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dieta da notas

Dieta das notas

Quanto sua altura permite

Até 1,60 metro: 500 notas
Entre 1,61 a 1,70 metro: 550 notas
Entre 1,71 e 1,80 metro: 600 notas
Seis (número máximo de estrelas)

São alimentos que você pode comer todos os dias. Têm poucas calorias; quantidade importante de vitaminas e minerais; carboidrato, proteína ou gordura boa (ou com proporção equilibrada entre esses nutrientes); além de ser livre de gordura trans, conservantes, corantes e aditivos.
Um (número mínimo de estrelas)

Aqui, a maior parte dos alimentos tem muitas calorias e gordura saturada. Não precisam ser cortados da dieta, mas é bom entrar no prato apenas uma vez por semana.

O cardápio a seguir, criado pela nutricionista Isabela Bernardes, da Clínica Guilherme de Azevedo, mostra um dia saudável com 500 notas.

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Tabela da dieta das notas

Tabela

As estrelas indicam quantas vezes os alimentos devem entrar no cardápio

6 estrelas
seis vezes/semana

5 estrelas
cinco vezes/semana

4 estrelas
quatro vezes/semana

3 estrelas
três vezes/semana

2 estrelas
duas vezes/semana

1 estrelas
uma vez/semana

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Cardápio: um dia com 500 notas

Cardápio: um dia com 500 notas

Café da manhã (80 notas)
1 iogurte de frutas diet (3 estrelas 30 notas)
4 fatias de peito de peru (4 estrelas 50 notas)

Almoço (120 notas)
1 filé médio de frango (4 estrelas 50 notas)
2 col. (sopa) de arroz (4 estrelas 35 notas)
2 col. (sopa) de feijão (5 estrelas 25 notas)
Couve-flor e brócolis no vapor (6 estrelas à vontade)
3 col. (sopa) de cenoura (6 estrelas 10 notas)

Lanche (50 notas)
Quiche pequena de legumes (3 estrelas 50 notas)
Chá diet (6 estrelas à vontade)

Jantar (200 notas)
2 batatas medias cozidas (3 estrelas 70 notas)
4 col. (sopa) de atum (5 estrelas 100 notas)
Salada de agrião com tomate (6 estrelas à vontade)
4 col. (sopa) de palmito (6 estrelas 15 notas)
4 col. (sopa) de vagem cozida (6 estrelas 15 notas)

Ceia (50 notas)
1 taça de sorvete diet (3 estrelas 40 notas)
3 damascos secos (4 estrelas 10 notas)

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Saiba mais sobre a Dieta das notas

Saiba mais sobre a Dieta das notas
A atriz Carolina Dieckmann seguiu a dieta das notas e enxugou quase 30 quilos depois que deu à luz José, seu segundo filho. Fã de chocolate, ela não abriu mão do doce, mas fazia de tudo para não ultrapassar as notas diárias recomendadas para sua altura. Se extrapolava, compensava no dia seguinte. É o mesmo sistema da dieta dos pontos. A adaptação para notas foi feita pelo endocrinologista carioca Guilherme de Azevedo Ribeiro, autor do livro Dieta Nota 10 (editora Bertrand Brasil), que também reduziu o número de alimentos das tabelas. “O objetivo é evitar que as pessoas se percam na hora de montar o prato”, defende o médico. No seu próximo livro, Cardápios Nota 10, os alimentos vão ganhar estrelas de acordo com a frequência com que devem ser consumidos. A função é que você inclua mais opções saudáveis na dieta.

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