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dieta com frutas

Dieta das frutas – Perca até 4kg por semana

Ninguém gosta de dietas com muitas restrições, mas para quem deseja emagrecer muito rápido, essa dieta é uma boa opção. A dieta das frutas, promete secar até 4kg em uma semana!

As frutas possuem poucas calorias e são fonte de fibras, vitaminas, minerais e água. Por isso, são uma ótima opção para ajudar no processo de emagrecimento. Essa dieta consiste em alimentar-se basicamente de frutas durante uma semana, mas como as dietas com restrição não fornecem tudo que nosso corpo necessita para se manter, quem adota o método pode sentir algumas alterações do decorrer da semana, como fraqueza, tontura e afins.

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Frutas que emagrecem e que devem ser consumidas durante a dieta

Frutas que emagrecem e que devem ser consumidas durante a dieta

Abacaxi: a enzima bromelina, presente na fruta, facilita a digestão, enquanto suas fibras aumentam a saciedade;

Carambola: eficiente diurético que auxilia o funcionamento dos rins, e por isso, combate a retenção de líquidos;

Kiwi: contém grande quantidade de minerais, que diminuem o inchaço, e fibras, que estimulam o intestino;

Melancia: rica em fibras e água, ela desincha e desintoxica o organismo. Para um efeito diurético ainda mais eficiente, bata a fruta com as sementes e coe o suco;

Melão: constituído principalmente por água, apresenta vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento geral do organismo;

Pera: contém poucas calorias e é rica em fibras e líquidos.

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Como fazer a dieta das frutas

Como fazer a dieta das frutas
Café da manhã da dieta das frutas:

1/2 abacate batido com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;

1/2 mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral;

1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia;

1 tigela com 1/2 banana, 1/2 goiaba e 1/2 maçã polvilhadas com flocos de aveia;

1 banana com canela;

1 fatia (grande) de melancia;

1 copo (200 ml) de suco de uva;

1 tigela com 1/2 banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia;

1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais;

1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;

1 maçã (pequena) batida com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;

1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos;

1 cacho de uva Itália;

1 banana em rodelas com aveia e mel.

Lanche da manhã da dieta das frutas:

1 caqui ou 1 maçã ou 2 figos ou 1 maçã verde ou 1 tangerina ou 1 pera;

1 fatia de mamão com uma col. (sopa) de granola;

1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão;

1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com uma fatia (pequena) de manga;

1 copo (200 ml) de suco de laranja, melão, goiaba ou maracujá;

1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola;

1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas.

Almoço da dieta das frutas:

1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco;

2 torradas integrais;

200 ml de suco de maracujá ou limão;

1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama;

1 fatia pequena de quiche de legumes;

2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvas passas e 1 col. (sopa) de queijo cottage);

1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal;

1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto;

1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi);

1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate;

1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca;

1 fatia de abacaxi com hortelã;

1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos;

2 col. (sopa) de arroz integral;

1 col. (sopa) de feijão-preto;

1 laranja;

1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme;

1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas;

2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;

1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica.

Lanche da tarde da dieta das frutas:

4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light;

1/2 pacotinho de frutas desidratadas;

1 banana em rodelas polvilhada com canela ou granola;

1 fatia (média) de melão;

1 pedaço de coco fresco;

1/2 pacote de frutas secas;

1 caqui chocolate;

1 maçã assada, com canela;

1 iogurte diet de frutas;

4 amêndoas;

1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;

1 iogurte natural desnatado;

1 col. (sopa) de passas;

1 pera assada com mel;

1 barrinha de cereal light.

Jantar da dieta das frutas:

1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão ou 1 manga pequena;

1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga ou 1 copo (200 ml) de suco de pêssego, goiaba, limonada ou laranja com acerola;

1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã;

1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado;

1 taça de mousse de maracujá;

1 taça de salada de frutas;

vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, 1/2 maçã e 1 fatia (fina) de mamão;

vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado;

vitamina de 1/2 abacate com 1 1/2 copo (300 ml) de leite desnatado;

1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola;

1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas).

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Dica

Dica

Para evitar fraqueza, tontura ou outras consequências que podem surgir durante dietas com restrições, o ideal é incluir na dieta alguns alimentos que tenham proteína, pois alimentos ricos em proteína demoram a ser ingeridos pelo estômago e por isso o mantém por mais tempo completo. Além disso, organismo queima mais calorias com a digestão de proteína do que de outros tipos de alimentos.

Opte sempre pelas dietas e dicas mais saudáveis. Emagrecer com saúde é a melhor forma de perder peso, e os cuidados com a saúde ajudarão a manter o peso conquistado com tanto esforço!

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