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dieta cardapio.

Cardápio para conquistar uma barriga sequinha
Está louca para exterminar aquelas gordurinhas teimosas? Aposte nesse cardápio eficiente que promete acabar com a barriga!

Café da manhã (2 blocos)

Opção 1: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão integral light com + 2 col. (sopa) de cottage e 1 ovo mexido temperado com + 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano

Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem miolo com + 2 col. (chá) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru light

Opção 3: 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de água + 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein) + 6 amêndoas

Opção 4: 1 xíc. de chá de ervas (camomila, cidreira) + 1 maçã pequena + 1 pão sírio pequeno + 2 col. (chá) de requeijão light + 4 fatias de peito de peru light

Opção 5: 1 copo de laranjada (1 laranja com água) + omelete com 2 ovos temperados com orégano + 2 col. (chá) de azeite

Opção 6: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 torrada grande com 4 col. (chá) de cream cheese light + 2 fatias de presunto magro

Opção 7: 1 xíc. de chá de ervas + 2 fatias de pão integral light com 4 col. (sopa) de cottage + 3 azeitonas verdes picadas + 1 col. (chá) de azeite

Lanche (1 bloco - manhã e tarde)

Opção 1: 1 fatia de melão + 2 fatias de presunto magro + 3 amêndoas

Opção 2: 1 pão sírio pequeno com 2 col. (chá) de cream cheese light + 2 fatias de peito de peru light

Opção 3: 1/4 de papaia batido com 1 copo de água + 1 col. (sopa) cheia de proteína em pó (tipo Whey Protein) + 3 amêndoas

Opção 4: 1 iogurte desnatado ou light + 3 amêndoas

Opção 5: 1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de peito de peru light + 1 col. (chá) de requeijão light

Opção 6: 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande (tipo ProteinBar)

Opção 7: 1 copo de iogurte desnatado líquido batido com 3 col. (sopa) de abacate

Almoço (3 blocos)

Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

Opção 2: 2 panquecas pequenas recheadas com 4 col. (sopa) cheias de carne magra moída e cobertas com 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado + 1 prato (sobremesa) de alface com 2 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

Opção 3: 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado + 1 batata média assada + 1 prato (sobremesa) de rúcula e 1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite de oliva + 1 gelatina diet

Opção 4: 1 xíc. (chá) rasa de espaguete com 1 pires de brócolis no vapor + 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto + 1 peito de frango (90 g) grelhado

Opção 5: 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com 2 ovos inteiros + 1 fatia grossa de queijo branco e sal + 1 prato (sobremesa) de alface + 1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite

Opção 6: 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção (90 g) de carne assada +
1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite + 1 fatia média de abacaxi

Opção 7: 1/2 pão sírio grande com 6 fatias de rosbife + 1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite

Jantar (2 blocos)

Opção 1: 8 fatias de carpaccio + 3 minitorradas 2 col. (chá) de azeite + 1 fatia de abacaxi

Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

Opção 3: 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado + 2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup

Opção 4: salada niçoise: 1 prato (sobremesa) de alface americana + 3 tomates-cereja +
1/4 de lata de atum em água + 1 ovo cozido + 2 azeitonas verdes + 2 col. (chá) de azeite + 1 fatia de pão italiano (formato baguete)

Opção 5: 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife + 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal

Opção 6: 1 temaki de atum com maionese light + 3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade

Opção 7: 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (chá) de azeite

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Cole o meu cardápio e emagreça rápido com a Dieta Dukan.

Cole o meu cardápio e emagreça rápido com a Dieta Dukan
Hoje inicio meus 5 dias de fase de ataque da Dieta Dukan rumo ao corpo que me pertence.

Minha expectativa é conseguir, neste período, eliminar o 1kg que ganhei nas últimas 3 semanas, quando dei uma relaxada absurda na dieta.

O médico Pierre Dukan informa em seu livro que nessa fase da dieta é possível emagrecer até 5kg, muito embora os resultados costumem girar entre 2kg e 3kg eliminados por pessoa.

Depois desses 5 dias, vou entrar na fase de cruzeiro seguindo o esquema 1x1, ou seja, 1 dia de proteínas puras e 1 dia de proteínas e legumes.

Os detalhes da dieta você encontra nesse link aqui, ó. Ou clicando aí em cima no item "A dieta" que está no menu do blog.

Atendendo a pedidos, compartilho aqui embaixo o cardápio que vou seguir hoje.

receitasdukan emagrecebolotinha 300x300 Cole o meu cardápio e emagreça rápido com a Dieta Dukan
Todas essas receitas são compatíveis com a Dieta Dukan e estão linkadas aí no menu do blog. O grande barato dessa técnica é essa: você come coisas deliciosas e, ainda assim, emagrece.

Gosto de fazer um primeiro dia de ataque bem sequinho, para dar uma bombada no metabolismo.

Mesmo assim tem bastante doce, porque sou uma formiga.

Mas não fique com medo não, porque é super tranquilo de fazer.

O segredo é comer de 3 em 3 horas e beber muita, mas muita água.

Ah, não pense também que você vai passar mal porque estará sem carboidratos.

Eu calculo as calorias que consumo por um aplicativo para o celular e ele me mostra que, se eu seguir esse cardápio à risca, vou consumir cerca de 75 gramas de carboidratos no dia. E eles estão 100% dentro da Dieta Dukan.

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Conheça alimentos permitidos na Dieta Dukan e monte seu cardápio.

Conheça alimentos permitidos na Dieta Dukan e monte seu cardápio
Notei que muitas pessoas ainda têm dúvida sobre o que pode e não pode na Dieta Dukan, método que escolhi para atingir o meu corpo ideal.

Para facilitar o entendimento, montei um resuminho do que é permitido na fase de ataque. Se você comer só esses alimentos aí por um período que vai de 1 a 5 dias, você certamente vai emagrecer.
De acordo com o criador da dieta, pode comer à vontade que seu emagrecimento está garantido.

Eu, que tenho um metabolismo chatíssimo, não posso abusar das quantidades não, senão me lasco.

Pra você ter uma ideia do que é possível fazer, dá uma ollhadinha aí no cardápio que vou seguir hoje:

Café da manhã
200 ml de leite desnatado
1 expresso
2 Ft de pão de forma Dukan
1 col de sopa requeijão 0% gordura

Lanche da manhã
1 omelete de 2 claras com 2 Ft de peito de Peru light

Antes do almoço
3 fatias de peito de Peru light

Almoço
2 filés de frango grelhado grande
1 coca zero

Lanche da tarde 1
Bolinho de limão sem farelos da glaudukan
1 expresso com canela

Lanche da tarde 2
1 iogurte desnatado 0% gordura com essência da sua preferência (eu vou usar morango!)

Jantar
Creme delícia de atum

Jantar
200 ml de leite desnatado com gotinhas de essência de baunilha

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Deborah Secco chega aos 47 kg: veja o cardápio da dieta que a fez perder 9 kg.

Deborah Secco chega aos 47 kg: veja o cardápio da dieta que a fez perder 9 kg
O segredo de Deborah Secco ter emagrecido tanto para interpretar Judite, uma mulher drogada e portadora do vírus da AIDS no filme "Boa Sorte", primeiro longa-metragem de ficção de Carolina Jabor, já foi revelado pelo Purepeople: a dieta detox elaborada pela cardiologista e médica ortomolecular Heloisa Rocha, que a acompanha desde 2005. Anne Hathaway e Giovanna Antonelli fizeram o mesmo tipo de regime.Sem carne, lactose e glúten na alimentação, Deborah, que come de três em três horas, precisa de suplementos alimentares para obter a energia necessária da rotina pesada das filmagens. E para não cair em tentação com comidinhas do set, é muito disciplinada e leva lanchinhos onde vai. A atriz deixa para dar uma escorregada na dieta ao lado do marido, o comentarista Roger, no fim de semana. No último sábado, foi vista jantando um risoto de camarão em um restaurante em Botafogo, na zona sul do Rio.

A artista também fez exercícios aeróbicos no primeiro mês da restrição alimentar. No segundo mês, foram cortados os carboidratos e a academia, para que ela secasse mais rápido. O resultado pode ser conferido nas fotos de bastidores da filmagem na Praia do Recreio, zona oeste do Rio, em um registro feito nesta quinta-feira (14). Em conversa com a nossa equipe, a doutora, dona da clínica Spaço Heloisa Rocha (www.spacoheloisarocha.com.br), explicou que desta forma a atriz, que mede 1,64m, emagreceu de forma saudável 9 kg em dois meses, passando dos 56 kg para os 47 kg.

Quem ainda acha que Deborah já era magrinha e não emagreceu tanto assim, pode dar uma olhadinha na galeria que ilustra essa matéria e comparar as imagens da artista. Veja só como em novembro, flagrada gravando "Louco por Elas" de biquíni, antes de iniciar o regime, a atriz exibia sim um corpo sem gordura, mas muito mais sarado.

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