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dieta da caloria.

Dieta 1000 calorias - cardápio completo para você perder 5kg
A não ser que você tenha um metabolismo em ordem é provável que esteja lutando contra abalança, mais saiba você não esta sozinha. Embora seja injusto ou até mesmo rude julgar uma pessoa pelo seu peso, a obesidade tem suas consequências negativas. Além de maior risco a diversas doenças, como doenças cardíacas, diabetes, câncer também afeta a autoestima e confiança de qualquer pessoa.
Quando bem feita, a dieta de 1000 calorias irá resultar na perda de peso rápido e visível. Você ira notar uma perda de liquido e uma diminuição no inchaço da barriga e pernas. Além disso, seu corpo pode vai eliminar nutrientes extras de seus músculos, ao invés de gorduras. Por isso não é indicado fazer esta dieta por mais de sete dias
Esta dieta exige muita disciplina e força de vontade pois a dieta de 1000 calorias pode parecer algo magnífico para perder peso rápido mais não é, se não tiver uma disciplina diariamente não conseguira sucesso.

Se fizer ela por mais de 7 dias pode levar à fadiga dos músculos em vez perda de gordura, desnutrição e outras complicações. Antes de embarcar em qualquer dieta, consulte um profissional médico.
O conceito básico de perda de peso é consumir menos calorias do que seu corpo usa. Para aumentar ainda mais a queima de calorias você pode fazer exercício. O valor médio diário recomendado de ingestão de 2000 mil calorias. A dieta de 1000 calorias é projetada para permitir que o seu corpo queimar mais do que você come.
Como você estaria tomando apenas 1.000 calorias por dia, você precisa prestar muita atenção ao valor nutricional para garantir que seu corpo ainda recebe o que precisa. Não há espaço para refrigerantes, bebidas alcoólicas ou mesmo bebidas isotônicas do tipo gatorate.

Com passar dos dias seu corpo se adapta ao nível de calorias reduzido. O corpo torna-se mais eficiente na utilização de energia (metabolismo reduzido), e, portanto, queima menos gordura. Este é mais um motivo pelo qual não podemos seguir com uma dieta de 1000 calorias por mais de 7 dias.
Abaixo seguem algumas opções para que você continue perdendo peso depois de sete dias:
Caminha ou andar de bicicleta pelo menos 30 minutos por dia de forma moderada;
Não pular refeições;
Não tomar refrigerante mesmo os light diet;
Evitar o consumo em excesso de sal;

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Calculadora de calorias.

Calculadora de calorias
Quer saber quantas calorias tem a sua refeição?
Para emagrecer, você deve consumir menos calorias do que gasta durante as atividades diárias: desde falar, andar, dormir ou até mesmo suando a camisa na academia. Portanto, fique de olho no seu cardápio usando a nossa calculadora.

Como usar a calculadora
1. Escolha a categoria que o alimento se encaixa. Por exemplo: frutas.

2. Vamos apresentar uma lista de alimentos dessa categoria. Daí, é só clicar em cima do alimento que está procurando.

3. Se quiser somar a caloria de vários alimentos, volte e clique na categoria e no alimento. A calculadora faz a soma.

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Aprenda a somar as calorias a favor da sua dieta.

Aprenda a somar as calorias a favor da sua dieta
Entenda e dome os números que azucrinam as suas refeições
sas e temidas calorias?

A responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, esclarece: caloria é uma forma de medida que representa a energia dos nutrientes contidos nos alimentos.

Usando termos mais específicos, uma caloria é a quantidade de energia necessária para aumentar a temperatura de 1 litro de água em 1 grau Celsius. É por este motivo que, em nutrição, ela é chamada de quilocaloria. Isso também explica a abreviação Kcal, sempre vista nos rótulos dos alimentos e nas receitas.

Carboidratos, proteínas, gorduras e álcool fazem parte do time de nutrientes que fornecem calorias. Os carboidratos e as proteínas apresentam 4 calorias por grama. Já o álcool e a gordura disparam com 7 e 9 calorias por grama, respectivamente. Isso significa que, se o rótulo de um alimento indica 15 gramas de carboidratos, 1,4 grama de proteínas e 3,5 gramas de gordura, vai somar 97,1 calorias. O resultado é obtido através da expressão (15X4) + (1,4X4) + (3,5X9).

Mas por que controlar as calorias?

Todo tipo de dieta leva em consideração a soma diária de calorias, seja para manter o peso, emagrecer ou, ainda, ganhar massa muscular. Roberta afirma que cada pessoa apresenta uma necessidade calórica para deixar o ponteiro da balança equilibrado. De acordo com ela, o número ideal de calorias é obtido através de fórmulas específicas que questionam sexo, idade, peso, altura e prática de atividades físicas.

Representantes da energia fornecida pelos alimentos
Para eliminar aqueles indesejáveis quilinhos a mais, por exemplo, a receita não tem nenhum mistério. É necessário que a quantidade de energia fornecida pelos alimentos seja menor que a quantidade de energia gasta pelo organismo , explica a nutricionista. Esse déficit calórico fará com que o corpo queime o estoque de gordura para obter a energia que precisa. Emagrecer nada mais é que diminuir a gordura corporal em excesso , completa.

Atente às armadilhas

A soma de calorias, porém, está longe de ser a única ferramenta para montar o cardápio adequado. A especialista do Minha Vida alerta que as calorias são apenas um item a ser considerado na elaboração de uma dieta. Também é preciso prestar atenção na quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e de micronutrientes (vitaminas e sais minerais). Só somar as calorias não significa que a alimentação seja adequada .

homem fazendo compras
A nutri quer dizer que duas mil calorias de proteínas são numericamente iguais a duas mil calorias de gorduras, mas os valores nutricionais são completamente diferentes. O excesso ou a deficiência nutricional podem acarretar prejuízos à saúde. A recomendação é que o valor total de calorias diárias seja obtido da combinação adequada de macronutrientes , completa.

Se você tem bons hábitos alimentares, ingere diariamente legumes, frutas, verduras, cereais, leites e derivados, a monitoração da quantidade calórica pode ser válida, ajudando no controle de peso , garante Roberta. Por outro lado, somar as calorias de um cardápio repleto de alimentos refinados, açúcares e gorduras dificilmente surtirá efeito positivo na dieta.

Você pode até controlar a ingestão calórica. Mas, quando atingir o peso desejado, não vai saber montar uma alimentação balanceada. É preciso saber equilibrar os nutrientes doprato e saber a quantidade certa para consumi-los .

Truques na manga

Nada de transformar a conta de calorias em um tormento. Fugir das versões mais gordas dos alimentos é uma boa alternativa para economizar calorias sem precisar recorrer a uma calculadora. A preparação dos alimentos está diretamente ligada à quantidade calórica , lembra a nutricionista. Os alimentos fritos, por exemplo, esbanjam calorias, enquanto os grelhados e assados não se aliam ao nutriente mais rico em caloria por grama de peso, a gordura.

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DIETA 1200 calorias.

DIETA 1200 calorias

Num plano alimentar de 1200 calorias (indicado para mulheres adultas saudáveis), seu cardápio deve ser distribuído da seguinte maneira:

Café da Manhã- 300 calorias
Lanche da Manhã- 100 calorias
Almoço- 400 calorias
Lanche da Tarde- 200 calorias
Jantar- 200 calorias
AQUI DEIXO UM EXEMPLO DE CARDÁPIO, CONVERSE COM SEU NUTRICIONISTA CASO ESTA SEJA A OPÇÃO QUE VOCÊ DESEJA, JÁ QUE NESTA OPÇÃO, COM CONTROLE CALÓRICO, VOCÊ PODE COMER DE TUDO, MAS CONTROLANDO AS PORÇÕES DOS ALIMENTOS

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite desnatado com café e adoçante

1 fatia de pão integral com requeijão ou margarina light

LANCHE DA MANHÃ

1 maçã ou 1 pêra (dê preferência a frutas fáceis de serem levadas na bolsa ou no carro, caso sua manhã seja corrida!)

ALMOÇO

3 col. (sopa rasas) arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura ralada = 398calorias

 

OPÇÃO 2: 2 colheres de strogonofe (colher de arroz), 2 colheres de sopa de batata palha, salada de folhas, pepino e tomate. CUIDADO COM AS FRITURAS, ELAS DEVEM ENTRAR NO CARDÁPIO NO MÁXIMO A CADA 15 DIAS.

 

OPÇÃO 3: 1 colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 filé de frango grelhado médio +salada variada de folhas com 2 tomates secos

 

LANCHE DA TARDE

1 fruta + 1 barrinha de cereal

ou

1 copo de suco de fruta + 2 torradas integrais ou 4 biscoitos água e sal

ou

1 xícara de chá + 6 a 8 cookies integrais

JANTAR

Salada crua variada + 1 filé de peixe assado ou grelhado

Sobremesa: 1 porção de gelatina

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