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dieta do abdomen.

Dieta do abdômen sequinho elimina 4 kg (ou mais!) em 30 dias
Você está mais perto do que imagina de trocar a barriguinha por um abdômen à prova de biquíni e vestido justinho. É só seguir a dieta que evita o acúmulo de gordura e a aula de muay thai que vai derreter os excessos.
A dupla exercício e dieta sempre faz você emagrecer. Mas como o Projeto Barriga Chapada foi criado para ajudá-la a deixar o abdômen lisinho, o cardápio traz combinações que facilitam esse objetivo - ou seja, você perde peso e barriga. Então, prepare-se para criar o hábito de sempre montar o prato com carboidrato complexo (arroz, pão e massa integrais), proteína magra (queijo branco, frango, peixe e carne vermelha sem gordura) e gordura boa (salmão, atum, azeite extravirgem, sementes e castanhas). "Combinar esses nutrientes no mesmo prato, em proporções adequadas, garante refeições de baixo índice glicêmico, evitando picos de açúcar no sangue", explica Suzana Bonumá, que elaborou a dieta em parceria com Juliana Tamashiro, ambas nutricionistas da Food Coach, em São Paulo. Resultado: o organismo acumula menos gordura e se livra com mais facilidade daquelas já existentes. A fome também vai embora rapidamente e demora mais para voltar. As verduras, legumes e frutas são importantes para complementar o cardápio com vitaminas que fortalecem o sistema imunológico, garantindo que você siga todo o programa sem perder o pique e preserve a saúde. No sábado e domingo, a dieta dá direito a algumas comidinhas extras (confira em "Fim de semana feliz"). Mas, de segunda a sexta-feira, monte as refeições como nas fotos, escolhendo uma opção de cada grupo. Assim, você consome cerca de 1300 calorias por dia. E logo nota a barriga mais retinha!

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Você de barriga chapada.

Você de barriga chapada
Dieta com sanduíches e shakes e um treino de apenas 5 minutos
Tanquinho, de colher, chapada

Não importa como você chame um abdômen definido, bem desenhado e com zero de gordura. O fato é que, como dez entre dez garotas, você quer ter uma barriga assim. Para atender o seu sonho, o editor-chefe da revista Men´s Health — a bíblia do fitness nos Estados Unidos — escreveu A Dieta do Abdômen, sucesso absoluto lá fora e lançado no Brasil (editora Sextante, 29,90 reais). A BOA FORMA traz aqui o que há de mais interessante no livro de David Zinczenko, que promete resultados em seis semanas.

Ex-gordinho, David sabe como ninguém que as fórmulas milagrosas só servem para enganar os ingênuos. Por isso, propõe um plano inteligente e eficiente de dieta e fitness. O autor recorre às pesquisas científicas de ponta para selecionar 11 alimentos superpoderosos, defensores da barriga sequinha e da saúde — como feijão, aveia, iogurte, pão integral, ovo e azeite (veja a lista completa na próxima página). São produtos fáceis de encontrar, gostosos e que não pesam no seu bolso. Ao mesmo tempo, concentram as melhores fontes de proteína, fibra, gorduras saudáveis e nutrientes que ajudam a combater a gordura. Isso mesmo! "Os alimentos do cardápio foram selecionados para estimular a queima de calorias a partir da digestão", diz David

O segredo é como você vai utilizar esses alimentos. David propõe que no mínimo dois ou três deles sejam colocados nas refeições principais. Sim, sabemos que você não tem tempo para cozinhar, por isso as sugestões são rápidas, com muito sanduíche e shake. As refeições contam com um extra de proteína para turbinar sua musculatura (com a ajuda da malhação, é lógico).

"Nossos músculos são um mecanismo natural de queima de gordura", diz David, para explicar por que ele dá ênfase aos exercícios com peso, aqueles que aumentam a massa magra. Músculos consomem muitas calorias, ao contrário da gordura, que na detestável forma de barriguinha, pneu, culote, fica em estoque esperando que o organismo precise de uma dose extra de energia. Mas isso infelizmente não acontece por milagre: você tem que fazer a sua parte e malhar.

Antes que diga que não tem tempo, saiba que David, ancorado no que há de mais moderno na ciência, propõe treinos superenxutos — são só 5 minutos de abdominal, lembra? "Estudos comprovaram que não é preciso fazer exercícios horas a fio para obter resultado", diz. Não é o que você sempre quis? A barriguinha dos sonhos está mais próxima do que pensa. Vá atrás dela!

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Dieta do Abdômen: ajusta metabolismo e não deixa passar fome.

Dieta do Abdômen: ajusta metabolismo e não deixa passar fome
A Dieta do Abdômen não é muito conhecida, mas é bem vista pelos nutricionistas. É um programa de seis semanas, no qual todas as refeições devem ter ao menos dois dos seguintes itens: amêndoas, aveia, azeite extra-virgem, verduras, frutas vermelhas, leguminosas (feijão, lentilha, etc), laticínios, ovos, pães e cereais integrais e carnes magras.
O principal benefício da dieta é que ajusta o metabolismo e não deixa passar fome. Além disso, incentiva exercícios e propicia uma reeducação alimentar.
Na hora de fazer uma dieta, entretanto, o ideal é pedir orientação de um especialista, que pode adaptar o cardápio às necessidades específicas do organismo. É o que alerta o ex-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) Amélio Godoy.
— Aumentar a atividade física, dormir mais cedo e evitar situações de estresse também são iniciativas fundamentais — disse o especialista.
Sugestão de cardápio da Dieta do Abdômen
AO ACORDAR
Dois copos de água
Duas ameixas pretas
100 ml de água com um
Sachê de Lipo Fight (à base de laranja amarga, chã verde e manga selvagem)
Caminhar 30 minutos + três séries de 20 abdominais
CAFÉ DA MANHÃ
Meio mamão papaya
Duas fatias de peito de peru
Uma xícara de café
LANCHE
Uma fruta ou 2 damascos ou 2 castanhas
Dois copos de água gelados
ALMOCO
Salada verde à vontade com azeite extra-virgem e pouco sal
Uma porção de legumes ao vapor ou cozidos
Um filé de peixe ou frango ou dois ovos cozidos
LANCHE
Uma fruta
Dois copos de água ou gelatina
JANTAR
Um prato de sopa de legumes
Uma porção de salada verde
Um filé de peixe ou frango

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Dieta do abdômen – conheça o cardápio e saiba como ela funciona.

Dieta do abdômen – conheça o cardápio e saiba como ela funciona
Quando ouvem ou lêem a respeito de A dieta do abdômen, muitos se perguntam se está se falando do livro, de uma dieta em específico, do que? Por bem. Quase todas as pessoas já ouviram falar sobre a dieta do abdômen e, como o próprio nome já diz, é uma alimentação e prática de exercícios que permitem a perda de barrida. Ela é indicada a obesos que querem perder medidas ou até aquelas pessoas que precisam enxugar apenas alguns quilinhos.

A Dieta do Abdômen consiste na formação de uma plano de trabalho, que chegou ao mercado no livro escrito por David Zinczenko, editor da revista "Men's Health Magazine".

A ação consiste em uma reeducação alimentar e firma uma completa mudança de hábitos. Ao todo, são enfatizados 12 alimentos super-poderosos e recomenda 6 pequenas refeições ao longo do dia. Das seis, três refeições são mais importantes (café-da-manhã, almoço e jantar) e são nessas que os alimentos classificados como super-poderosos devem estar.

No site "copacabanarunners.net", um citação do criador pode ser encontrada. Segundo Zinczenko: "A maioria das pessoas em dieta comem menos para perder peso, passando por muitas restrições e privações. Na Dieta do Abdômen, come-se mais para pesar menos. Come-se seis vezes por dia uma variedade de alimentos para ajustar o metabolismo e livrar-se da gordura de modo que a pessoa sinta-se viva e melhor do que nunca."

Como na maioria das dietas, da Dieta do Abdômen também inclui um programa de exercícios físicos, afinal de contas, para que um organismo emagreça melhor, precisa que o metabolismo trabalhe de forma mais acelerada.

Cardápio da dieta do abdômen

Cardápio 1 - 1º ao 5º dia

Café da manhã
- 1 xícara (chá) leite desnatado batido com fruta;
- 2 torradas.

Lanche da manhã
- 1 fruta.

Almoço
- 1 prato de salada crua;
- Purê feito com 1 batata;
- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;
- 1 filé de frango grelhado.

Sobremesa
- Gelatina diet.

Lanche da tarde
- 3 bolachas de água e sal;
- 1 copo de suco light.

Jantar
- Sanduíche feito com duas fatias de pão integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada, milho e alface.

Ceia
- 1 pote de iogurte light;
- 1 fruta.

Cardápio 2 - 6º ao 10º dia

Café da manhã
- Tigela de frutas melão, melancia, mamão, papaia e morangos.

Lanche da manhã
- 1 pote de iogurte light.

Almoço
- 1 prato de salada crua;
- 1 xícara (chá) legumes refogado;
- 1 bife grelhado.

Sobremesa
- Gelatina diet.

Lanche da tarde
- 1 fatia de pão light com queijo minas;
- Copo de suco de frutas.

Jantar
- 1 prato de sopa de legumes variados com frango desfiado;
- 1 fruta.

Ceia
- Gelatina diet batida com leite desnatado.

Cardápio 3- 11º ao 15º dia

Café da manhã
- 1 pote de iogurte light;
- 2 fatias de queijo branco.

Lanche da manhã
- 1 barra de cereal light.

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