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dieta gestante.

Posso tomar café?
O consumo moderado de até 3 xícaras não traz prejuízosà gestação. Prefira consumir o café junto com o leite para adequar a quantidade de cálcio.

É possível usar adoçante?
O açúcar utilizado para adoçar bebidas ou aquele presente em alguns alimentos consumidos de forma moderada não é suficiente para o aumento de peso. Porém, os adoçantes disponíveis no mercado são seguros para consumo, mesmo durante a gravidez, segundo os cientistas que também aconselham que você alterne os diferentes adoçantes na dieta e claro, consuma com moderação.

As bebidas alcoólicas são totalmente proibidas?
O álcool atinge a corrente sangüínea do bebê tão rápido quanto entra no sangue da mamãe, sendo que o bebê demora duas vezes mais tempo para eliminá-lo do organismo. O consumo diário de dois drinques já é suficiente para trazer graves conseqüências: aborto espontâneo, nascimento prematuro, baixo peso e complicações no parto. Por tudo isso, os especialistas sugerem que as gestantes fiquem longe das bebidas alcoólicas, já que não existe uma dose segura de bebida nesta fase.

Posso comer alimentos crus?
Na gravidez, a imunidade natural está reduzida, o que torna o organismo predisposto a infecções alimentares que podem ser transmitidas ao bebê. Por isso, retire do cardápio o peixe cru de sushis, carpaccio, quibe cru, ostras, ou mesmo o churrasco mal passado.

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Dieta para Gestantes.

Dieta para Gestantes
A idade gestacional é contada em semanas, e pode ser dividida em três trimestres: o 1º trimestre possui 12 semanas, o 2º trimestre estende-se da 13° a 27° semana e o 3º trimestre ocorre da 28° semana até o final da gestação.
Apesar do que muitas pessoas acham, durante a gestação a mãe não precisa ingerir o dobro de comida para possibilitar um bom crescimento ao bebê. Costuma-se dizer que a gestante deve "comer por dois", ignorando os prejuízos do ganho excessivo de peso para a saúde da mãe e da criança.

Algumas implicações de uma alimentação exagerada na gestação é o aumento de dores nas costas e nas pernas pela sobrecarga de peso, azia devido à compressão do estômago pelo útero, aparecimento de varizes, surgimento de estrias e cansaço.

Durante o período gestacional não se deve fazer uma dieta restritiva para perder peso, pois, a falta de nutrientes nas quantidades necessárias pode gerar grave comprometimento no desenvolvimento do bebê. As gestantes que se encontram acima do peso ideal devem somente evitar os exageros, principalmente de doces, biscoitos, chocolates, refrigerantes e frituras, devendo substituir as guloseimas por frutas e sucos naturais. Vale lembrar que a ingestão de água durante o decorrer do dia é essencial para o bom funcionamento do organismo.

O acréscimo de energia durante a gestação deve ser de apenas 300Kcal ao dia para o 2º e 3º trimestres, não sendo necessário o aumento no 1º trimestre. Seguindo este padrão espera-se que a futura mamãe ganhe entre 10 e 15 kg, no máximo, até os 9 meses.

Durante a gestação, os nutrientes mais importantes são: proteínas, vitamina C, ácido fólico, vitamina D, ferro e cálcio. Evite o uso excessivo de sal, uma vez que pode provocar retenção de líquido e consequentemente inchaço e hipertensão. Mantenha distância do álcool, cigarro e drogas, pois são substâncias danosas ao organismo da mãe e do feto. A alimentação deve ser dividida em no mínimo 6 vezes ao dia para que dessa forma possa aliviar as náuseas e os vômitos normalmente presentes durante a gravidez. Mastigue os alimentos adequadamente e alimente-se em ambientes tranqüilo, pois assim, favorece o processo da sua digestão. Evite deitar em posição reclinada logo após se alimentar, pois esta posição favorece as náuseas e enjôos comuns na gestação.

Outro problema bem comum durante a gravidez é a prisão de ventre, mas ela pode ser aliviada com o aumento na ingestão de fibras, frutas, como mamão papaia, ameixa, uva, (fresca ou passa) e frutas cítricas, levando assim ao funcionamento normal do intestino durante toda a gestação.

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Grávida obesa, filho gorducho.

Grávida obesa, filho gorducho

Ganhar peso extra na gestação aumenta o risco de obesidade na criança

Grávida obesa

Jamais caia na onda de que gestantes devem comer por dois. Exageros à mesa podem prejudicar a futura mamãe e ainda afetar o bebê. Um estudo recém-publicado no periódico científico Archives of Disease in Childhood revela que ganhar quilos além da conta durante a gestação aumenta o risco de obesidade da criança.

Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidade Nottingham Innovation Park, no Reino Unido, analisaram 30 trabalhos publicados entre 1990 e 2011, que somavam mais de 200 mil participantes.

Outras pesquisas mostram que grávidas obesas têm maior probabilidade de se tornar diabéticas e hipertensas. A nutricionista Lara Natacci Cunha, de São Paulo, autora do livro Dietbook Gestante, conta que ganhar mais de 16 kg na gestação pode favorecer as dificuldades no parto. "Sem contar que a mulher costuma demorar mais para voltar ao peso anterior após o nascimento", diz.

É fundamental estar em dia com a balança antes da gravidez e procurar orientação nutricional e de atividade física assim que planejar ter um filho. Se engordar demais é ruim, déficits de nutrientes também podem prejudicar o bebê. Por isso, não caia na bobagem de fazer regimes malucos nessa fase da vida.

Dietas da moda que pregam a exclusão de carboidrato, por exemplo, causam tonturas, distúrbios de humor e mal-estar. "Ficar sem esse nutriente pode levar à hipoglicemia, ou seja, leva à diminuição das taxas de açúcar no sangue", completa Lara. A sugestão da expert é optar por itens integrais, caso de pães e massas, que, além de garantir o carboidrato, oferecem fibras e, assim, colaboram para o trânsito intestinal.

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Como a gestante deve se alimentar?

Dieta da Gestante

Mesmo antes de engravidar, a futura mamãe deverá planejar manter uma dieta equilibrada, favorecendo a concepção e um ambiente mais saudável para as primeiras etapas de desenvolvimento de seu bebê. Antes de acontecer o atraso menstrual, que é o primeiro sinal de gravidez, o embrião já se encontra em pleno desenvolvimento. Um bom suprimento de aporte vitamínicos e minerais nesta fase pode ser crucial para a boa formação de diversos órgãos do embrião, como o sistema nervoso central. Da mesma forma, a futura mamãe deverá se abster dos maus hábitos como o fumo e o uso de bebidas alcoólicas, que podem ser extremamente danosos pra o bebê.

Aqui estão algumas dicas que irão auxiliá-la a equilibrar sua dieta e tornar o seu corpo um "ninho"saudável para o seu bebê.

Ganho de Peso:

A mulher não deverá cair naquela antiga armadilha de que "estando grávida poderá comer por dois". Sabemos que o ganho excessivo de peso na gestação pode contribuir para o aparecimento de algumas doenças como o diabetes gestacional e a hipertensão arterial, complicando a evolução da gravidez e oferecendo riscos tanto para a mãe, como para o feto. Somado a isto, a mulher terá maior dificuldade para alcançar o peso de antes da gravidez. Também, o ganho de peso insuficiente durante a gravidez poderá ser perigoso.

A variação ideal do ganho de peso durante a gravidez é de 10 a 14 Kg. No caso da gestante que se encontra acima do peso, esta variação deve se situar entre 7 e 11 Kg e nas situações em que a mulher estiver co baixo peso pré gestacional, o intervalo desejável é de 12 a 18 Kg.

Como a gestante deve se alimentar?

A gestante deve comer de maneira fracionada, ou seja, várias vezes ao dia. O ideal é que faça 6 refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite. A grávida deve evitar ficar sem comer por mais que 3 horas. Da mesma forma, a gestante deve beber líquidos com freqüência e elo menos 2 litros por dia.

Parece demasiado, porém, em cada refeição, a gestante deverá comer pequenas quantidades. Desta forma, a gestante e o bebê não passarão por períodos de hipoglicemia, o metabolismo materno ficará mais ativo e a gestante não ficará com muita fome para a próxima refeição. Assim, o controle do ganho de peso ficará mais fácil.

Para os lanches sugiro o consumo de frutas, sucos, queijos brancos, iogurtes e pequenos sanduíches, que não são muito calóricos e cumprem bem seu objetivo. Para o café da manhã, recomendo pão (de preferência os contendo fibras), pequena quantidade de manteiga/ margarina, leite desnatado, queijo e frutas. Para as refeições maiores como o almoço e jantar recomendo o consumo de folhas verdes (que contêm fibras que ajudam no funcionamento intestinal, ferro e acido fólico), legumes, arroz, feijão e uma porção de carne.

Evite o excesso de gorduras encontradas nas frituras e o excesso de carboidratos substituindo a massa pelo arroz ou a batata e vice versa. O uso de grãos integrais é o mais recomendado. Também prefira o azeite extra virgem aos óleos comuns de cozinha e use pouco sal.

O mesmo também é recomendado para as gestantes que apresentam enjôos, pois a dieta fracionada ajuda neste controle, fazendo com que o uso de medicações para náuseas seja reservado para os casos mais difíceis.

No total, a gestante deverá consumir apenas 300 Kcal a mais por dia. A quantidade de cada alimento será orientada na consulta medica, individualizando cada caso.

O que a gestante deverá evitar?

A gestante deve evitar consumir carnes cruas ou mal passadas, incluindo os peixes. A carne mal cozida, principalmente os miúdos (coração, moela, fígado) podem transmitir alguns parasitas como o da doença toxoplasmose, que se adquirida durante a gestação pode causar problemas na formação e desenvolvimento do bebê. O peixe cru ou mal cozido também pode transmitir alguns parasitas e bactérias.

Leite e derivados não pasteurizados e embutidos não previamente cozidos (presunto, salsichas) podem transmitir uma bactéria (Listeria) que pode provocar aborto, parto prematuro e doenças no bebê.

Os ovos podem transmitir Salmonella, portanto devem estar bem cozidos, com clara e gema firmes.

Chás de ervas podem parecer inócuos, mas sua segurança não está devidamente estudada na gravidez e alguns podem ser prejudiciais.

O uso de álcool deve ser abolido durante a gestação, mesmo em pequenas quantidades e mesmo que eventual. O álcool pode causar danos ao feto como retardo mental e distúrbios de comportamento, não sendo seguro o seu uso na gestação.

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