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dieta das calorias.

Conheça a nova dieta das calorias
Você desintoxica o corpo e perde 12 kg sem deixar de lado o que mais gosta de comer: doces ou massas!
O livro Emagreça com a Dieta das Calorias do Bem, da BOA FORMA, promete derreter 12 kg da sua silhueta em nove semanas. E mais: você pode consumir até açúcar ou pães! Como? O programa apresenta as calorias das porções dos alimentos e a qualidade nutricional de cada um deles por meio de um sistema de cores.

Basta fazer o cálculo (tabela) para descobrir quantas calorias podem ser consumidas por dia, independentemente do alimento que se vai comer, e investir num cardápio desintoxicante por 14 dias. Daí, escolher entre as dietas que favorecem quem adora comer doces ou massas e pronto! Veja agora os detalhes desta descoberta infalível!

O cálculo das calorias para emagrecer

Confira quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso sem praticar atividade física

IDADE MULHER HOMEM
De 19 a 30 14,7 x peso + 496 15,3 x peso + 679
De 31 a 60 8,7 x peso + 829 11,6 x peso + 879
Mais de 61 10,5 x peso + 596 13,5 x peso + 487

Exemplo: uma mulher de 25 anos, com 65 kg, pode consumir 1451,5 calorias. veja como o cálculo foi feito: 14,7 X 65 + 496 = 1451,5 calorias

Conheça o método das cores

Cada alimento é classificado com uma ou mais bolinhas nas cores verde, amarela ou vermelha. Quanto menos circunferências, menos gorduras saturadas e trans, sódio ou carboidratos a comida possui. Por dia, você pode consumir alimentos que somem até 20 bolas amarelas e 5 vermelhas. As verdes são liberadas! Nas tabelas, confira o tom atribuído a quase 100 alimentos diferentes.

O significado das cores

Bolinha verde VERDE: os itens desta categoria são considerados funcionais por terem componentes capazes de reduzir o risco de doenças. O consumo é livre, mas observe as calorias.

Bolinha amarela AMARELO: modere nesses alimentos, pois apresentam gordura saturada, açúcar, sódio e alto índice glicêmico, que aponta a rapidez com que o açúcar da comida vai para o sangue. Quanto mais elevado, mais rapidamente você sentirá fome.

Bolinha vermelha VERMELHO: comidas restritas devido aos altos índices de gorduras, açúcar e sódio

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Dieta das Calorias Inteligentes ou Dieta do K.

Dieta das Calorias Inteligentes ou Dieta do K
Como funciona a Dieta das Calorias Inteligentes ou Dieta do K?
Dieta das Calorias Inteligentes ou Dieta do K
Criada pelo Instituto de Saúde Integral (ISI), a Dieta do K também conhecida como Dieta das Calorias Inteligentes utiliza uma unidade de medida denominada como "K" para cada alimento. O "K" é calculado a partir da divisão do valor calórico dos alimentos por 10, assim um alimento com 100 calorias é representado com o valor de 10ks.

Segundo a quantidade de "K" os alimentos são também classificados de acordo com sua qualidade nutricional. Essa classificação é feita a partir da utilização das cores do semáforo (vermelho, amarelo e verde), sendo que para determinar a cor do alimento são considerados os respectivos valores de índice glicêmico, teor de gorduras saturadas e trans, e sódio.

Alimentos Verdes: possuem baixo índice glicêmico e seu consumo é liberado desde que o número de "Ks" correspondente seja controlado.

Alimentos Amarelos: apresentam moderadas quantidades de gorduras saturadas, índice glicêmico e sódio. O consumo é determinado pelo terapeuta nutricional do programa, sendo limitado em até 20 porções por dia.

Alimentos Vermelhos:são aqueles com altos níveis de gorduras saturadas, geralmente contém gordura trans, alto nível glicêmico e elevadas concentrações de sódio. A quantidade a ser consumida também é determinada pelo terapeuta nutricional do programa, respeitando o limite de até 5 porções por dia.

Para controlar a quantidade de "Ks" consumida o seguidor da dieta deve anotar os "Ks" e as cores de todos os alimentos consumidos, tomando como base uma tabela na qual os alimentos estão divididos por cores e valores de "K". A quantidade total de "Ks" e de alimentos de cada cor a ser consumida no dia é estabelecida individualmente pelo terapeuta nutricional do programa, que utiliza uma fórmula padrão para o cálculo.

Vantagens da Dieta das Calorias Inteligentes ou Dieta do K
O conceito da Dieta do K considera não somente as calorias dos alimentos, mas também sua qualidade nutricional. Com a classificação dos alimentos em cores, considerando os teores de gorduras (trans, saturada, colesterol) e sódio, a identificação dos alimentos que devem ser evitados e quais devem ser incluídos torna-se de fácil compreensão por seus seguidores.

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O programa emagrecedor.

O programa emagrecedor

Após calcular o número de calorias que pode consumir diariamente, descubra quais os próximos passos a serem seguidos para você entrar em forma

PRIMEIRO PASSO: A DESINTOXICAÇÃO

Feita para eliminar as toxinas que interferem no bom funcionamento do seu metabolismo.

Duração: 14 dias. Você prepara seu corpo para a perda de peso das próximas nove semanas.

Como fazer: siga a sugestão do cardápio abaixo, que pode ser adaptado seguindo a tabela de alimentos. Importante: não consuma doces, café, carne vermelha, frituras e refrigerantes. Beba até dois litros de água por dia.

O cardápio desintoxicante

Café da manhã

bolinha verde300 ml de suco de água de coco com uva*
bolinha verde200 ml de bebida de soja light (suco ou leite)
1 fatia de pão sem glúten
4 fatias de blanquet de peru light
bolinha verde1 taça de morango picado

Lanche da manhã

bolinha verde1 banana-maçã
bolinha1 xícara de chá de dente-de-leão

Almoço

bolinha1 prato (sobremesa) de agrião
bolinha2 colheres (sopa) de milho-verde
bolinha2 colheres (sopa) de beterraba
bolinha3 colheres (sopa) de arroz integral
bolinha 3 almôndegas ao sugo
bolinha1 colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde

bolinha1 banana prata média assada com canela e mel
bolinha1 xícara de chá de dente-de-leão

Jantar

bolinha1 prato (sobremesa) de rúcula
bolinha1 prato (sobremesa) de agrião
2 pedaços de mandioca cozida
1 pedaço de frango sem pele, assado
bolinha1 colher (sopa) de azeite
bolinha1 fatia pequena de abacaxi

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Dieta das calorias negativas.

Dieta das calorias negativas
A dieta das calorias negativas se baseia no fato de que alguns alimentos adicionam ao corpo menos calorias do que as calorias necessárias para serem digeridos. Assim sendo, esses alimentos possuem calorias porém seu efeito calórico no organismo é negativo.

O emagrecimento é uma questão matemática além de nutricional. Os alimentos possuem valor nutricional e valor calórico que devem estar bem equilibrados para um emagrecimento saudável e permanente.

Faça uma alimentação baseada nos alimentos da lista abaixo e em 15 dias comprove o efeito das calorias negativas.

Hortaliças: aspargo, brócolis, cenoura, couve-flor, repolho, alface, cebola, espinafre, nabo, pepino, pimenta vermelha, abobrinha, chicória, salsão e berinjela.

Frutas: grapefruit, limão, goiaba, mamão papaya, pêssego, melão muskmelon, morango, tangerina, melancia, tangerina, cassis, framboesa, amora preta e ameixa.

Atenção: Esta dieta não deve ser exclusivamente feita com estes elementos, mas sim baseada neles.

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