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dieta da chia.

Dieta da chia elimina três quilos em 15 dias
Ela tem o poder de sossegar o apetite e secar os estoques de gordura. Outra boa notícia: a chia é fácil de ser incluída na dieta. Dá para perder até 3 quilos em 15 dias!
O sucesso da linhaça como aliada na perda de peso parecia insuperável. Mas a chia apareceu com proporções maiores de ômega 3 e fibras, além de uma boa dose de proteínas. Esses três nutrientes antigordurinhas ainda vieram acompanhados da praticidade da semente não precisar ser triturada antes do consumo - a casca, mais macia que a da linhaça, pode ser rompida facilmente com os dentes. Isso facilita o armazenamento e o uso na dieta - você pode ter um potinho de chia na bolsa e outro na gaveta do escritório para incluí-la em quase todas as refeições do dia. Outra vantagem: seu sabor neutro não altera o gosto dos outros alimentos.

Originária da planta Salvia hispanica L., cultivada na Bolívia, México, Chile e, atualmente, no Brasil, a chia carrega leucina, valina, lisina, metionina e outros aminoácidos essenciais para a formação de uma proteína de boa qualidade. "Mas o destaque é a concentração de glutamina, aminoácido usado em suplementos para aumentar a resposta muscular após o exercício", explica a nutricionista Vanderlí Marchiori, vice-presidente da Associação Paulista de Fitoterapia, em São Paulo. Sem falar que a proteína sacia facilmente e, por isso, é considerada indispensável para a perda e manutenção do peso.

O nome, vindo do nauatle, língua falada pelos astecas, que significa oleoso, não nega que a quantidade de ácido alfalinolênico, pertencente ao grupo do ômega 3, não fica atrás. É uma gordura com ação anti-inflamatória, deixando as células menos propensas a estocar a gordura que não é saudável. Mas o efeito antifome da chia se deve especialmente à quantidade de fibras solúveis e insolúveis - 35,9 gramas em 100 gramas da semente. Revestida por uma película de fibras solúveis, que em contato com a água ou o líquido dos alimentos vira uma espécie de gel, a chia aumenta até 12 vezes de tamanho e ocupa uma boa parte do estômago. O esvaziamento gástrico também fica mais lento, fazendo com que você demore para sentir fome e reduza até 20% do consumo diário de calorias, segundo um estudo da Universidade do Vale do Itajaí (Univali) feito com ratinhos. E menos triglicerí­deos significa menos inflamação e, consequentemente, menos estoques na barriga. Já as fibras insolúveis, reduzem os níveis de açúcar no sangue e regulam o intestino. Mais importante: não esqueça de beber mais água para hidratar as fibras e evitar que elas provoquem prisão de ventre.

Incluir essa semente na alimentação diária traz outros benefícios. Fonte de cálcio, ferro, magnésio, zinco, fósforo e potássio, ela diminui o perigo de perda óssea, aumenta a resistência física para os exercícios e, consumida com um alimento rico em vitamina C (laranja, por exemplo), reforça a imunidade. Então, quanto mais consumir melhor? Não é assim que funciona, especialmente quando o objetivo é emagrecer. "Apesar de ser uma aliada da barriga lisa, a chia tem 47 calorias por colher de sopa e, portanto, engorda quando consumida em excesso", avisa Vanderlí. Para obter só o lado bom, limite o consumo a 2 colheres de sopa (ou 6 colheres de chá) por dia, de preferência no começo das refeições, assim você chega com menos fome ao prato principal. Ah, se quiser variar o cardápio, pode combiná-la ou mesmo alterná-la com a linhaça triturada, como sugere a nutricionista Vanderlí na dieta a seguir. O cardápio ajuda você a secar até 3 quilos em 15 dias.

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Dieta da Chia - cardápio completo para você perder 6kg em 7 dias.

Dieta da Chia - cardápio completo para você perder 6kg em 7 dias
Confira a baixo o cardápio completo da Dieta da Chia:
Lembre-se 30 minutos antes de começar qualquer refeição tem que comer 1 colher de sopa de Chia;

Não troque alimentos por outros se não se gostou do cardápio esta Dieta com Chia não faça, tenha isso em mente pois o resultado pode ser desastroso;

Quer eliminar mais liquido durante o tempo que estiver fazendo a dieta tempere a salada com limão ao invés de vinagre e se puder não use sal.

Café da manhã:

- 30 minutos antes de Tomar o café da manhã - coma 1 colher de Chia.
Opção 1 – 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 200 ml suco de soja original batido com 6 morangos.

Opção 2 – 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light + 200 ml de leite desnatado batido com ¼ papaia.

Opção 3 – 1 torrada integral com ricota + 200 ml de suco de acerola com laranja

Lanche da manhã:
Opção 1 – 200 ml de suco de uva natural ou integral com adoçante.

Opção 2 – 1 iogurte com pedaços de morangos.

Opção 3 – 1 maçã.

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Chia: conheça a semente que queima gordura e emagrece.

Chia: conheça a semente que queima gordura e emagrece
A chia é rica em fibras e Ômega-3, promovendo uma verdadeira faxina no intestino e desintoxicando o organismo. Saiba como tomar essa semente que emagrece
A chia tem chamado a atenção no hall das sementes, passando na frente da linhaça e do amaranto. E por que tanto sucesso? Simples! A chia elimina gordura, ajudando a emagrecer. "As fibras presentes na semente de chia são do tipo solúveis. Em contato com a água, a chia vira um gel que 'incha' o estômago, retarda a fome e a velocidade com que o organismo assimila os carboidratos. As sementes de chia absorvem 12 vezes do seu peso em água, hidratando o corpo e protegendo a mucosa do intestino. Essas fibras ainda retêm parte da gordura presente nos alimentos, eliminando esse excesso nas fezes", explica a nutricionista Márcia Curzio (RJ).

A especialista explica que cerca de 23% da chia é composta por ácidos graxos poliinsaturados, o que a torna a semente com maior teor de Ômega-3 no mundo. "A gordura é resultado de um processo de inflamação no organismo. O Ômega-3 é anti-inflamatório e ajuda o organismo a recuperar o controle sobre o apetite", explica Márcia.

Além de extremamente rica em fibras, a chia é um tipo de proteína completa, têm o dobro de potássio que a banana, três vezes mais antioxidantes que mirtilo (blueberry), seis vezes mais cálcio que o leite e oito vezes mais Ômega-3 que o salmão. Falta mais algum motivo para aderir a chia? Então lá vai! É rica em antioxidantes e ainda é desintoxicante.

Como consumir a chia

A chia pode ser usada na alimentação de crianças, adolescentes e gestantes. Praticantes de atividades físicas também podem se beneficiar do consumo desta semente, já que estes indivíduos necessitam de maior aporte protéico quando comparados a indivíduos sedentários. Misture uma colher de sopa (10 g) de chia com 1/2 xícara (75 ml) de água e deixe hidratar por meia hora, mexendo de vez em quando. No final desse tempo, um gel terá se formado. Tome uma colher de sopa do gel 30 minutos antes das principais refeições. A chia não tem absolutamente gosto nenhum e tem uma textura idêntica às sementes de tomate. Outra dica é juntar o gel à papa de aveia (depois de pronta), vitaminas de frutas, e no iogurte. O gel de chia pode ficar na geladeira por até três dias, sem perder os nutrientes.

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Dieta da Chia – Perde 6 quilos em 1 mês.

Dieta da Chia – Perde 6 quilos em 1 mês
á comentamos aqui sobre os poderosos benefícios da Chia para a saúde e como ela pode nos ajudar a emagrecer. A Chia ajuda na saciedade, fazendo com que após o seu consumo, a gente se sinta cheio por um bom tempo. Com isso, evita-se de comer bobagens que fazem qualquer dieta ir para o espaço.
A fome incontrolável e fora de hora é um dos principais inimigos para quem sofre com o excesso de peso. Quando a chia entra em contato com a água, ela forma uma camada de gel e aumenta seu volume. Ao contrário da linhaça, as sementes de chia não precisam ser trituradas para que traga benefícios ao nosso corpo.

Realmente inacreditável que essas sementinhas tão poderosas possam nos fazer tão bem, sem adicionar muitas calorias em nossa dieta. Veja alguns dos principais benefícios da Chia em relação à saúde e emagrecimento.

Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue
Isso é muito importante para evitar os altos picos se açúcar no sangue após as refeições, especialmente após consumir doces ou carboidratos. Esses "altos" e "baixos", faz com que você se sinta cansado e sem energia.

Ao equilibrar o açúcar no sangue, você não só diminui o risco de diabetes tipo 2, como também garantirá energia constante ao longo do dia. Tudo isso graças à sua excelente combinação de fibras solúveis e insolúveis.

Ajuda a prevenir diverticulite / Diverticulose

A maioria das pessoas não estão consumindo a quantidade ideal de fibras diariamente e isso tem acarretado um aumento de males como diverticulite. As fibras desempenham um papel importantíssimo na nossa saúde e o consumo regular da chia pode ajudar a suprir um eventual déficit de fibras na dieta.

Rica em ácidos graxos ômega-3
A chia é uma ótima fonte de ômega 3 de origem vegetal, assim como salmão é uma ótima fonte de ômega 3 de origem animal. Só que em virtude do preço, a chia sai bem mais barato pra o bolso. Também pode ser uma boa alternativa para os vegetarianos que não consomem nenhum tipo de carne.

O Omega 3 ajuda ainda a aumentar nossa capacidade mental e a reduzir riscos de doenças do coração e colesterol alto. Também ajuda na perda de peso: Em um estudo, voluntários com excesso de peso, incluíram omega 3 em sua alimentação e perderam 2 quilos a mais do que o grupo que não incluiu as sementes.

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