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dieta já

10 dicas para começar a perder peso agora

1.Alimentação em primeiro lugar. Se não seguir um regime alimentar saudável, dificilmente conseguirá emagrecer. De nada valerá horas a fio passadas a suar no ginásio se à hora da refeição deita tudo a perder. Aprenda a comer de forma salutar, desfrute de todos os sabores e prazeres que isso implica e faça desse, um hábito para a vida. Os quilos começarão a desaparecer mais depressa do que imagina…


2.Duplique o consumo de legumes e vegetais. Fonte de nutrição e bem-estar, deveríamos comer muitos mais legumes e vegetais do que actualmente ingerimos – o nosso corpo agradece! Porquê? Porque este tipo de alimento é uma máquina de queimar gordura: a digestão de legumes e vegetais requer muita energia, o que vai desfazer caloria atrás de caloria. Duplique o consumo de legumes e vegetais… a sua cintura agradece.


3.Adeus açúcar refinado. Uma bomba calórica, fonte de quilos indesejados e até de alguns problemas de saúde, o açúcar refinado é um ingrediente que deve dispensar rapidamente, se quer começar a perder peso agora. Camuflado dentro de refrigerantes, bolos, chocolates, alimentos processados e outras guloseimas, faça uma limpeza ao seu frigorífico e despensa e surpreenda-se com as diferenças na silhueta a curto prazo.


4.Esqueça o pão branco. Ingerimos diariamente pão branco – ao pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – sem pensarmos na quantidade de calorias que estamos a consumir e nos efeitos que o pão quente terá na cintura. Um dos alimentos que mais engorda, o pão branco está recheado de sal, açúcar e conservantes, ou seja, verdadeiros inimigos de qualquer plano de emagrecimento. Comece a reduzir a quantidade de pão branco que consome e procure substituí-lo por alternativas mais saudáveis como o pão integral.


5.O H2O é um poderoso aliado. É certo e sabido que devemos ingerir 6 a 8 copos de água por dia, não só porque nos faz bem e para manter os níveis de hidratação elevados, mas porque a água é um poderoso supressor de apetite, não contém calorias e mantém o metabolismo do corpo acelerado, o que significa gordura queimada ao longo de todo o dia. Para quem estiver de dieta, existem bebidas a evitar e bebidas a consumir – a água é uma delas.


6.Beba chá verde. Com poderosos benefícios de saúde, o chá verde é ainda outro aliado importante para quem quer perder peso e não sabe o que deve beber. Ao acelerar o metabolismo e queimar calorias sucessivamente, uma dica tão simples e saborosa como ingerir algumas chávenas de chá verde por dia é um pequeno gesto que pode começar a praticar já hoje, para ver excelentes resultados amanhã.


7.Salte em direcção a um “eu” mais magro. Saltar à corda é uma actividade física revigorante, divertida e perfeita para quem quer emagrecer rapidamente. Com mil e um benefícios, trabalha todo o corpo, queima calorias durante e depois de cada sessão e não exige longos períodos de tempo… apenas uma corda e alguma prática para começar a derreter quilos.


8.Pesos pesados. Integrar exercícios com pesos num plano de fitness e pelo menos duas vezes por semana é uma aposta ganha uma vez que, para além de tonificar e eliminar centímetros da silhueta, ajuda a manter o peso ideal e o bem-estar generalizado do corpo. Com músculos e articulações fortes, terá saúde para dar e vender nos anos vindouros.


9.Mexa-se depois do jantar. A falta de tempo é uma das principais desculpas de quem não pratica exercício físico, mas também pode ser rapidamente solucionada. O que vai fazer depois do jantar? Sentar-se no sofá a ver televisão? Ir até ao café? Navegar na Internet? Enfiar-se na cama a ler um livro? E se aproveitasse essa hora livre para dar uma caminhada, inscrever-se numa aula de natação nocturna, fazer pilates ou ioga com a ajuda de um DVD? Não precisa de ser todas as noites, baste duas ou três vezes por semana para começar a sentir-se melhor e realmente mais magro.


10.Seja paciente. Mesmo que comece já hoje a implementar cada uma destas dicas, ninguém emagrece de um dia para o outro. É preciso ter paciência e dedicar-se diariamente a uma mudança de hábitos alimentares e de fitness para conseguir manter-se fiel à dieta. Se desistir, nunca verá concretizado aquilo de que certamente será capaz. Os resultados vão acabar por surgir, muito a tempo de poder desfrutar deles ao máximo. Força!

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A dieta emperrou? Aprenda a empurrá-la para frente e volte a emagrecer

A dieta emperrou? Aprenda a empurrá-la para frente e volte a emagrecer
E pensar que o nosso próprio corpo boicota o regime! É o efeito platô, quando o ponteiro da balança teima em não sair do lugar. Seis ideias para você vencer essa parada

Beba chá, muito chá
O verde e o branco são ricos em catequinas, substâncias antioxidantes que aceleram o gasto energético. E são várias as pesquisas científicas que endossam essa teoria. Uma delas, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, revista da Sociedade Americana de Nutrição, comprovou que a queima de gordura foi 4% maior entre o grupo que tomou de 6 a 8 xícaras da bebida por dia. Além de acelerar o metabolismo, os chás também facilitam a digestão. E mais: protegem o coração, pois diminuem o colesterol ruim (LDL) e fortalecem as artérias. Até a pele sai ganhando, uma vez que as células de defesa ficam de prontidão contra os raios ultravioleta B. Em outras palavras, cai o risco de câncer nesse que é o maior órgão do corpo humano. E, para completar o kit pró-saúde, os compostos dos chás têm atuação antigripal e anti-inflamatória.

Bote mais comida no prato
Mas sem exageros! Após alguns meses de dieta, o organismo tende a se acostumar com o aporte menor de calorias e passa a encarar o cardápio magrinho como alimentação normal. Resultado: o organismo economiza no metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e... você para de emagrecer. A solução, portanto, é comer mais -- um pouco mais, não custa repetir. Vale elevar o seu menu em 200 ou 300 calorias, no máximo. E por 15 dias apenas. Depois, volte à dieta anterior.

Mude a composição da dieta
O cardápio que contempla vegetais, carboidratos (de preferência integrais), proteínas e gorduras (do bem!) continua importantíssimo. O que você tem a fazer é mudar a porcentagem dos ingredientes para dar uma arrancada na queima de calorias. Se você já vem apostando bastante em verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados). Elas demandam maior queima de calorias para serem metabolizadas. O organismo gasta, em média, 25% das calorias da proteína para digeri-la e assimilá-la, esclarece a nutricionista Samantha. O que é um feito e tanto. No caso da gordura, apenas 3% de suas calorias são consumidas nesse processo!

Cheque o que anda comendo
Poucos gostam, têm tempo ou paciência de fazer um diário alimentar. Mas, se o emagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lápis o que você vem comendo nos últimos dias, tintim por tintim. E isso vale para os marmanjos também. Muitas vezes, a gente só se dá conta de que anda beliscando mais do que deveria depois que checa os deslizes alimentares anotados em detalhes.

Malhe diferente
Bom, se você nunca malhou, comece já, por favor. Não é novidade que a atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento. Só que há um momento na vida em que mesmo o malhador de carteirinha nota que o ponteiro da balança se nega a sair do lugar. Esse é o sinal de que está na hora de fazer pequenas alterações na rotina de exercícios. Assim como acontece com a dieta, o corpo também se acostuma com a ginástica e passa a gastar menos calorias para executá-la. E aí, trocar de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. Ou, se preferir, peça ao professor da academia que altere a intensidade, a quantidade e o ritmo da malhação. O exercício físico regular e bem orientado, junto com a dieta, é ainda a maneira mais eficiente para se conquistar o peso ideal, afirma o professor Edmilson.

Capriche na musculação
Exercícios de força criam músculos. E músculos são tecido vivo, que queimam calorias diferentemente da gordura. Logo, isso faz o metabolismo trabalhar mais rápido, o que leva ao aumento do gasto calórico diário. Quem pratica musculação regularmente substitui gordura por massa magra, lembra Edmilson. Para aqueles que já estão acostumados a puxar ferro, aumentar a carga favorece um gasto energético maior. E lembre-se: o metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, justamente porque os homens têm proporcionalmente mais massa muscular e menos gordura. Nesse caso, as mulheres precisam, mais do que ninguém, caprichar em atividades que facilitem o ganho de músculos.

Fonte: Saudeabril

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Sai da dieta! E agora??

Sai da dieta! E agora??

Está de dieta, mas não resistiu ao bolo cremoso que estava na geladeira? Confira essas dicas para contornar a derrapada no regime.

O primeiro passo, é voltar à sua alimentação balanceada e não desistir da dieta, mesmo depois de sair da linha. Folhas e legumes já higienizados e picados são práticos para quem precisa fazer suas refeições rapidamente, ou ainda, para aqueles que têm preguiça de lavar e preparar.

O corpo possui uma capacidade muito melhor para acumular gordura do que para queimá-la, portanto, não adianta abusar das calorias e correr para a academia depois. O organismo rapidamente se estressará e deixará de reagir de forma positiva à ginástica. O correto é manter o seu ritmo normal de atividades físicas

Uma prática que dá certo para evitar grandes estragos na silhueta é reservar um dia da semana para ?abusar? das guloseimas, mas dando continuidade à alimentação saudável depois. Existe uma grande variedade de produtos light e diet à venda no mercado. Quando você sentir vontade de comer um chocolate, por exemplo, substitua esse chocolate por umabarra de cereal de chocolate light. As calorias são reduzidase a vontade é saciada. Você só não pode abusar na quantidade.

Se não resistiu às guloseimas e aos petiscos, você pode, sim, degustá-los, mas tome cuidado com a quantidade. Caso vá comer uma pizza, por exemplo, aposte nas opções mais simples e, de preferência, que tenham legumes. Tente não ultrapassar dois pedaços

As bolachas recheadas, que são sempre tentadoras, devem ser consumidas apenas em pequenas quantidades. Quatro a cinco biscoitos são mais do que suficientes para matar sua vontade, sem comprometer a dieta. E apenas uma vez por semana.

Tortas e bolos cremosos também podem ser ingeridos, mas o tamanho aceitável é uma fatia média (por semana). As primeiras semanas de dieta são mais difíceis. No entanto, ao perder alguns quilos e notar os primeiros resultados servirão como estímulo para continuar a seguir seu objetivo.

Tenha sempre gelatina na geladeira. É refrescante e sacia a vontade de comer doce. Assim, quando sentir vontade de beliscar algo entre uma refeição e outra, sua única opção será um alimento gostoso e saudável.

fonte:entretenimento.r7.vidasaudavel

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Carboidrato à noite pode!

Carboidrato à noite pode! Antes vilão da dieta, o nutriente agora é a estrela do jantar

Não comer carboidrato à noite. Essa tem sido a regra número 1 a ser seguida por muita gente que quer emagrecer. Até agora. Ao contrário do que se pensava, ingerir esse nutriente — e apenas ele — no jantar ajuda a afinar a silhueta. A tese é do nutricionista Marcelo Ferro, que vem ganhando fama em São Paulo com a chamada “dieta seletiva”. As informações são da revista “Vogue”.

No cardápio recomendado pelo especialista, proteínas devem ser consumidas no almoço (em geral, o prato é montado com uma fonte de proteína animal e vegetais). À noite, só carboidratos estão liberados. A ideia é nunca misturar os dois nutrientes na mesma refeição, pois, de acordo com Ferro, existem horários apropriados para a ingestão de cada alimento.

Para a nutricionista Gisela Peres, da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro, carboidratos podem e devem ser consumidos à noite, para repor a energia gasta durante o dia, mas não sozinhos.

— A escolha da proteína para acompanhar é essencial. Com ela, o carboidrato, que tem digestão muito rápida se estiver puro, fica mais tempo no estômago. Isso dá mais saciedade e equilibra a glicemia (nível de glicose no sangue) — explica.

Selecionar carboidratos mais saudáveis para comer à noite também faz diferença no emagrecimento. Segundo Gisela Peres, deve-se dar preferência àqueles de baixo índice glicêmico, cuja digestão é mais demorada. São frutas, cereais integrais e legumes como abóbora e cenoura. Pães brancos, arroz branco e batata inglesa devem continuar sendo evitados.

Sugestão de cardápio*

- Café da manhã

1 iogurte desnatado com 1 colher de sopa de granola sem açúcar

1 torrada ou 1 fatia de pão integral de cereais

1 fatia de queijo minas ou 1 colher de sopa de queijo cottage

1 colher de sopa de geleia de frutas light

1 porção de frutas picadas

OU

Vitamina feita com 1 copo de leite desnatado e 1 porção de frutas (adicionar duas 2 colheres de sopa de aveia antes de beber) + 1 castanha

- Lanche da manhã

Suco de frutas sem açúcar + 1 unidade de queijo processado UHT light

OU

Suco de frutas sem açúcar + 1 pacote pequeno de cookies light integrais (6 unidades)

OU

Suco de frutas sem açúcar + 1 porção de sementes de girassol ou sementes de abóbora torradas

- Almoço

4 a 6 colheres de sopa de arroz integral (ou batata-doce ou aipim cozido ou assado)

2 colheres de sopa de feijão ou ervilha ou lentilha ou grão-de-bico

4 colheres de sopa de vegetais (escolher quatro tipos de vegetais de cores diferentes, colocar 1 colher de sopa para cada)

1 pedaço de 100g a 150g de frango ou carne bovina magra (cozido, assado ou grelhado)

Salada de folhas à vontade (temperar com 1 colher de sobremesa de azeite ou vinagre ou gotas de limão)

- Lanche da tarde

1 xícara de chá de frutas ou flores + 1 porção de torradas com requeijão light

OU

1 sanduiche de pão integral com queijo minas ou peito de peru + 1 copo de mate ou limonada

- Jantar

"Yakissoba saudável" - cozinhar 50g de macarrão de grão duro ou integral e adicionar vegetais coloridos e cogumelos

OU

1 omelete de 3 claras e 1 gema com linhaça, aveia e cogumelos + salada verde

OU

1 porção de filé de peixe assado + vegetais + 1 porção de aipim ou batata-doce cozida ou assada

*Para adultos saudáveis e fisicamente ativos.

Fonte: extra.globo

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