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dieta do atum

Como funciona a Dieta do Atum?
Dieta do Atum

A origem da dieta do atum é indeterminada, mas pode também ser conhecida como a dieta dos três dias ou ainda como dieta americana. A dieta possui um cardápio de baixa consumo de calorias (aproximadamente 1.000 calorias/dia) que visa à perda de 4 a 5 quilos em 3 dias.

Durante esse período de três dias, são realizadas apenas as três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) onde se deve incluir o atum enlatado. Nos outros quatro dias da semana, a alimentação não possui nenhum tipo de restrição, permitindo ingerir qualquer tipo de alimento, desde que em quantidades moderadas.

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Vantagens da Dieta do Atum

Vantagens da Dieta do Atum

A dieta é baseada na ingestão de atum, alimento rico em ácidos graxos poli-insaturados, que possui benefício cardiovascular, propriedades anti-inflamatórias, reduz o LDL (colesterol ruim) e os triglicérides, reduz a pressão arterial, entre outros benefícios para a saúde. Outro ponto positivo é a curta duração da dieta, facilitando a adesão para pessoas que não conseguem fazer dietas por períodos longos.

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Desvantagens da Dieta do Atum

Desvantagens da Dieta do Atum

A dieta propõe apenas três refeições por dia, o que a torna uma dieta não balanceada, por restringe o consumo adequado de vários alimentos importantes para a manutenção de uma boa saúde. Além disso, não promover a reeducação alimentar, já que o cardápio montado para a dieta é o mesmo para todas as pessoas, sendo um cardápio monótono. Vale ainda ressaltar que a dieta realizada em apenas três dias não é suficiente para causar uma perda eficiente de peso. Pensando no consumo de alimentos em apenas três refeições por dia, sabe-se que é prejudicial para a perda de peso uma vez que, longos períodos sem se alimentar leva a fome exagerada no período entre elas.

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Dicas da Dieta do Atum:

Dicas da Dieta do Atum:

*O melhor atum enlatado escolha os light
*Tente não fazer nenhuma alteração.
*Escolhas os alimentos sempre de menor teor de gordura e valor calórico
*Beba muita água e chás (os verdes e brancos são os melhores), durante todo o dia
*Saladas de folhas verdes podem ser inclusas em caso de sentir muita fome, de preferência sem tempero.sazon saladas No caso de não resistir aos temperos, use vinagre de maçã, 1 colher de chá de azeite, 1 colher de café de gengibre ralado e uma pitada de sal, ou Sazon para saladas

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