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dieta cardapio semanal.

Dieta que seca até 2 kg em uma semana
Confira nosso cardápio desintoxicante e afine a silhueta
A nutricionista Carolina Nizer, do Lapinha Spa, em Lapa (PR), elaborou um cardápio com 1200 calorias diárias. Além de enxugar até 2 quilos em uma semana, o menu ainda vai ajudá-la a colocar em prática as estratégias listadas nesta reportagem. "Os alimentos do cardápio também energizam o organismo, melhoram a hidratação e a circulação sanguínea e favorecem o funcionamento dos rins e do intestino", afirma a especialista. Fazer é fácil: basta escolher o que você vai comer de acordo com o que tem à mão. O recomendado é seguir esta dieta por uma semana. Depois, invista em um cardápio equilibrado, com frutas, legumes e verduras – sempre incluindo as dez dicas de desintoxicação no seu dia a dia.

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco de maçã com 1 col. (café) de linhaça triturada

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
• 1 fatia grande de melão
Opção 2

ALMOÇO
Opção 1
• 1 prato de salada de alface com 4 tomates -cereja e 1 col. (sopa) de abobrinha grelhada (tempere
com um fio de azeite, limão e sal)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
• 2 col. (sopa) de abóbora no vapor
Opção 2
• 1 prato de salada de escarola com agrião e 2 col. (sopa) de milho (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 2 pegadores de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate
• 1 filé médio de carne vermelha grelhado

LANCHE DA TARDE
Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado

JANTAR
Opção 1
• 1 prato de sopa de ervilha com hortelã e queijo branco

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O cardápio que faz perder barriga.

O cardápio que faz perder barriga
Perder barriga é o sonho de qualquer mulher. Confira então um cardápio que elimina as gorduras abdominais em uma semana e seca até 2 kg
odo fim de semana é a mesma coisa, não tem jeito. No sábado e no domingo a gente se delicia com comidinhas mais calóricas, prepara mais doces e acaba cometendo exageros. O resultado se percebe na hora de abotoar a calça jeans: o botão não fecha! Mas nada de se arrepender dos prazeres que sentimos à mesa.

O cardápio ao lado, rico em proteínas magras (como peixes, aves, queijos brancos, ovos e legumes), carboidratos integrais e gordura saudável, é perfeito para afinar a cintura. "O consumo equilibrado desses nutrientes acelera o metabolismo e a queima de calorias", diz Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).

Combine como quiser as opções de cada refeição desse cardápio e perca até 2 quilos de barriga em uma semana.

Opção 1

Café da manhã
· 1 copo de leite de soja light batido com 1/2 papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 fatia de queijo minas light

Lanche da manhã
· 2 castanhas-do-pará + 1 xícara de chá branco

Almoço
· Salada de alface e tomate com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 colher (sopa) de lentilha cozida + 2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida + 1 filé de frango grelhado + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
· 1 torrada integral + 1 fatia de queijo processado light + 1 xícara de chá de camomila

Jantar
· Salada com 3 colheres (sopa) de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, 1 tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal

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Cardapio para emagrecer em uma semana.

Cardapio para emagrecer em uma semana - Dieta de 1 semana perca peso
Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras. Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.
Veja agora a sugestão de cardápio semanal elaborado pela equipe da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, que fica em São Paulo.

Café da manhã
1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba) - (A soja é fonte de proteína, nutriente que ajuda a dar saciedade.
2 fatias de pão integral - (O pão integral contém fibras, que também espantam a fome)
1 colher de sopa de requeijão light - (Eis uma fonte de cálcio, mineral que atua no combate à obesidade)
Lanche da manhã
1 fatia de melão - (A fruta é rica em potássio e hidrata o organismo)
Almoço
1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grão e azeite - (Entrada cheia de fibras, o que evita exageros nos próximos pratos)
Omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru - (Essa receita contém proteína e, por isso mesmo, garante maior saciedade)
2 colheres de arroz integral - (O cereal é fonte de carboidrato e vitaminas do complexo B, que aumentam a disposição)
Lanche da tarde
1 banana-prata
1 iogurte - (A fruta e o lácteo equilibram os níveis de glicose e afastam a fome)
Jantar
1 pires de folhas verdes mistas, cenoura, beterraba, croûtons e molho de iogurte - (A entrada oferece boas doses de fibras e pitadas de proteína e carboidrato)
1 sobrecoxa de frango assada com ervas finas - (Proteína na medida certa para o jantar.
2 colheres de abobrinha grelhada - (Ela está cheia de minerais, como o magnésio, um aliado dos ossos)
Ceia
1 fruta com casca - (A casca é uma ótima fonte de fibras e, por isso, ajuda a combater a compulsão noturna)

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Cardapio para perder peso.

Cardapio para perder peso
Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras. Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.
Veja agora a sugestão de cardápio semanal elaborado pela equipe da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, que fica em São Paulo.

SegTerQuaQuiSexSabDom
Café da manhã
1 xícara de salada de frutas
Quanto mais colorida, maior a quantidade de substâncias que afastam as encrencas.
+
1 iogurte de frutas
Uma fonte deliciosa de cálcio, um mineral indispensável aos ossos.
+
3 biscoitos integrais com gergelim
Bons fornecedores de carboidrato, o nutriente da energia.
Lanche
1 banana cozida com canela
A receita diminui a vontade de comer doces.
Almoço
1 pires de salada de folhas com tabule
Cheia de fibras, essa salada interfere com a digestão e freia a fome.
+
1 quadrado médio de quibe assado
Proteína e minerais, como o ferro, aparecem nessa receita.
Lanche
1 barrinha de cereal light
Uma forma prática de consumir fibras e carboidrato.
+
1 copo de chá verde gelado
A bebida ajuda a hidratar e contém substâncias protetoras.
Jantar
1 pires de escarola, rúcula, cebola-roxa, lascas de pera, trigo em grão e um fio de azeite
Uma salada repleta de fibras do trigo, que entrega energia aos poucos.

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