, a restrição calórica conduz à perda de peso, mas pode acarretar deficiências nutricionais, uma vez que o cardápio não preza a inclusão de diferentes alimentos, mas daqueles ditos estimulantes.

A proposta da dieta afrodisíaca vai de encontro com tabus culturais e alimentares, o que dificulta a adesão à mesma. Além disso, a atividade física deve ser estimulada não apenas para o emagrecimento, mas para a promoção da saúde. A dieta, no entanto, estimula apenas o sexo como forma de exercício, o que pode não ser viável.

O estímulo ao consumo de alimentos gordurosos ou calóricos pode prejudicar o resultado da dieta, já que seu consumo excessivo contribui para o ganho de peso.

Vale lembrar que o estilo de vida saudável, isto é, que contempla atividade física e nutrição adequadas para os indivíduos, além de baixos níveis de estresse, naturalmente resulta em maior disposição e libido, refletindo na qualidade da vida sexual.

A dieta afrodisíaca não é reconhecida pela comunidade científica. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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dieta do tomate

dieta do tomate

A dieta baseia-se no consumo semanal de apenas três grupos de alimentos, sendo permitida a ingestão de apenas um tipo de alimento por dia (frutas, hortaliças, carnes e derivados). Incentiva a restrição total de alimentos dos seguintes grupos: gorduras, açúcares, cereais, leite e leguminosas. Além do consumo de tomate a dieta proposta inclui a ingestão de alimentos como maçã, alface, ovo, frango, carne bovina.

PONTOS POSITIVOS

Estimula o consumo de tomate, um vegetal rico em ácidos orgânicos vitamina A, B, C, além de licopeno;

PONTOS NEGATIVOS

Não existem evidências científicas a respeito da utilização desta dieta;
Restringe o consumo diário de importantes grupos de alimento (cereais, gordura, leite e leguminosas);
Pode ocasionar sobrecarga da função renal devido ao excesso de potássio, cálcio e proteína;
Não incentiva a prática de atividade física;
Não promove reeducação alimentar;
Não há orientações sobre a ingestão hídrica;
Em alguns dias a recomendação diária de proteínas pode exceder as necessidades;
O baixo teor de carboidratos pode causar cansaço e indisposição;
É difícil manter o peso perdido após o término da dieta.
O baixo teor de carboidratos leva a perda de massa muscular e predispõe a flacidez.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

A dieta em questão não leva em consideração as necessidades individuais de nutrientes e incentiva o consumo de apenas alguns grupos de alimentos, desfavorecendo, assim, a ingestão de alimentos essenciais ao organismo.

A dieta do tomate é bastante restritiva, além de não alcançar as necessidades de energia e de muitas vitaminas e minerais, por excluir grupos de alimentos como leite e derivados, cereais, leguminosas, gorduras e açúcares. Embora o tomate forneça alguns nutrientes importantes para o organismo, os mesmos poderão ser obtidos através da ingestão de uma dieta que contemple o consumo de outros alimentos. O tomate é responsável pela estimulação da secreção gástrica podendo ser prejudicial para indivíduos que apresentam problema gástrico.

É importante lembrar que, para a perda de peso saudável é necessário associar alimentação equilibrada com a prática de atividade física. Vale ressaltar também que todos os grupos de alimentos devem ser ingeridos diariamente, para que as recomendações diárias dos macro e micronutrientes sejam atingidas, ou seja, desconfie de qualquer dieta que restrinja qualquer grupo de alimento.

A dieta do tomate não é reconhecida pela comunidade científica. Para sua segurança e sucesso na sua dieta, procure um nutricionista.

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