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dieta do emagrecimento.

Com 300 receitas adaptadas ao paladar brasileiro, o livro "Receitas Dukan" traz opções saborosas e saudáveis sem adição de açúcares, gordura e farinha.

Compostas por uma linha de pratos emagrecedores, as receitas foram baseadas na criação do chefe francês, Roland Chotard, que emagreceu mais de 30 quilos com a Dieta Dukan. Durante seu processo de emagrecimento, adaptou os 100 alimentos permitidos e os tolerados em receitas criativas e diferenciadas.

No Brasil, a seguidora e fã do Método Dukan, Luíza Nadal, tem uma história parecida. Durante a dieta criou novas receitas, com o objetivo de perder peso sem perder o prazer de comer. Dessa experiência, 40 receitas foram selecionadas para compor a edição brasileira do livro.
Após estar em primeiro lugar na lista dos mais vendidos com o Eu não consigo emagrecer, o método Dukan ganha uma nova versão, a ilustrada, com cardápios variados, fotos, atualizações nos exercícios e, uma abordagem nova e diferenciada do Método Dukan, para ajuda-la(o) a vencer o desafio do emagrecimento. Não há milagres, nem segredos para emagrecer.

Basta seguir corretamente a minha dieta em todas as suas fases, que atingirá resultados visíveis e rápidos. E melhor, meu método oferece além de um emagrecimento seguro e rápido, a estabilização definitva do peso, livrando meus leitores e adeptos a se livrarem de uma vez por todas do efeito sanfona.

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Coach de emagrecimento.

Coach de emagrecimento
Você já tentou de tudo pra emagrecer. Já tentou até a Dieta Nota 10. Algumas vezes. Achou o máximo, achou a melhor de todas as dietas, adorou a ideia de poder comer de tudo, adorou o método de contagem de notas, a classificação das estrelas, se empolgou com os depoimentos de quem fez e hoje está magrinho da vida, leu todos os artigos do site. Mas... largou a dieta no meio. Assim como fez outras vezes. Por mais que você lute contra, existe alguma coisa dentro de você que faz com que em algum momento a dieta se torne insuportável e a vontade de comer acaba suplantando todo o esforço que você fez. E então você desiste. Pois talvez esteja na hora de buscar ajuda.

É isso que o coach de emagrecimento faz. Esse profissional tem a missão de estar do seu lado para ajudar a descobrir as possíveis causas psicológicas e emocionais do ganho de peso e para ensinar como resolver essas questões. O coach de emagrecimento irá trabalhar para descobrir como desfazer os programas mentais que estão inconscientemente arraigados dentro de você, dificultando seu processo de emagrecimento. Comer compulsivamente, ter verdadeiro pavor de qualquer tipo de atividade física, descontar tristezas e frustrações na alimentação hipercalórica, viver com a autoestima no chão. Todas as características típicas de quem tenta e simplesmente não consegue levar um programa de emagrecimento adiante.

O coach de emagrecimento vai ensinar você a:

encarar seu projeto de emagrecimento com outros olhos e outro pensamento;
identificar e reagir contra seus pensamentos sabotadores;
mudar comportamentos que parecem ser impossíveis de mudar;
rever suas ideias a respeito de hábitos que prejudicam o desempenho da sua dieta, bem como incentivar você a ver de forma positiva aquilo que antes você via como puro sofrimento para emagrecer;
ter hábitos mais saudáveis na sua rotina, sem que isso seja visto de forma negativa;
evitar a autossabotagem e o desagradável efeito sanfona muito comum nas dietas de emagrecimento;
realizar um processo de auto-observação e autoconhecimento que se aplicará por toda a vida, para que você possa emagrecer e se manter magro.
Quando estamos em um programa de emagrecimento, podemos encontrar alguns obstáculos no caminho. Pensamentos negativos e sabotadores geralmente deixam a gente desmotivada e sem forças para continuar o projeto. O coach irá incentivá-lo a manter seu objetivo, dará suporte e apoio durante todas as etapas de seu programa.

Um bom coach escuta o que você tem a dizer, faz uma longa análise sobre sua vida, seus hábitos, suas questões emocionais, seu histórico de vida e, com base nisso, desenvolve o acompanhamento do seu programa, estando ao seu lado até que você chegue onde deseja. Quer emagrecer fazendo uma dieta vegetariana? Seu coach deve respeitar sua decisão e montar seu programa em cima deste seu hábito alimentar. Você precisa comer um doce todos os dias? Isso deve ser respeitado pelo seu coach. Você não vai abrir mão de comer fast food durante a dieta? Seu coach vai saber como adaptar esse desejo de forma a suprir sua vontade sem colocar o sucesso do projeto em risco.

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Como funciona o emagrecimento nos EUA.

Como funciona o emagrecimento nos EUA
O emagrecimento é uma das coisas que está completamente integrada à cultura americana. Não importa o dia, uma enorme parcela da população dos EUA está "de dieta" e "contando calorias" de um modo ou de outro. E veja quantos nomes de dietas na lista a seguir você reconhece:
a dieta do dr. Atkins
a dieta da sopa de repolho
a dieta da toranja
a dieta de Hollywood
a dieta do arroz
a dieta de Scarsdale
a dieta de South Beach
a dieta da Zona
Você provavelmente reconhece muitos desses nomes porque os ouve o tempo todo.
Neste artigo, analisaremos primeiro o ganho de peso e por que ganhar peso é tão fácil. Depois falaremos sobre o que se pode fazer a respeito do ganho de peso - na forma de dieta e exercícios - para manter o peso adequado.
A eficiência do organismo
Você já se perguntou por que, para tantas pessoas (e sobretudo para qualquer uma acima de 30 anos), o ganho de peso parece inevitável? Porque o corpo humano é muito eficiente. Não é preciso muita energia para mantê-lo em repouso; e durante a atividade física, ele é surpreendentemente frugal no que diz respeito a transformar os alimentos em movimento.
Em repouso (por exemplo, enquanto estamos sentados e assistindo televisão), nosso corpo queima apenas cerca de 26 calorias por quilograma de peso corporal por dia. Isso significa que se você pesa 68kg, seu corpo usa apenas cerca de:

68 X 26 = 1800 calorias por dia
Vinte e seis calorias quilograma de peso por dia é uma estimativa superficial - veja mais detalhes em Como funcionam as calorias.

Essas 1800 calorias são usadas para fazer tudo que precisamos para nos manter vivos:

elas mantêm o coração batendo e os pulmões funcionando.
elas garantem o funcionamento adequado dos órgãos internos.
elas mantêm o cérebro ativo.
elas permitem que o corpo fique aquecido.
Em movimento, nosso corpo também usa energia com muita eficiência. Por exemplo, uma pessoa que corre a maratona (42km) queima apenas cerca de 2.600 calorias. Ou seja, quando corremos, queimamos apenas cerca de 62 calorias por km.
Podemos ver como nosso corpo é eficiente se o compararmos a um carro. Um carro comum nos Estados Unidos faz quase 4 litros de gasolina. Um galão de gasolina contém cerca de 31 mil calorias. Isso significa que se um ser humano bebesse gasolina em vez de comer hambúrgueres para se abastecer de calorias, ele correria 42Km com cerca de 0,3l de um galão de gasolina. Ou seja, um ser humano rende mais de 120km/l! Se o colocarmos em uma bicicleta para aumentar a eficiência, ele fará mais de 500km/l.

Esse nível de eficiência é a principal razão da facilidade de se ganhar peso, como veremos na próxima seção.

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Conheça as dietas da moda e mitos sobre emagrecimento.

Conheça as dietas da moda e mitos sobre emagrecimento
As dietas da moda:
1. Óleo de cártamo: dizem que ele seca até 5 kg por mês
O que é: Cápsulas à base de cártamo, planta oleaginosa e rica em ômega 6
Porque emagrece: O cártamo reduz o apetite e tem ácido linoleico, poderoso na tarefa de bloquear a transferência de gordura da corrente sanguínea para as células. Com isso, o corpo usa a gordura estocada como energia, eliminando-a
Como ingerir: Uma cápsula meia hora antes do almoço e outra meia hora antes do jantar com 180 ml de água
Contraindicação: Gestantes, lactantes, crianças e diabéticos não devem ingeri-la.
Efeito colateral: Quem tem síndrome metabólica - conjunto de problemas que oferecem riscos ao coração - não deve tomá-la.
2. Óleo de coco: aumenta queima de calorias
O que é: Desenvolvido a partir da gordura da fruta, é excelente fonte de triglicerídeos.
Por que emagrece? As cápsulas chegam ao fígado e se transformam em energia. O processo desenvolve ação termogênica no corpo, gerando calor e, consequentemente, aumentando a queima de calorias.
Como ingerir: Tome uma cápsula antes de cada uma das principais refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar). Não se esqueça: a ingestão deve ser feita com 300 ml de água.
Contraindicação: Não tem.
Efeito colateral: Não tem.
3. Chia é a semente que elimina gordura
Chia existe nas versões em grãos, farinha e óleo
O que é: Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.
Composição: Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.
Ajuda a perder peso porque:

· Causa saciedade: suas sementes são ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores.
· Combate inflamação: a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite.
· Desintoxica: a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes
Contraindicações: Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada na matéria.
4. Macarrão milagroso:
O miojo milagroso virou febre nos Estados Unidos. Essa massa sem carboidratos contém uma fibra que preenche o estômago e, assim, tira a fome na hora. 200 gramas do alimento têm apenas 10 calorias. Trata-se de uma espécie de miojo japonês feita à base da planta asiática konjac.
O sucesso mundial veio quando a chef inglesa Nigella Lawson perdeu muitos quilos graças ao prato.
O que é?
Conhecido por diversos nomes - konjac, shirataki, itokonnyaku -, o macarrão japonês é composto por 97% de água e 3% de fibra. Não tem glúten ou carboidrato (substância que incentiva o ganho de peso). Para se ter uma ideia de como ajuda a secar, basta dizer que 200 gramas do macarrão contêm apenas 10 calorias - enquanto a mesma porção de espaguete possui 700 calorias.
Por que emagrece?
O segredo do macarrão milagroso, além da baixa taxa calórica, é a fibra chamada glucomanan, que vem da planta asiática konjac. Essa substância, ao entrar em contato com a água, se expande e cria volume no estômago promovendo a saciedade
Cuidados:
Como o macarrão é viscoso, há relatos de problemas ao engoli-lo. Pessoas com problemas no esôfago devem evitá-lo, para não ter asfixia. Além disso, se ingerido em excesso, pode alterar os níveis de insulina, formar gases, provocar náuseas e diarreia.
5. Dietas de desintoxicação:
O que são: chás, sucos, purês de vegetais e sopas para limpar o organismo das toxinas e emagrecer
Os riscos: A maioria delas é, na verdade, um regime de privação extrema. As restrições prolongadas podem causar desidratação, problemas nos rins, fraqueza muscular e arritmias cardíacas. Se o intuito é emagrecer, o jejum pode produzir o efeito inverso: ao desacelerar o metabolismo, a restrição calórica severa torna ainda mais difícil perder peso no futuro.
6. Ração humana
A fórmula da ração humana leva farinhas, gergelim, linhaça, soja, aveia e outros ingredientes que variam conforme a receita. O coquetel de fibras regulariza as atividades intestinais e dá uma ligeira sensação de saciedade. Sozinha, no entanto, não emagrece. É preciso combinar com alimentação balanceada e atividades físicas
A porção diária recomendada é de duas colheres misturadas em suco ou leite, pela manhã
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) alerta sobre os riscos à saúde do consumo dos produtos conhecidos genericamente como "ração humana". O órgão teme que tais produtos substituam uma refeição completa. O produto não é balanceado para substituir, por exemplo, um almoço. Ele é rico em gordura e fibras, mas uma refeição precisa ter todos os nutrientes de forma balanceada, não só alguns. Além disso, as pessoas se enganam quando pensam que estão consumindo um produto de baixo valor calórico. O único benefício da "ração humana" é o aumento na quantidade de fibras
7. Dieta Dukan
Ela ajudou Jennifer Lopez, Kate Middleton e Penélope Cruz a alcançarem a boa forma. Também chamada de dieta francesa, a dieta Dukan, idealizada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan, tem quatro fases e promete um emagrecimento progressivo e de forma muito rápida.
A primeira fase, chamada de ataque, é baseada somente em proteínas. Na fase 1, que dura 10 dias, só se pode consumir carnes magras, aves (com exceção de pato e ganso), vitela, ovos, tofu, frios light, todos os peixes e mariscos e laticínios magros (queijos brancos, iogurte e leite desnatado). Deve-se beber dois litros de líquidos por dia (água, café, chá e limonada com adoçante).
O médico recomenda ingerir farelo de aveia diariamente, o único cereal permitido. Os alimentos devem ser grelhados, cozidos ou assados e não podem ser preparados com uma gota de gordura.
A fase 2, de alternância de proteínas são introduzidos legumes e verduras na alimentação (exceto milho, arroz, ervilhas e batata) por mais 10 dias, além dos líquidos e do farelo de aveia. A fase chamada de "transição", consiste em manter o peso, repetindo o cardápio da fase anterior, podendo consumir uma fruta por dia e duas refeições livres por semana - que pode conter um doce ou fritura. Esta fase dura o período das quantidades dos quilos que você perdeu nos 20 primeiros dias. Na quarta fase, a de manutenção, nada é proibido, desde que com bom senso, e é necessário repetir a primeira fase uma vez por semana, sempre às quintas-feiras.
8. Dieta da proteína (Atkins)
Elaborada pelo médico americano Robert Atkins, propõe uma redução drástica na ingestão de carboidratos para quantidades que variam de 15 a 60 g, de acordo com as fases da dieta (indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção). O médico defendia a ideia de que na ausência de carboidratos (que fornecem energia ao organismo) o corpo começa a queimar gordura.
O que dizem os médicos: três a cinco dias é o tempo máximo recomendado para que a saúde não sofra prejuízo. A redução de carboidrato faz o organismo requisitar outras fontes de energia, como a gordura e a proteína, e essa busca pode levar à perda de peso. O excesso de proteína não é bom. Pode causar danos nas funções hepáticas e renais, pois produz grande quantidade de ureia e outros compostos que sobrecarregam o fígado e os rins. Outro alerta: essa dieta não oferece energia suficiente (e adequada) para a realização de exercícios, pois o organismo utiliza basicamente gorduras e carboidratos (glicose). Quando você ingere muita proteína, o desempenho cai e diversas substâncias tóxicas podem ser produzidas. Na ausência de carboidrato, o organismo não é capaz de construir músculo, mesmo com ingestão reforçada de proteínas. Outra desvantagem é o consumo elevado de gordura (sobretudo a saturada), que favorece o aumento dos riscos de problemas coronarianos e diabetes. Também não ajuda na perda de peso a longo prazo: tão logo você começa a comer carboidratos, volta a ganhar peso.
Permitido: O consumo de proteínas e até gorduras. Fazem parte do cardápio alimentos como carnes, aves, peixes, ovos e bacon.
Permitido parcialmente: Queijos, leite e derivados desnatados.
Proibido: Carboidratos. Diga adeus a arroz, pão, massas, bolos, além de algumas leguminosas (como ervilha, milho, lentilha, grão-de-bico), frutas e até verduras. Também não é permitido usar manteiga ou azeite.
Dica: Reduza porções. Não precisa riscar o carboidrato da sua vida, apenas diminua o consumo ou restrinja a horários com maior demanda energética. Por exemplo, antes de fazer exercícios e logo após, sempre acompanhado de uma proteína magra.
9. Dieta do grupo sanguíneo
Nesta dieta, idealizada pelo americano Peter D'Adamo, há alimentos que estimulam o aumento e a perda de peso dependendo do tipo de sangue da pessoa. A perda ou ganho de peso estaria relacionada diretamente com a ingestão de alimentos benéficos ou nocivos ao organismo, segundo seu tipo sanguíneo. Esses alimentos 'bons' e 'maus' para cada grupo (A, B, O e AB), estariam divididos entre aqueles que devem e que não devem ser consumidos.
Por exemplo, a uma pessoa do tipo AB indica-se alimentos como carne de carneiro, atum, ricota, farinha de centeio e uva. Já a carne bovina, a banana e o leite integral são nocivos às pessoas com este tipo de sangue.
Para o tipo O, o ideal é consumir carne bovina, salmão, ameixa e figo. Não são bem-vindos aveia, derivados do leite e carne de porco.
As recomendações para o tipo B são carne de coelho e de peru, além de bacalhau, linguado, leite desnatado, arroz, aveia, batata e bastante azeite de oliva. Este tipo deve evitar frango, camarão, queijo fundido, caqui, tomate e milho, por exemplo.
Por fim, o tipo A pode comer carne de avestruz, truta, salmão, queijo de soja, cebola, cenoura, amora, damasco, abacaxi. Deve evitar carne de boi, camarão, creme de leite, banana, repolho e pão integral.
Sem comprovações científicas, esse programa não faz restrições quantitativas, mas sim qualitativas. No entanto, o ideal é que seja seguido um cardápio com café da manhã, almoço, jantar e lanches entre as refeições principais. Assim, é possível perder de quatro a cinco quilos em um mês. Profissionais da área acreditam que a dieta deve ser seguida como estilo de vida, durante a vida toda.
Cada grupo sanguíneo deve incluir alguns alimentos e eliminar outros de sua dieta:
Tipo O
Para perder peso, o tipo O deve priorizar o consumo de algas, brócolis, peixes e frutos do mar, carne bovina ou de cordeiro, couve-manteiga, espinafre. Os alimentos que incentivam o aumento de peso são couve-flor, feijão, lentilha e derivados do trigo.
No café da manhã um copo de leite de soja, três torradas sem glúten com manteiga ou geléia e um figo. Nos lanches (feito entre as refeições principais), uma ameixa preta ou vermelha. No almoço e jantar: salada de acelga, brócolis, cebola, escarola ou espinafre, um filé de carne vermelha (mignon ou contrafilé) grelhado, duas batatas cozidas e uma fruta.
Tipo A
No caso do tipo A, indica-se abacaxi, verduras em geral, óleos vegetais e grãos a base de soja. Os alimentos que facilitam o ganho de peso são carne, feijão e derivados leite. O café da manhã deve ter um copo de leite, um pão de centeio com uma fatia de queijo. Nos lanches um copo (200 ml) de suco de limão ou amora, ou uma fruta como abacaxi, figo ou damasco. No almoço e jantar, três colheres de arroz integral, um filé de frango ou salmão, uma porção de cenoura (ou de espinafre) e uma fruta de sobremesa.
Tipo B
O tipo B se dá muito bem com os laticínios e deve priorizar os derivados de leite com baixo teor de gordura, como iogurte e leite desnatado, ricota e queijo light, chás, verduras e carne de coelho ou carneiro. Aumenta o peso alimentos como milho, trigo, lentilha, amendoim e gergelim. No café da manhã é sugerido um pão de aveia com uma fatia de ricota, um copo de leite e uma banana ou metade de um mamão. Nos lanches, um copo (200 ml) de suco de uva ou de abacaxi ou um pote de iogurte. Almoço e jantar incluem salada de beterraba, brócolis ou couve, três colheres de arroz integral, um filé de carneiro ou cordeiro (grelhado) e uma fruta.
Tipo AB
Pessoas com sangue AB devem evitar derivados do trigo como pães, biscoitos, bolos e macarrão; feijão, milho, nozes e carne vermelha. Para perder peso devem consumir abacaxi, peixe, derivados do leite e queijo de soja. No café da manhã, uma fatia de pão de centeio com uma fatia de queijo cottage, um iogurte ou um suco de abacaxi ou uva. Nos lanches pode-se consumir uma fruta (fatia de abacaxi, ameixa, figo ou kiwi) ou um pote de iogurte. No almoço e jantar, salada de berinjela, beterraba, pepino ou couve, uma porção de omelete ou uma de carne branca, uma ou duas mandiocas cozidas e duas colheres de arroz. Fica proibido mais de uma fonte de proteína no almoço e jantar.
Contraindicação
A dieta do tipo sanguíneo não tem comprovação científica e médicos e especialistas concordam que o tipo de sangue não tem influência alguma na química do organismo ou da digestão.
Restrições como carne bovina, cereais e derivados do leite, que podem causar deficiências ao organismo.

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