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dieta da linhaça para emagrecer.

Vantagens da Dieta da Linhaça
A linhaça é uma importante fonte de ômegas 3 e 6, vitamina E e lignina. Seu consumo regular pode trazer diversos benefícios à saúde.

Os ômegas 3 e 6 são considerados gorduras benéficas ao coração e que têm sido relacionados por estudos científicos à diminuição do risco para o desenvolvimento de aterosclerose e doenças cardíacas. E o ômega-3 apresenta papel antiinflamatório no organismo.

A vitamina E atua como antioxidante prevenindo o envelhecimento precoce.

Estudos demonstram que a lignina, também presente na linhaça atua de forma semelhante ao hormônio feminino estrógeno auxiliando na proteção contra o câncer de mama.

Desvantagens da Dieta da Linhaça
Os efeitos da suplementação de linhaça a longo prazo sobre o emagrecimento ainda estão sendo estudados pela equipe de Nutrição da UFRJ, desse modo ainda não é possível afirmar que a dieta é eficaz e segura.

Por ser rica em gorduras poli-insaturadas (os ômegas), a semente de linhaça quando triturada não deve ser armazenada por longos períodos devido à ocorrência de oxidação destes componentes e consequente perda de suas propriedades nutricionais.

O consumo de dois copos de café de farelo de linhaça pode representar uma ingestão excessiva de fibras alimentares que, segundo estudo realizado pelo Departamento de Nutrição da Universidade Federal do Rio Grande do Norte, pode prejudicar a absorção de nutrientes no intestino. Caso o elevado consumo de linhaça e, portanto de fibras alimentares não seja associado à adequada ingestão de líquidos pode ocasionar constipação intestinal.

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Como fazer a dieta da linhaça para emagrecer.

Como fazer a dieta da linhaça para emagrecer
Se você está em busca de métodos que podem ajudar a emagrecer ou controlar o peso de uma forma saudável, pode contar com uma boa aliada: a semente de linhaça. Apesar de pequena, semelhante a uma comida para passarinhos, a pequena semente possui grandes poderes, sendo adotada nos principais itens dos cardápios elaborados por nutricionistas.
Semente de linhaçaIsso acontece pelo fato da linhaça ser rica em fibras, o que colabora no controle de peso por dar uma maior sensação de saciedade. Outra vantagem é o seu preço acessível, um pacote de 500 gramas da semente rica em nutrientes costuma ser vendido por aproximadamente R$ 6,00 em lojas especializadas em produtos naturais.
Apesar de suas qualidades nutricionais, é preciso incluir a semente de linhaça aos poucos na dieta, pois costuma amolecer muito as fezes. Por isso, quando começar a consumi-la, faça uso de uma colher de sopa três vezes na semana. Assim que seu intestino se acostumar, aumente o consumo para uma colher de sopa diária, depois pode passar para duas ou três por dia.
Atenção: não ultrapasse a quantidade de três colheres diárias, porque seu consumo excessivo pode prejudicar a absorção de outros nutrientes importantes para nosso corpo. Vale lembrar de que existem suspeitas de que altas doses da linhaça sejam prejudiciais ao funcionamento de células do organismo.
Existem dois tipos de sementes de linhaça disponíveis no mercado: marrom e dourada. Esta última por ser importada, costuma ser mais cara do que a primeira, entretanto, ambas possuem propriedades nutricionais idênticas.
Na casca das sementes é que estão concentrados minerais, vitaminas e proteínas. Mas como são muito duras, costumamos ingerir a semente por inteiro. Dessa forma, a farinha da semente de linhaça proporciona mais benefícios para a saúde. Isso porque as fibras que estão na casa estimulam mais o intestino e diminuem a sensação de fome. É possível comprar a farinha pronta em lojas especializadas, sendo que nesse caso, prefira a versão estabilizada.
Vale lembrar de que existem outras vantagens da semente de linhaça. As fibras colaboram na estabilização dos níveis de glicose no sangue. Além disso, a semente possui ômega 3 e ômega 6, gorduras que atuam em conjunto e ajudam a reduzir a taxa do mau colesterol (LDL), responsável pelo entupimento das artérias.
Outras vantagens é que o ômega-3 age como um antiinflamatório, que reduz o apetite e ajuda a o corpo a acumular menos gordura. Por fim, tanto o ômega-3 como ômega-6 fazem bem para a beleza, pois ajudam a evitar o envelhecimento precoce da pele.
Para as mulheres, a semente de linhaça também é uma grande aliada contra a TPM, reduzindo a ansiedade e a compulsão por dores típica do período. Além disso, pesquisas apontam que um componente da semente, a Lignana ajuda a proteger o corpo contra o câncer, em especial o de mama.

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Dieta da linhaça para emagrecer.

Dieta da linhaça para emagrecer
A linhaça, para quem não sabe é um tipo de semente que basicamente parece comida de pássaro, no entanto muita gente não lhe dá o valor preciso. Apesar de ser pequena, os seus poderes são imensos, cada vez mais este ingrediente entra nos menus dos restaurantes, e de fato, dez em dez nutricionistas recomendam a linhaça para quem quer e precisa emagrecer.

A verdade, é que esta ''sementinha'' contém uma grande quantidade de fibras, o que entra no controle de peso por causar a sensação de saciedade. Para além disso, este alimento é rico em nutrientes importantes para a saúde, o preço dela é muito barato.

Apesar de fazer muito bem ao nosso organismo, a linhaça deve ser incluída na nossa alimentação calmamente, porque ela amolece muito as fezes. Numa fase inicial, você deverá no máximo consumir uma colher de sopa com linhaça três vezes por semana. Quando o seu intestino habituar-se a este alimento, passe a ingerir uma colher de sopa diariamente, depois disso passe para duas ou três. No entanto, é muito importante não ultrapassar a quantidade de três colheres de linhaça por dia, porque esta semana em excesso, pode atrapalhar a absorção de outros nutrientes que são fundamentais para o nosso organismo. Para além disso, muitas pessoas acham que este ingrediente em altas doses, pode ser prejudicial ao funcionamento das nossas células.

Existem dois tipos de linhaça, a dourada e a castanha, a primeira é muito mais cara porque é normalmente importada. No entanto, o ponto positivo é que em termos de nutrientes ambas são iguais. Acredite ou não, o segredo desta pequena semente está na casca, pois é esta que tem na sua constituição as proteínas, vitaminas e minerais. Apesar disso, a casca é muito dura, e o nosso aparelho digestivo não aproveita bem os nutrientes quando ingerimos uma semente inteira, por isso é que a linhaça em formato de farinha é mais benéfica. Esta pode ser comprada pronta (de preferência farinha estabilizada), no entanto, para não haver uma perda de nutrientes, o ideal é mesmo triturar as sementes na hora de consumir, as fibras que estão presentes na casca diminuem a fome e metem o intestino a trabalhar.

Emagreça com a semente de chia
Dieta da aveia
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Dieta dos pontos
Para além de ajudar a perder peso, a linhaça ajuda a estabilizar os níveis de glicose presentes no sangue, para além disso ela contém:

- Ómega 3 e Ómega 6, estas duas gorduras têm tendência para atuarem juntas e são muito boas para o nosso coração porque ajudam a baixar a taxa de LDL, ou seja, o mau colesterol que é o responsável pelo entupimento das artérias. Para além disso o ómega 3 é anti-inflamatório, por essa razão ajuda o corpo a armazenar menos gordura e reduz o apetite. Esta substância em combinação com a vitamina E, previnem a nossa pele contra o envelhecimento.

- Lignina, tem vindo-se a descobrir em algumas pesquisas científicas que este componente pode estar associado a uma maior proteção contra o cancro, principalmente o da mama. Esta substância age de uma maneira muito semelhante a do estrogénio, que é uma hormona feminina. Diminui a ansiedade e faz diminuir o desejo por doces.

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Dieta para emagrecer até 3kg numa semana.

Dieta para emagrecer até 3kg numa semana

Você pode emagrecer consumindo regularmente a farinha da linhaça!

A nutricionista Daniela Jobst elaborou cinco receitas de shake com linhaça para ajudar a alcançar este objetivo. Você deve escolher dois deles por dia, e preparar um no café da manhã e outro no jantar.

Lembre-se que quanto mais acima do seu peso ideal você estiver, mais fácil será de eliminar estes 3kg. Caso você precise eliminar só 3k, os resultados tendem a ser menos fáceis, mas nem por isso você vai desistir, não é?

As receitas são as seguintes.

Shake de papaia para regular o intestino
Shake de laranja e morango para ganhar energia
Shake de limão e avocado para diminuir a gordura abdominal
Shake de ameixas para desintoxicar
Shake de banana com gengibre para recuperar após a atividade física
Em hipótese alguma baseie sua dieta exclusivamente nas receitas acima, e procure fazer suas demais refeições bem balanceadas, não ficando mais do que três horas sem comer alguma coisa (nem que seja uma fruta, uma barrinha de cereais, etc).

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