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dieta barata para emagrecer

Café da manhã:
1 fruta
1xícara (chá) de café com leite desnatado
1 fatia de pão integral
1colher (chá) de requeijão light (60 cal)

Lanche da manhã, da tarde e ceia:
1 fruta ou 1 potinho de gelatina diet (6cal) ou 1 picolé de frutas.

Almoço:

salada de folhas à vontade
1 cenoura pequena
1/4 de chuchu
3 colheres (sopa) de arroz ou 1 batata média
1 concha de feijão magro (sem bacon)
100g de carne magra (assada, cozida ou grelhada

Jantar:
Salada de folhas à vontade
100g de carne branca (assada, cozida ou grelhada)

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Suco de fruta emagrecedor:

Suco de fruta emagrecedor:
1 copo de suco de fruta com água
1 colher (sopa) de semente de linhaça
1 colher (sopa) de gergelim (sem torrar)
Adoçante artificial a gosto.

Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e beba logo em seguida

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Dieta Para Quem Precisa Emagrecer Até 10kg

Dieta Para Quem Precisa Emagrecer Até 10kg

Embora médicos e nutricionistas afirmem que, salvo raras exceções, o excesso de peso é o resultado da ingestão maior de calorias do que aquelas que gastamos, a genética de cada um também conta muito nesse processo. Muitas pessoas comem de tudo e não engordam, enquanto para outras até alface é capaz de engordar.

Esse grupo de pessoas normalmente passa a vida brigando com a balança e às voltas com dietas. E, mesmo que se mantenha dentro do peso ideal, qualquer descuido é suficiente para extrapolar.

A jornalista Andréa Antonaci, em seu livro “Emagreci criando um blog” conta a sua experiência, quando engordou 12 quilos em apenas 6 meses e as dificuldades que enfrentou para voltar a seu peso normal e manter-se assim até hoje. Entre os muitos conselhos da jornalista, estão beber muita água e escolher uma atividade física que lhe dê prazer e se dedique a ela.

A dieta que a jornalista seguiu tem um cardápio simples que pode ser seguido por qualquer pessoa que também deseje atingir o mesmo objetivo, perder 10 quilos e recuperar a forma.

Café da manhã -> o café da manhã tem poucas variações, a jornalista inicia o seu dia com 1 copo de iogurte e uma fatia de mamão, depois toma uma xícara de café com adoçante, 1 fatia de pão integral com uma fatia de queijo branco, ou 1 colher de geléia light ou 1 colher de requeijão light

Lanche da manhã -> 1 copo de suco da sua preferência

Almoço -> salada à vontade, 2 colheres e arroz integral e 1 concha de feijão ou lentilha fazem parte de seu prato diariamente, que ela completa com 1 pedaço pequeno de carne (frango, peixe ou carne vermelha), 3 colheres de purê de abobrinha ou outro legume ou verdura refogado e 1 copo de suco sem açúcar

Lanche da tarde -> 1 fruta e 2 bolachas integrais ou 1 barra de cereal

Jantar -> salada à vontade ou 1 bife grelhado ou 1 sanduiche de pão integral com 1 fatia de queijo branco ou 1 prato de sopa

Ceia -> um copo de leite desnatado, ou 1 iogurte, ou 1 fruta

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Dieta da cesta básica emagrece até 4kg em um mês

Dieta da cesta básica emagrece até 4kg em um mês

Uma dieta fácil, barata e sem efeitos colaterais. A dieta da cesta básica já tem ganhado fama justamente pela praticidade de levar a nova rotina de alimentação sem se deparar com altas proibições, que geralmente desanimam quem está louca para perde quilos.

O ponto forte da dieta está em dois fatores: economia e simplicidade. O motivo é que o cardápio é feito com base em refeições muito simples com alimentos saudáveis que emagrecem pelo menos 4 kg em um mês.

No cardápio, entram o famoso arroz e feijão (super nutritivo, e quando dosado, não engorda nadinha), além de carne magra, folhas, legumes e frutas, como banana, laranja e mamão. E o melhor: para que não abre mão do pão francês, comemore! Ele é permitido.

Aliás, até doces são permitidos. A dieta da cesta básica tem propósito bem claro: fazer você emagrecer com alimentos saudáveis mas sem a intenção de mudar radicalmente os seus hábitos alimentares, para estimular você a não desistir no meio do caminho.

Por isso mesmo, o segredo dessa nova reeducação alimentar está nas porções. Tudo na dieta deve ser consumido só para matar a fome. E é bom saber que é possível fazer essa proeza sem dormir de barriga vazia.

O tamanho das porções é controlado. Além do mais, a dieta tem outro objetivo claro: reduzir o carboidrato à noite e não consumir alimentos industrializados cheios de sal e gordura como temperos pesados e molhos. Esses sim estão proibidos.

O cardápio diário tem 1.200 calorias e inclui fibras, carboidratos quando acompanhados por proteínas, assim ele não gera as gordurinhas, contra as quais você está lutando; além de incluir vitaminas e minerais.

Veja quais ingredientes devem entrar na sua lista de compras:

Hortifruti

3 pães franceses (para a semana)

4 potes de iogurte natural desnatado

6 ovos

8 laranjas

3 bananas

2 maçãs

2 peras

2 limões

1 mamão formosa (ou 2 papaias)

1/4 de melancia

3 cebolas

12 tomates

2 pepinos

1 pé de alface

1 maço de rúcula

1 couve-flor

1 maço de couve-manteiga

1 maço de salsinha

1 maço de hortelã

4 mandioquinhas

2 abobrinhas

3 cenouras

1 berinjela

1 pimentão

1 beterraba

1 bandeja de vagem

4 batatas

1 bandeja (100 g) de mussarela (ou queijo prato)

2 filés (240 g) de frango

2 filés (240 g) de peixe

2 sobrecoxas (200 g)

1 bandeja (200 g) de carne moída

1 bandeja (200 g) de carne magra (patinho, contrafilé, alcatra)

Mercado

2 litros de leite semidesnatado

1 pacote (250 g) de café em pó

1 pote de achocolatado

1 pote de margarina

1pacote de biscoito cream cracker

2 caixinhas de gelatina diet

1 caixinha de chá-mate (a granel ou sachê)

1 pacotinho de orégano

1 pacotinho de canela em pó

1 pacote de aveia

1 pedaço (200 g) de goiabada

1 pacote (500 g) de fubá

1 bolo simples pronto (ou ingredientes para preparar uma receita caseira)

1 pacote de pão integral (conserve na geladeira)

1 kg de arroz (se possível, integral)

1 kg de feijão

1 pacote de macarrão

1 cabeça de alho

2 latas de atum 1 lata de ervilha

1 lata de milho

1 litro de óleo de soja

1 vidro de azeite exravirgem + Temperos (sal, pimenta, vinagre)

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