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dieta hipertrofia.

Dieta de hipertrofia sem suplementos
Só malhar na academia não trás bons resultados, e para ter otimos ganhos, a alimentação é muito importante. Então postei essa dieta sem suplementação, contendo bastante proteína para otimizar os ganhos musculares.

6:00 horas - refeição 1

250 ml de Iogurte desnatado
2 Pães com peito de peru ou peito de frango
2 bananas maduras

9:00 horas - refeição 2
350ml de suco de laranja sem açúcar
1 fruta (ex: maçã)
1 sardinha enlatada

12:00 horas - refeição 3

1 concha de feijão
200g de Arroz integral
Salada a vontade
150g de peito de frango
200g de batata doce

15:00 horas - refeição 4

Vitamina de banana com farinha láctea ou neston
1 ovo crú (na vitamina) ou cozido

18:00 horas - refeição 5

2 pães com queijo ricota ou peito de frango
250ml de leite desnatado
200g de batata doce

21:00 horas - refeição 6

300ml de Iogurte desnatado
2 bananas maduras
100g de peito de frango

Hora de dormir - refeição 7

5 claras de ovos
250ml de leite desnatado
30g de aveia

obs: Se achar que a dieta é fraca, voce poderá aumentar o consumo, só não aumente o açucar, pois poderá causar ganho de gordura armazenada

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OxyElite Pro.

OxyElite Pro
Auxilia na queima de gordura corporal
Ajuda a promover energia durante o treino

Informações - OxyElite Pro
OxyElite Pro possui combinação altamente eficiente para auxiliar na queima de gordura no seu organismo, principalmente na região abdominal, fazendo com que o corpo transforme essa gordura em energia seja na hora do treino ou no decorrer das atividades diárias. Ajuda também a acelerar intensamente o metabolismo natural do seu corpo.

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TREINO E DIETA PARA HIPERTROFIA MUSCULAR.

TREINO E DIETA PARA HIPERTROFIA MUSCULAR
Para ganhar massa muscular é preciso treinar. Treinar forte assim os músculos vão entender que precisam crescer para suportar outras pressões igual ou maior do que a anterior, isso não é uma tarefa das mais complicadas. Se tiver disposição suficiente e um bom conhecimento de como realizar um bom treino, será capaz de ter aquele corpo grande e definido em pouco tempo.

Mais além do treino é preciso se atentar para outro detalhe tão importante quanto qualquer exercício, a dieta. Ter uma dieta balanceada com todos os nutrientes necessários é com certeza a chave para enormes volumes de massa muscular. Essa dieta associada com um bom treinamento pode fazer com que seus músculos se desenvolvam muito rapidamente.
Como o artigo ficou muito longo. E para não ficar cansativo, decidi dividi-lo em duas partes, na primeira vamos dar atenção ao treinamento necessário para ter uma hipertrofia muscular à altura, no segundo momento nos dedicaremos a mostrar os nutrientes para uma dieta de ganho de massa muscular.

ELIMINANDO A MESMICE NA ACADEMIA.
Sair de casa todos os dias para ir à academia e chegar lar fazer sempre as mesmas coisas, pode não ser o que seus músculos precisam para crescer. Os treinos na academia não pode de nenhuma forma permanecer a mesma coisa todos os dias. Se o que quer é ganhar massa muscular terá que rever seu plano de treinamento se é que tem um.
A cada três ou quatro semanas seus treinos devem sofrer algumas mudanças, sair da rotina para ser mais preciso. Mudar o número de repetições, aumentar a carga, mudar o método de treinamento, em fim alguma coisa tem que acontecer, o que não pode é permanecer fazendo as mesmas coisas continuamente em seu treinamento.
AUMENTANTO A INTENSIDADE DE SEU TREINAMENTO.
Na busca por músculos maiores trabalhar a intensidade em seus treinos pode ser o caminho mais curto. Os músculos reagem a estímulos grandes, e assim acabam ficando maiores, esse estimulo vem principalmente do grau de intensidade aplicada ao músculo durante o treinamento.
Mais como aumentar a intensidade do meu treinamento? Uma das maneiras mais clássicas de aumentar a intensidade é aumentando a carga. Colocar mais peso aumentando assim as dificuldades dos músculos, então vai força-los a crescer, mais que fique claro, aumentar a intensidade não quer dizer aumentar a carga desordenadamente. É preciso marcar datas para fazer isso, como por exemplo, a cada duas, três ou quatro semanas, ou mesmo quando o peso não apresentar mais nenhuma dificuldade para os músculos.
Existem outras formas de aumentar a intensidade dos seus treinos, confira o artigo 09 passos para aumentar a intensidade de seus treinos e Como aumentar a carga para ganho de massa muscular

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Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir.

Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir
malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc... e estava totalmente travado nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa é a dieta,ficar tomando pack é uma bobagem ja dizia um sabio amigo meu o unico pack que é bom e o pack man!, vou passar minha dieta que me ajudou a chegar nos 40 de braço ( eu estava com 37) e aos 80kg (estava com 75) essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e dificil de seguir pois nao e tao cara.

informaçoes pessoais
idade 19
peso 78kg(antes da dieta)>> 83kg(ao seguir a dieta durante 5semanas)>>85kg( ao seguir 8 semanas)
porcentual de gordura 10% (nao mudou nada)
braço 40

suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !! icon_evil.gif

Refeição 4(PréTreino)

150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce
essa do atum ai é cara !

tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!
caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal

tente durmir pelo menos 8h

evite tomar muito liquido durante as refeiçoes,pois ele dilata o estomago
quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ......

esqueci de colocar os preços
olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade
peito de frango 1kg 4,50 reais
batata doce 1kg 1 real
albumina 500g 20 reais
bcaa 240 comprimidos 73 reais
whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top é uns 75 á 80 reais , mais os de 65 quebram o galho
glutamina uns 65 reais
aveia 500g 3 reais
barra de proteina no minimo 3.50reais

Esta dieta foi baseada no livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães
e em dezenas de forums
cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc seja mais leve que 80kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso. biggrin.png
obs: o ministerio da maromba adverti pular uma refeiçao pode levar a franguisse!

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