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dieta balanceada para emagrecer

Emagreça com um cardápio balanceado
Confira o cardápio ideal para um dia de alimentação balanceada, que te levará a um caminho mais saudável e magro

Para seguir um caminho mais saudável e magro, o primeiro passo é começar escolhendo as comidas certas durante 24 horas. Pensando nisso, a nutricionista Jacira Conceição dos Santos sugeriu um cardápio que vai te inspirar.
Manhã

Café da manhã: omelete com ricota, suco de abacaxi, pão integral e mel.

· Um estudo concluiu que quem come altas doses de proteína no desjejum se sente satisfeito por mais tempo do que quem consome o nutriente em outros horários. De acordo com o Instituto Nacional da Saúde, nos EUA, os ovos são uma fonte boa de proteína, que deve ser acompanhada de carboidratos como pão ou cereais integrais.

Lanche da manhã: 1 maçã

· Num estudo do periódico Appetite, pessoas que comeram uma maçã por dia consumiram 15% menos calorias do que aquelas que não ingeriram a fruta.
Tarde

Almoço: salada do chefe (ovo cozido, peito de peru ou presunto magro, tomate, pepino, queijo e alface) com vinagre balsâmico. Acompanha macarrão ou arroz.

Lanche da tarde: salada de frutas com nozes

· A combinação fornece energia para você gastar à tarde.

A proteína magra (peito de peru, presunto magro) ajuda a queimar gordura e ocupa bem a pausa do meio-dia. Peça o molho em um recipiente à parte e mergulhe a porção antes de cada garfada para ajudar a controlar o consumo calórico.
Noite

Jantar: salmão grelhado com espinafre

· Num estudo, mulheres que fizeram uma dieta balanceada com ômega 3, presente no peixe, perderam uma vez e meia mais gordura abdominal do que as que seguiram a mesma dieta, mas sem o nutriente.

Ceia: suco de cereja ou de abacaxi, hortelã e gengibre. O gengibre tem propriedades termogênicas que levam o organismo a queimar mais calorias para fazer a digestão.

Em estudos com animais, uma dieta rica em gordura enriquecida com pó de cereja foi associada a menor ganho de peso e de gordura corporal do que a mesma dieta sem o pó.

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Como comer menos

Como comer menos

Segundo estudo do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, dos EUA, 80% das pessoas que emagrecem têm algo em comum: elas comem menos. Parece óbvio, mas muitas vezes ingerimos calorias sem perceber. Use estes truques para se controlar:

Desligue a TV
Uma pesquisa da Universidade de Massachusetts concluiu que as pessoas chegam a ingerir até 300 calorias extras quando comem em frente à telinha.

Vá devagar
Você pode reduzir seu consumo de calorias em 10% apenas parando para respirar entre uma garfada e outra, de acordo com um estudo da Universidade de Rhode Island, nos EUA. Isso faz o cérebro entender que você está satisfeita cerca de 20 minutos antes do habitual.

Sirva petiscos no prato
E guarde o resto da embalagem. Dessa forma, você não fica tentada a comer todo o pacote de uma vez.

Faça uma mudança no cenário
Pesquisadores australianos descobriram que distrações visuais ajudam a frear os desejos. Tente fazer uma caminhada antes de assaltar a geladeira.

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Dieta do bom humor – dieta balanceada para emagrecer 6 kg em 3 semanas de alto astral

Dieta do bom humor – dieta balanceada para emagrecer 6 kg em 3 semanas de alto astral

Quando se pensa em dieta, logo pensamos com nariz torcido…AFF!!!! PRECISO EMAGRECER!!! Ou seja só de imaginar ter que fazer dieta já ficamos de mal humor, irritados e pensando nas dificuldades. Estar de dieta não precisa ser significado de tortura ou sofrimento. Por isso encontramos uma dieta que vai te deixar bem mais animada, em todos os sentidos. Além de ajudar a emagrecer 6 kg em 3 semanas, os cardápios são formados com alimentos que podem nos trazer a sensação de bem estar, de tranquilidade e alegria. Esta dieta pode ser feita tanto por adultos quanto por adolescentes. Para manter o bom humor precisamos de uma dieta bem equilibrada, e sempre ter em nosso dia:
· 1 porção de açúcar
· 1 porção de óleo
· 3 porções de laticínio
· 3 porções de verduras e legumes
· 3 porções de frutas
· 1 porção de proteína
· 1 porção de feijão
Os cardápios são elaborados com alimentos que tem substâncias que podem nos dar a boas sensações como:
· Chocolate: 30 g/dia e já teremos a sensação de bem-estar e tranquilidade.
· Alface: Efeito calmante.
· Pimenta: Pode nos ajudar a termos mais alegria, euforia. Isso por que ajuda o o cérebro a produzir endorfina.
· Folhas verde-escuras: Ricas em minerais e vitaminas, são antidepressivas.
· Melão, manga e frutas secas: O teor de potássio nos deixa mais animados.
· Leite: Tranqüilizante e relaxante muscular.
· Peixes: Diminuem a fadiga do dia a dia e estimula as atividades cerebrais.

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Monte seu cardápio diário

Monte seu cardápio diário com as opções abaixo e conseguirá emagrecer com muito bom astral.
Opções para 3 semanas.
Tempere as saladas com vinagre de maçã, sal ou shoyu.
BEBA MUITA ÁGUA, CHÁ VERDE E BRANCO À VONTADE!!!

cafe da manha felizCAFÉ DA MANHÃ
*Opção 1
1 banana
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 pote de iogurte natural

*Opção 2
1 fatia grossa de queijo branco light
3 bolachas de água e sal
1/2 mamão papaia

*Opção 3
1 copo de iogurte natural batido com morango
1 fatia de pão de linhaça com geléia

*Opção 4
1 taça de salada de frutas
1 fatia média de queijo branco
2 bolachas de água com gergelim

*Opção 5
1/2 pão francês
2 col. (chá) de patê de peito de peru com ricota
1 fatia média de melão

*Opção 6
1 copo de iogurte natural
1 fatia de melão com 2 col. (sopa) de cereais

*Opção 7
1 xícara de leite com achocolatado
1 fatia de pão 7 fibras com requeijão light
1 copo de suco de melancia natural

*Opção 8
1 copo de leite com achocolatado
1/2 pão francês
1 col. (chá) rasa de margarina light

*Opção 9
1 copo de suco de laranja
1 fatia de pão integral
1 Fatia de presunto de peito de peru

*Opção 10
1 banana
1 bolacha recheada
1 copo de leite desnatado

*Opção 11
1 copo de leite batido com maçã
2 torradas integrais
1 col. (chá) de ricota com ervas

*Opção 12
1 xícara de leite com canela e achocolatado
1 fatia de pão 7 grãos light
1 col. (chá) de queijo cottage

*Opção 13
1 copo de leite de soja com sabor
1 fatia fina de bolo de laranja light
1 col. (chá) de geléia

*Opção 14
1 copo de iogurte de morango com cereais
1 fatia de pão de linhaça com patê de ricota
1 taça de salada de frutas

*Opção 15
1 fatia de pão integral light com aveia
1 xícara (chá) de leite desnatado com canela
1 col. (sobremesa) de queijo cottage

*Opção 16
1/2 mamão
2 col. (sopa) de cereais
1 xícara de leite com café descafeinado

*Opção 17
1 copo de iogurte de ameixa com cereais
1/2 pão sírio pequeno com queijo branco
8 morangos

*Opção 18
1 copo de suco de tangerina
2 torradas integrais
1 col. (chá) de requeijão light

*Opção 19
1 copo de suco de laranja
3 biscoitos integrais
2 col. (chá) de requeijão light

*Opção 20
1 copo de leite de soja com sabor
1 fatia de pão integral com patê de peito de peru
1 fatia grande de melão

*Opção 21
1 taça de salada de frutas com granola
1 xícara de leite de soja com café
1 torrada integral com margarina light

dietaALMOÇO
*Opção 1
1 prato (raso) de salada de alface com couve-flor
1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light
2 col. (sopa) de arroz com tomate cereja
3 col. (sopa) de compota de abóbora light

*Opção 2
1 prato (raso) cheio de salada de alface com cebola
3 rodelas de beterraba cozida
1 bife médio de filé mignon grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral cozido
3 col. (sopa) de compota de abóbora

*Opção 3
1 prato (raso) cheio de salada verde mista
1 porção de peito de peru grelhado
1 batata corada média
1 pêra cozida com calda de pudim de chocolate diet

*Opção 4
1 prato (raso) de salada de endívia com palmito e tomate cereja
1 xícara (chá) de macarrão parafuso cozido e refogado com brócolis e cebola
80 g de carne assada
1 laranja-lima

*Opção 5
1 prato (raso) de salada de agrião com rabanete
1/2 berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light
2 col. de arroz integral
1 porção de gelatina diet com frutas picadas e iogurte light

*Opção 6
1 prato (raso) de salada de agrião com tomate seco
1 porção de suflê de cenoura
1 porção de carne de soja refogada com molho vermelho
3 col. (sopa) de compota de abóbora

*Opção 7
1 prato (cheio) de salada de alface com tomate cereja
8 nuggets assados
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
2 fatias grandes de abacaxi cozido e salpicado com canela em pó

*Opção 8
1 prato (cheio) de salada de alface com palmito
3 col. (sopa) de beterraba crua ralada
1 porção de carne assada
2 col. (sopa) de purê de batata
10 morangos

*Opção 9
1 prato (raso) de salada de escarola com cogumelo
1 tomate sem sementes recheado com ricota
1 xícara (café) de croutons
1 laranja

*Opção 10
Chave Mestra do Emagrecimento
1 prato (raso) de salada verde com soja crocante
3 col. (sopa) de legumes sautée
3 col. (sopa) de arroz integral
1 porção de filé de abadejo grelhado
Banana assada com canela

*Opção 11
1 prato de sopa de creme de palmito
2 torradas de pão integral
1 porção pequena de torta de ricota

*Opção 12
1 prato (raso) de salada de palmito com aspargos e brócolis
1 prato (sobremesa) de macarrão com molho de tomate e manjericão fresco
1 sobrecoxa de frango assado sem pele
1 taça de pudim light

*Opção 13
1 prato (raso) de salada de alface
2 col. (sopa) de salpicão de frango
3 almôndegas com molho vermelho
1 maçã gratinada com canela

*Opção 14
1 prato (cheio) de salada de repolho bicolor
4 tomates cereja
5 col. (sopa) de soja refogada com palmito
3 col. (sopa) de arroz integral com lentilha
1 pêra

*Opção 15
1 prato (raso) de salada Verde
100 g de lagarto assado com jardineira de legumes
2 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de compota de pêra diet

*Opção 16
1 prato de salada de acelga com rabanete
1 fatia média de lasanha de espinafre
ricota (ver receita)
1 brigadeiro pequeno

*Opção 17
1 prato (raso) de salada de pepino com couve-flor
1 prato (sobremesa) de bacalhau com pimentão verde e tomates
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêssego light em calda

*Opção 18
1 prato (raso) de salada de rúcula com palmito
3 col. (sopa) cheias de abobrinha refogada com margarina light e queijo parmesão
3 fatias de peito de peru defumado
1/2 xícara de morangos picados com 1 col. (sopa) de creme de leite light

*Opção 19
1 prato (sopa) de caldo de legumes com macarrãozinho cabelo de anjo
1 peito de frango grelhado
1 copo de suco de maracujá natural

*Opção 20
1 prato (cheio) de salada de agrião com rabanete
1 porção de strogonoff de frango
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêra

*Opção 21
1 prato (cheio) de salada verde
3 canelonis de ricota com molho vermelho
1 taça pequena de mousse de limão

refeicao saudavelJANTAR
*Opção 1
1 prato (raso) de salada verde
1 filé de frango grelhado
1 batata cozida com queijo ralado
1 porção de goiaba em calda

*Opção 2
1 prato (sobremesa) de couve refogada
1 porção de omelete de legumes com batata
1 caqui

*Opção 3
Sopa feita com 100 g de espinafre
1 batata pequena
2 col. (chá) de champignon
40 g de peito de frango
1/4 de mamão

*Opção 4
1 prato (raso) de salada de alface com couve-flor
1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light
2 col. (sopa) de arroz com tomate cereja
3 col. (sopa) cheias de compota de abóbora light

*Opção 5
1 prato (raso) de salada verde
1 filé de frango grelhado
1 batata cozida pequena com queijo ralado
1 goiaba em calda com adoçante

*Opção 6
1 prato (raso) de salada de couve com tomate
100 g de salmão grelhado
3 col. (sopa) de mandioquinha com cenoura cozidas
1 kiwi

*Opção 7
1 prato de sopa minestroni
1 fatia de pão italiano
1 kiwi

*Opção 8
1 prato (raso) de salada de alface com vinagrete
1 abobrinha recheada com ricota e frango desfiado
2 col. (sopa) de arroz integral
1 caqui

*Opção 9
1 prato (raso) de salada verde com brócolis
2 panquecas recheadas com carne moída
3 col. (sopa) de cenoura sautée
1 pedaço pequeno de bolo diet com geléia

*Opção 10
1 prato (raso) de salada de folhas de mostarda com nabo
3 col. de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado com molho de ervas (tomilho, orégano e sálvia)
1 banana-maçã

*Opção 11
1 prato de sopa de legumes gratinada com 1 col. (sopa) de queijo parmesão
1 bife grelhado ou na chapa com tomate cereja
1 porção de doce de damasco

*Opção 12
1 prato (raso) de salada de acelga
1 berinjela recheada com carne moída
1 banana

*Opção 13
1 prato (raso) de salada Verde
1 filé de frango recheado
2 col. (sopa) de risoto de champignon
1 porção de doce de banana

*Opção 14
2 fatias de pão light integral
1 de queijo branco
1/2 cenoura ralada
3 folhas de alface
3 rodelas de tomate
molho de iogurte com limão
4 unidades de ameixa preta em calda
*Opção 15
1 prato (raso) de salada de repolho, cenoura e beterraba ralada
1 xícara (chá) de talharim com molho de tomates refogados com carne e cebola
1 maçã cozida polvilhada com canela

*Opção 16
1 prato (raso) de salada de alface com erva-doce e soja crocante
1 coxa de frango assado sem pele
2 colheres de arroz com açafrão
1 kiwi

*Opção 17
1 prato de sopa de verduras e legumes
1/2 pão sírio com ricota e tomate picado
1 taça de gelatina diet

*Opção 18
1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados
1 filé de linguado com molho de maracujá
1 batata assada pequena
1 cacho pequeno de uva

*Opção 19
1 prato (cheio) de salada verde
1 sanduíche de pão integral com atum, ricota e tomate
1 bola de sorvete light com frutas

*Opção 20
1 prato (sobremesa) de couve refogada
1 porção de omelete de legumes com peito de peru
(1 ovo com 3 col. de sopa de legumes cozidos ou seleta de
legumes, 1 fatia de peito de peru)
Pudim light de baunilha

*Opção 21
1 col. (sopa) de cenoura
2 col. (sopa) de batata
1 azeitona
1 col. (sopa) de ervilha
1 prato (cheio) de alface americana
5 col. (sopa) de atum com ricota
1 taça de doce de goiaba
1Happysnapper
dieta do bom humor

LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES
*1 xícara (chá) de melão picado
*1 copo de iogurte batido com frutas e soda light
*1 caixinha de água-de-coco
*1 xícara (chá) de manga cortada em cubos
*1 banana
*1 copo de suco light e 1 xícara (chá) de pipoca light
*1 cenoura cortada em palitos
*1 fatia grande de abacaxi
*1 goiaba
*1 barra de cereal com chocolate light
*1 fatia média de melancia
*1 xícara cheia de melão picado
*1 maçã
*1 torrada integral com geléia e 1 copo de leite de soja
*1 taça cheia de manga picada
*2 biscoitos integrais e 1 copo de suco de caju
*1 xícara de leite com achocolatado
*1 Laranja
*1 pêra
*1 tangerina
*1 lata de chá gelado diet
*1 copo de suco de laranja batido com frutas
*1 taça de gelatina diet com salada de frutas
*2 bolachas de água e 1 xícara de capuccino light
*3 biscoitos integrais com geléia e 1 copo de suco de maracujá natural
*1/2 copo de iogurte natural batido com frutas e soda light
*1/2 mamão
*1 fatia de queijo branco light
*1 copo de 150 ml de suco de laranja com acerola
*1 cacho pequeno de uva
*1 fatia de abacaxi picado com 2 col. de suco de laranja e adoçante
*1 copo de leite de soja batido com 1/4 de mamão papaya e 2 morangos
*2 biscoitos de água com gergelim e 1 xícara (café) de café descafeinado ou chá
*1 xícara (chá) de capuccino light e 1 fatia de ricota
*1 copo de vitamina de leite com frutas
*1 fatia de melancia
*2 kiwis
*2 bolachas integrais e 1 xícara de leite com baunilha e café
*1 copo de leite de soja com sabor
*1/2 mamão com cereais
*1 copo de iogurte com 2 col. (chá) rasas de granola sem açúcar
*1 maçã
*1 xícara de leite com 2 col. (chá) de aveia
*1 porção pequena de bolo diet e 1 xícara de chá de hortelã ou cidreira
E não se esqueça…. hidrate-se, BEBA ÁGUA, CHÁ VERDE E BRANCO À VONTADE!!!

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