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Dieta Fácil

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Bem vindo ao site Dieta Fácil, uma comunidade brasileira de dietas. Aqui você encontra muitas dietas grátis para emagrecer e perder peso rapidamente, bem como muitos artigos com dicas de exercícios para perder barriga, receita para emagrecer rápido e dicas de nutrição.
Mantenha-se Ativa
Se você costuma manter sua dieta estrita durante toda semana, você pode encarar o fim de semana como a ruptura de uma rotina enfadonha.

No entanto, isso não deve se traduzir em uma pausa nos exercícios (você está se exercitando, não está?). Para muitas pessoas, o fim de semana é à hora perfeita para se exercitar.

Caminhadas, ciclismo, esportes competitivos, dançar, andar de patins e muitas outras atividades divertidas são todas boas escolhas de exercícios para o fim de semana, quando você tem mais tempo livre.

Grupos sociais e clubes organizados em torno de tais atividades estão em toda a parte. O que quer que você faça, não desperdice os fins de semana sentada no sofá.

Durma Apenas o Suficiente
Dormir muito pouco durante toda a semana pode fazer com que você queira dormir demais no fim de semana. Não faça isso, durma apenas o suficiente.

Uma pesquisa recente sugere que dormir pouco pode causar alterações metabólicas que podem fazer a pessoa comer demais. Indivíduos que foram privados de sono mostraram falta de controle com o apetite e aumento da fome.

A glicose no metabolismo também foi prejudicada, mas tudo regressou ao normal após os indivíduos terem dormido o suficiente.

Você Merece Algo Especial
Você pode pensar no fim de semana como "a hora para recompensar-se por todo sofrimento que você precisou aturar com sua dieta durante a semana", e essa é a maneira errada de ver as coisas. Não entre no fim de semana tentando se manter fiel a uma dieta muito restritiva. Planeje com antecedência e aproveite para comer aquele alimento especial.

Não desperdice suas calorias nos mesmos velhos hambúrgueres, fritas, pizzas e salgadinhos. Se você planeja jantar fora, saiba o que comer no início do dia, dando preferência a refeições com alta proteína e muitas fibras, como o iogurte e frutas ou salada com frango grelhado.

Quando você aprende a fazer esse tipo de mudanças, você não se sentirá culpada e entupida na segunda feira.

Tédio e Comer por Comer
Tédio e solidão são dois dos piores pesadelos de uma pessoa em dieta. Se você tem muito tempo em suas mãos, você estará fadada a uma sobrecarga de calorias, a menos que você tenha um plano. Você pode (e deve) sair e curtir atividades por conta própria, como caminhadas, ciclismo, natação, andar de patins, ou fazer exercícios na academia.

Comece aquelas aulas de ioga ou pilates que você sempre quis fazer. Recompense-se com uma massagem ou um bom banho em uma hidromassagem ao invés de um pacote de biscoitos.

Ponha no seu refrigerador alimentos que não a farão sentir-se culpada mais tarde, como água mineral, chás e ervas frutas e vegetais. Se você anseia por um sorvete, tudo bem, saia e coma um ao invés de estocar sorvete no seu congelador.

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Dieta Fácil Para Emagrecer Rápido.

Dieta Fácil Para Emagrecer Rápido
O cardápio da Dieta Fácil foi desenvolvido para 1 semana. Porém, pode ser continuado até que se obtenha o peso desejado, já que é rico em alimentos nutritivos, que garantem o emagrecimento saudável e sem riscos para a sua saúde. Além disso, oferece refeições saborosas e variadas.
O cardápio também pode ser seguido pelos mais jovens, pois o jantar conta com opções de sanduiche, um dos pratos preferidos dos adolescentes. Confira:
1º Dia
Café da manhã -> 1 xícara de café e adoçante, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto magro;
lanche da manhã -> 1 fruta;
Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, 4 colheres de arroz, 1 omelete feita com 1 gema, 2 claras e 1 fatia de queijo branco, 3 colheres de legumes cozidos;
Lanche da tarde -> 1 pote de iogurte de frutas light;
Jantar -> sanduiche com 1 pão sírio, folhas de rúcula, alcatra em tirinhas e 3 tomates secos;
Ceia -> 1 copo de leite desnatado com achocolatado light;
2º Dia
Café da manhã -> 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light;
lanche da manhã -> 1 fruta;
Almoço -> 1 prato de salada de alface e tomate, 3 colher de arroz integral, 5 colher de carne moída e 1 taça de salada de frutas;
Lanche da tarde -> 1 barra de cereal light;
Jantar -> Sanduíche com 1 pão sírio integral com 1 colher de maionese light, 2 fatias de rosbife, 1 fatia de mussarela light, 1 folha de alface, 2 rodelas de tomate;
Ceia -> 1 xícara de chá de ervas e 2 bolachas integrais;

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dicas simples para emagrecer sem fazer dieta.

dicas simples para emagrecer sem fazer dieta
Experimentar as dezenas de dietas da moda pode ser difícil de aplicar no dia-a-dia e de seguir fielmente. Para quem conseguir e verificar resultados quase imediatos, a verdade é que quando terminar a dieta, o peso que perdeu vai invariavelmente voltar. Então qual a resposta à pergunta "como emagrecer sem fazer dieta"? Adotar hábitos simples e práticos, que se tornam numa forma de vida saudável e com o peso sempre controlado.

Porções perfeitas. Aprender a controlar a quantidade de alimentos que ingere passa por consumir, de forma sensata, porções de comida que vão de encontro às suas necessidades alimentares – nem de mais, nem de menos. Será que precisa realmente de repetir a dose ao almoço? Será que tem mesmo de comer qualquer coisa antes de se deitar? Por vezes confundimos fome com vontade de comer, saiba distingui-las para manter o peso sob controlo.
Beba água. A água é uma das bebidas que deve beber se quer emagrecer ou manter o peso perdido, ou seja, é um excelente substituto para qualquer outra bebida, principalmente aquelas que engordam. Para além de assegurar os nossos níveis de hidratação, o consumo de água é saciante, o que nos deixa com menos fome.
Top 3 alimentos. No que toca a alimentos que combatem a gordura, deve apostar nesta trilogia que, para além de ser pouco calórica, tem uma enorme variedade de opções saborosas e saudáveis para oferecer: fruta, legumes e cereais integrais.
Várias vezes ao dia. Uma das melhores formas de emagrecer e de manter o peso sob controlo é fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três refeições pesadas. Os lanches são uma excelente maneira de saciar o apetite, manter os níveis de energia elevados e evitar os "ataques de fome" na hora das refeições principais. Também aqui é necessário escolher inteligentemente os snacks – procure alternativas saborosas e pouco calóricas.
Informação nutricional. Aprenda a ler a informação nutricional dos rótulos alimentares – aí encontrará tudo o que precisa para controlar o consumo de calorias, para regular as porções e tornar mais saudável a sua alimentação. Saber exatamente o que comemos é essencial para manter a boa forma.
Alimentação inteligente. Todos nós sabemos bem o que é fazer uma alimentação saudável, mas nem sempre é fácil eliminar as nossas comidas e guloseimas preferidas do dia-a-dia. Como contornar esta situação sem o sentimento de privação total? Reduzindo as quantidades consumidas aos poucos – comece por cortar para metade, depois para um terço, depois para um quarto e assim sucessivamente até eliminar definitivamente os alimentos altamente calóricos, gordurosos e pobres em nutrientes.
Fibra fabulosa. Inclua mais fibras no regime alimentar – este alimento maravilha é altamente saciante, ou seja, não nos deixa com a sensação de fome e mantém os níveis de açúcar equilibrados, o que evita o desejo por doces e a vontade de comer demais.
Seja mais ativo. Perder peso eficazmente sem ter de recorrer a dietas rígidas passa, naturalmente, pela prática regular de algum tipo de exercício físico. Para além de todos os benefícios de saúde que o exercício físico traz, é a fórmula secreta para perder peso e mantê-lo longe. Comece pequeno, com uma caminhada diária de 15 minutos, por exemplo, e vá aumentando o seu tempo de ginástica aos poucos. Aprenda a manter o seu plano de fitness – é apenas uma questão de hábito, uma questão de saúde.
Durma o suficiente. São já muitos os estudos que ligam a insuficiência de horas de sono com o aumento de peso e o cansaço com a vontade de comer excessivamente. Garanta as suas oito horas de sono diárias para manter os quilos a mais bem longe.
Mantenha um diário alimentar. Ver, preto no branco, tudo aquilo que come diariamente é uma excelente forma de perceber onde é que está a cometer os seus maiores "pecados alimentares" e corrigi-los.

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Sistema Fácil de Emagrecimento Saudável.

Sistema Fácil de Emagrecimento Saudável

Você quer emagrecer com um método fácil, escolhendo os alimentos de sua preferência e aprendendo a comer de forma equilibrada? Então conheça o método da Dieta Q e alcance seus objetivos!

O que é a DIETA Q?

A Dieta Q é um método fácil e prático elaborado pela Clínica Dr. Queroz com base na Pirâmide Alimentar, para que pessoas com sobrepeso/obesidade consigam emagrecer aprendendo a se alimentar de forma saudável e com os alimentos de sua preferência.

Atenção: este método não deve ser utilizado por gestantes, crianças, adolescentes ou pessoas que não sejam saudáveis, ou seja, indivíduos com patologias (diabetes, hipertensão, doença renal, etc.), pois os mesmos necessitam de orientação médica e nutricional individual que considere seu caso específico.

O que é a Pirâmide Alimentar?

A Pirâmide Alimentar é um diagrama montado por pesquisadores da área de nutrição e que funciona como um guia alimentar para auxiliar a população a adquirir hábitos alimentares saudáveis. A Pirâmide está dividida em grupos de alimentos e nossa alimentação diária deve conter alimentos de todos os grupos alimentares..

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