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dieta das notas.

Para entender a tabela

As notas:
equivalem à metade das calorias de um alimento.

As porções:
devem ser calculadas usando o bom senso - certamente você sabe o que é uma maçã pequena, uma média e uma grande.

As estrelas:
indicam o grau de excelência de um alimento, pois conjugam elementos importantes para uma alimentação saudável. O número de estrelas equivale ao número de dias que você deve ingerir o alimento, podendo acrescentar ainda mais um dia.

Seis estrelas: são aqueles que você pode comer todos os dias.
Cinco estrelas: de 5 a 6 vezes por semana.
Quatro estrelas: de 4 a 5 vezes por semana.
Três estrelas: de 3 a 4 vezes por semana.
Duas estrelas: de 2 a 3 vezes por semana.
Uma estrela : no máximo uma vez por semana

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Dieta das notas: perca até 10 kg em um mês comendo o que quiser.

Dieta das notas: perca até 10 kg em um mês comendo o que quiser
Reduza peso e medidas adaptando o cardápio de acordo com as notas
Estar em paz com a balança é o sonho de dez entre dez mulheres. Só que nem sempre é fácil chegar lá. E se existisse uma dieta com a qual não fosse preciso abrir mão da pizza, do chocolate, dos petiscos...? Acredite, ela já foi inventada e esculpiu as curvas de estrelas.

Quem faz dieta sabe exatamente em que ponto a empolgação para a conquista de um corpo novo se transforma num sacrifício difícil de sustentar: quando temos de dizer não (repetidas vezes) àquela fatia suculenta de pizza, esconder a caixa de bombons, desmarcar o happy hour com as amigas...Foi pensando nessa dificuldade que Guilherme de Azevedo Ribeiro, endocrinologista (RJ), escreveu o Cardápios Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil, R$ 27), que traz uma proposta menos rígida. "Para perder peso e ter saúde, não importa o tipo de alimento que você come, mas sim a quantidade", garante o especialista que, com seu método, já ajudou a esculpir as curvas de celebrities como Carolina Dieckmann, Maria Maya, Patrícia Poeta, Fernanda Souza, Christine Fernandes, entre outras. Na publicação, ele apresenta os alimentos com sua representação em notas, a quantidade que deve ser consumida em cada refeição e as combinações para chegar ao cardápio ideal: sem proibir nada e com um índice calórico baixo. Quer seguir os exemplos das famosas e conquistar, sem sofrimento, aquele corpaço? Acompanhe esta matéria e descubra como. Dá para perder até 10 quilos em um mês!

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VERDURAS – 0 NOTA.

VERDURAS – 0 NOTA

Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.

PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS

Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Forma ou Torrada: 1 fatia
Pão Francês: 1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatia
Pão de Hambúrguer: 1/2 unidade
Pão de Trigo Integral: 1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria: 2 unidades
Pão Diet: 1 e 1/2 fatia
Pão Árabe: 1 pequeno

QUEIJOS – 60 NOTAS

Queijo Camembert: 1 fatia média (35g)
Queijo-de-Minas: 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola: 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére: 1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela: 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão: 1 fatia média (30g)
Queijo Prato: 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone: 1 fatia média (30g)
Requeijão: 1 colher de sopa (35g)
Ricota: 1 fatia grande (70g)
Cotage: 2 colheres de sopa
Danúbio Light: 2 fatias
Requeijão Light: 2 colheres de sopa
Polenguinho: 2 unidades
TABELA DE NOTAS- Dieta nota 10

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Sugestão de Cardápio dieta das notas.

Sugestão de Cardápio dieta das notas

Quem nunca sofreu com aqueles quilinhos a mais? Quem nunca ficou frustrado(a) por vestir aquela calça do ano passado e sentir que está apertada?
Pois é! Um dia fiz um balanço de quantos quilos ganhei de um ano pra cá e percebi que foram muitos. O segredo? Bom, comer uma barra de chocolate por semana, beliscar algo aqui ou ali a toda hora, comer frituras, doces e tudo que é gostoso.

Se essa fosse a receita para emagrecer, seria muito bom, né? Mas infelizmente, tudo que é bom, se consumido em excesso, faz mal.

O resultado dessa vida de "total descontrole alimentar" foi um índice de triglicérides alto e colesterol no limite!

Assim, dessa maneira, resolvi aderir à Dieta das Notas. E não é que funciona? O bom dessa dieta é que você não precisa cortar as coisas boas da vida, apenas comê-las com moderação.

Emagrecer não é tão difícil. O problema é que tem que ter disciplina e força de vontade. Além do mais, com essa dieta, você acaba comendo alimentos mais saudáveis por terem menos notas e alguns até são "de graça"!

É claro que se você associar a dieta a exercícios regulares, a sua saúde vai ficar tinindo! Se você é do tipo mais preguiçoso, não precisa pegar pesado. Fazer meia hora de caminhada por dia ou ao menos 3 vezes por semana já é o suficiente.

Segue uma sugestão de cardápio pra quem curte um lanchinho na janta:

9h – Café da manhã:
- 2 bolachas água e sal (30)
- 1 xícara de leite desnatado (com adoçante, se preferir) (35)
- 1 banana (25)

12h – Almoço:
- 2 colheres de sopa de arroz (35)
- 2 colheres de sopa de feijão (35)
- 1 filé de frango médio (50)
- Salada à vontade

15h – Lanche:
- 1 maçã pequena (25)
- 2 bolachas água e sal (30)
- 1 colher de sopa de geléia de frutas (40)

18h – Janta:
- 1 lanche Subway de peito de peru (150)
- 1 latinha de refrigerante zero
ou
- 1 cachorro quente – pão, salsicha e pouco molho e duas colheres de sopa de milho verde (120)
- 1 copo (200ml) de suco de frutas concentrado (25)

21h – Ceia:
- 1 Iogurte de frutas light (30)

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