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dieta fácil

Dieta de Lean Body (Dieta do corpo magro)

O lema dessa dieta é "comer mais para emagrecer mais", tendo por base a ideia de que um regime de baixa caloria não é indicado para queimar gordura. Dessa forma, o criador desse programa afirma que dietas muito restritivas apenas retardam o metabolismo e com isso levam a uma perda de energia e não "queima" calorias, favorecendo a perda muscular. É um plano em que o consumo de todos os alimentos é permitido, havendo apenas recomendação para se balancear as quantidades de carboidratos, proteínas e lipídios oferecidos na dieta, os quais são aumentados progressivamente durante as semanas da dieta. Não menciona nada sobre o fracionamento das refeições, sobre o consumo de água e trata-se de um plano generalizado, que não considera o indivíduo, mas sim o coletivo. E por ser um plano em que não há controle da ingestão alimentar, tendendo para um alto consumo, deve ser seguido somente por quem pratica exercícios físicos diariamente.

PONTOS POSITIVOS

Por não ser uma dieta restritiva, pode evitar uma perda de massa magra, como ocorre em outras dietas;
Como não há restrição alimentar, há a possibilidade de que a dieta forneça macros e micro nutrientes de forma adequada;
Incentiva prática regular de atividade física.

PONTOS NEGATIVOS

É uma dieta que permite o consumo de todo tipo de alimento, o que pode favorecer ganho de peso para aquelas pessoas que já possuem hábito alimentar inadequado;
A ingestão sem restrições aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes, dislipidemias e hipertensão pelo consumo inadequado de carboidratos simples e gorduras;
Não faz referência ao consumo de água;
Deve ser seguida apenas por pessoas que praticam exercícios físicos regulares, pois só assim seria possível perder ou mesmo manter peso. Caso contrário a pessoa poderá ganhar mais alguns quilos;
Não respeita as particularidades, gasto calórico e necessidades individuais;
Não faz considerações sobre qualidade dos alimentos consumidos.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

Por se tratar de uma dieta que não possui comprovação científica, como muitas outras, esta oferece riscos à saúde de quem a adere. Trata-se de um programa de emagrecimento generalizado cujo objetivo é "emagrecer e manter massa magra", mas por não ser claro em sua proposta ele pode induzir as pessoas a comerem mais e com isso também ganhar mais massa gorda. Como não estabelece regras para o consumo, quantidades e qualidade passam a ser itens subjetivos, onde o "consumo balanceado" de carboidratos, proteínas e lipídios dependerá muito do conhecimento e consciência das pessoas e no caso daquelas que possuem hábitos alimentares inadequados, os riscos de engordar, desenvolver doenças como diabetes, dislipidemias, hipertensão e outros é grande, principalmente para aqueles com predisposição a tais problemas.

É uma dieta que não faz referência ao consumo de água, verduras e frutas, todas importantes para o organismo humano. A água é o líquido essencial para a vida e um consumo inadequado desta pode trazer consequências sérias ao organismo podendo levar até à morte em casos de desidratação grave. Já as frutas e verduras, além de boas fontes de água, são também muito ricas em vitaminas, minerais e fibras, nutrientes essenciais para o adequado funcionamento do organismo. O mesmo ocorre com os lipídios, proteínas e carboidratos que são macronutrientes encontrados nos alimentos que quando consumidos em quantidade e qualidade adequada atuam em diferentes funções no organismo.

Um ponto positivo dessa dieta é o incentivo à prática de atividade física, embora não apresente esclarecimentos quanto à quantidade e tipos de atividades a serem realizadas, sendo mais uma vez um dado subjetivo do programa. Mas sabe-se que a prática orientada e regular de exercícios físicos é benéfica à saúde pois além de ajudar no controle de peso é também fator importante para o desenvolvimento da memória nos diferentes ciclos da vida, atua no melhoramento da circulação e funcionamento do intestino, ajuda no controle do estresse, de dislipidemias, da diabetes e de outros.

Dessa forma, o sucesso de uma dieta dependerá de fatores como a individualidade do plano alimentar, qualidade e quantidade dos nutrientes consumidos, além de uma prática orientada, regular e saudável de atividade física. Sendo assim, para sua segurança e sucesso na dieta,procure um profissional nutricionista.

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Dieta Fat Flush

Dieta Fat Flush

A Dieta Fat Flush consiste em três fases:

A primeira fase exclui carboidratos, leites e derivados e restringe o valor energético a apenas 1200 kcal o que, segundo a autora, se justifica para evitar a retenção de água e gordura. Tal fase tem duração de duas semanas.

A segunda fase mantém nível calórico de 1200 a 1500 kcal por dia, ainda sem carboidratos e leite na dieta. Esta fase dura quanto tempo for necessário até que se atinja o peso desejado.

A terceira fase permite elevação do nível calórico e reintrodução de alguns carboidratos e derivados de leite. É o período de manutenção do peso.

A Dieta Fat Flush inclui recomendação de atividades físicas leves (40 minutos diários de caminhada e musculação 2 vezes por semana) e possui uma longa lista de alimentos proibidos e permitidos. A proposta é desintoxicar o organismo, tornando o fígado apto a desempenhar melhor seu papel e, com isso, acelerar a perda de peso e melhorar a saúde.

PONTOS POSITIVOS

Incentiva a prática da atividade física.

PONTOS NEGATIVOS

Não existem evidências científicas a respeito da dieta;
A dieta restringe diversos tipos de alimentos, sem justificativas sólidas;
O consumo de leite e derivados é desaconselhado pela criadora da dieta, o que significa redução importante na obtenção de proteínas e cálcio;
Define uma quantidade calórica fixa para a dieta, sem levar em conta o perfil do indivíduo;
O valor calórico proposto pela dieta é insuficiente para suprir as necessidades energéticas para a sobrevivência da maior parte da população adulta;
A restrição ao consumo de carboidratos pode prejudicar o bom funcionamento do organismo e é incompatível com a prática de exercícios;
A dieta prescreve um tipo determinado de atividade física para todas as pessoas, o que deveria ser individualizado sob orientação de um profissional de educação física;
Não há orientação para o consumo de alimentos ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais;
Não há orientação sobre ingestão hídrica;
Não promove reeducação alimentar.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

A proposta de divisão em fases com níveis calóricos diferentes para se alcançar a desintoxicação hepática não possui base científica. A dieta possui muitas restrições e, por isso, torna-se difícil de manter a longo prazo. Além disso, algumas restrições propostas tem efeito negativo, como a de carboidratos, que obriga o organismo a obter energia pelo metabolismo das reservas lipídicas e musculares, o que está associado à perda de massa muscular, flacidez, queda da glicemia e cetose, que causam enjôos, tontura e indisposição. A restrição de leites e derivados também é perigosa, já que estes produtos são a principal fonte de cálcio dietético habitual e também fornecem proteínas de boa qualidade para o organismo.

A dieta não considera as necessidades individuais de nutrientes e energia dos indivíduos ao fixar um valor calórico baixo, que dificilmente supre as recomendações mínimas para um adulto. Quanto mais restrita a dieta, maior a probabilidade de carência de vitaminas e minerais. Desta forma a dieta deveria estimular a ingestão de frutas, hortaliças e cereais integrais, o que não acontece. Embora seja positiva a recomendação para prática de atividade física, a dieta não orienta a consulta a um profissional da área, a fim de que cada indivíduo pratique exercícios compatíveis com seu perfil, estado fisiológico e interesse. A Dieta Fat Flush não é reconhecida pela comunidade científica. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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Dieta do Flash

Dieta do Flash

A Dieta do Flash consiste em fotografar todos os alimentos antes de comê-los. O objetivo é que a pessoa faça reflexões, como exemplo: se esse prato fosse seu, você acrescentaria ou reduziria a quantidade de algum alimento?

PONTOS POSITIVOS

Incentiva a reflexão e o pensamento crítico antes de ingerir os alimentos;
Olhando a fotografia, o indivíduo poderá se atentar à quantidade de comida que colocou no prato;
Auxilia a recordar os alimentos ingeridos durante o dia;
Não restringe o consumo de nenhum alimento;
A reflexão antes de comer pode resultar em melhora da qualidade da alimentação.

PONTOS NEGATIVOS

Não existem evidências científicas a respeito da dieta;
Não há orientação sobre ingestão hídrica;
Não estimula a prática de atividade física;
Não promove reeducação alimentar;
Não especifica quantidade de refeições e horários;
Depende exclusivamente da reflexão individual, que pode ser equivocada;
Compromete a vida social do indivíduo;
Não leva em consideração as necessidades nutricionais do indivíduo, as quais variam de acordo com sexo, idade, peso, altura, nível de atividade física, e outros.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

A Dieta Flash estimula a percepção mais aguçada da quantidade de alimentos que a pessoa pretende ingerir, auxiliando-a a optar por alimentos mais nutritivos e saudáveis e a comer uma menor quantidade de alimentos. No entanto, o sucesso da dieta depende muito do efeito da fotografia para o indivíduo e isso irá depender do conhecimento que ele tem em relação aos alimentos e à quantidade que deve ser ingerida diariamente. Esse aspecto limita muito a eficácia da dieta, já que grande parte das pessoas não tem conhecimento necessário, ou possui conhecimentos equivocados em relação a propriedade nutricional dos alimentos, composição, porção recomendada de acordo com o gasto energético e necessidades diárias de cada nutriente. Outro aspecto relevante é que essa dieta pode aumentar de alguma maneira o grau de ansiedade, podendo criar algum tipo de compulsão ou comportamento alimentar anormal, que irá prejudicar tanto a saúde, como a vida social do indivíduo. Desse modo, o ideal seria usá-la como ferramenta auxiliar na reeducação alimentar, com acompanhamento de um profissional capacitado. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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Dieta do Coração

Dieta do Coração

A Dieta do Coração se baseia no consumo de alimentos com ação antioxidante, com o poder de diminuir o colesterol LDL no sangue e impedir a formação de placas de ateroma, que seria o depósito de gordura acumulado nos vasos sanguíneos podendo levar a uma obstrução total dos vasos. Os alimentos mais defendidos são o abacate, o brócolis, a cenoura, as leguminosas, os peixes, o azeite e até o chocolate amargo. A dieta também cita outros fatores que são prejudiciais à saúde do coração e podem contribuir com enfartos tanto quanto uma alimentação pouco saudável. Fatores como estresse, falta de sono, obesidade, cigarro são indicados como vilões da saúde do coração, bem como o sedentarismo. Sendo assim, a dieta indica exercícios físicos pré-determinados quanto ao tipo, frequência e duração, além de sugerir uma dieta pronta que, além da melhora na saúde do coração, promete a perda de quatro quilos em apenas um mês.

PONTOS POSITIVOS

Incentiva o consumo de alimentos ricos em antioxidantes, principalmente frutas e hortaliças;
Indica o consumo de seis refeições por dia;
Incentiva a prática de atividade física e o abandono a hábitos de vida prejudiciais.

PONTOS NEGATIVOS

Não esclarece que a saúde do coração depende de bons hábitos alimentares e de vida constantemente, e não apenas alguns dias de práticas saudáveis;
Incentiva a dieta passageira, fazendo com que o peso perdido seja recuperado rapidamente após o término da dieta;
Define uma quantidade calórica fixa para a dieta, sem levar em conta o perfil do indivíduo;
A dieta prescreve um tipo determinado de atividade física para todas as pessoas, o que deveria ser individualizado sob orientação de um profissional de educação física.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

A Dieta do Coração é rica em antioxidantes, substâncias que, comprovadamente, auxiliam na prevenção de doenças no sistema circulatório por atuarem combatendo os radicais livres e impedindo a formação de placas de ateroma, além de reduzir o colesterol LDL do sangue. Hábitos de vida como sedentarismo, tabagismo, estresse e insônia também são fortes fatores de risco para o surgimento dessas doenças e, por esse motivo, não devem fazer parte dos hábitos de vida, como propõe a dieta. Porém, embora seja positiva a recomendação da prática de atividade física, a dieta não orienta a consulta a um profissional da área, a fim de que cada indivíduo pratique exercícios compatíveis com seu perfil, estado fisiológico e interesse. Além disso, ao definir valores calóricos fixos, a dieta não respeita as necessidades fisiológicas de cada pessoa, sendo o profissional nutricionista o único capaz de prescrever uma dieta personalizada dessa forma. Os hábitos alimentares sugeridos pela dieta são saudáveis, mas tem o efeito protetor das doenças que podem acometer o coração, somente se praticados ao longo de grande parte da vida, pois, a curto prazo, o consumo desses alimentos não é suficiente para garantir a saúde do coração. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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