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dieta mais

Receita de sorvete light

INGREDIENTES

1 bandeja de morangos
2 pacotes de gelatina light sabor morango
1 colher de sopa de suco de limão
1 caixinha de leite condensado light
1 copo e 1/2 de água (copo americano)

MODO DE PREPARO

Ferva a agua e dissolva o pó da gelatina na mesma, coloque no liquidificador essa mistura junto com o suco de limão, o leite condensado e metade da caixa de morangos
Bata tudo até ter uma mistura por igual
Coloque em um recipiente (de preferencia que tenha tampa para não criar gelo na parte de cima)
Corte o restante dos morangos em pedacinhos e coloque por cima da mistura leve ao congelador por aproximadamete 4 horas

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Vitamina com Dieta Mais

Vitamina com Dieta Mais

Ingredientes

02 colheres de sopa em um copo de 200 ml de leite desnatado
02 colheres do Shake Dieta Mais
450 g de morango
150 g de iogurte semi desnatado

Modo de preparo

Bata no liquidificador os morangos, iogurte e o Dieta Mais.
Bata até formar um creme homogêneo. Para obter uma consistência realmente cremosa, passe a mistura numa peneira para retirar as sementes dos morangos.

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Alimentos que hidratam o organismo

Alimentos que hidratam o organismo

Já é certo que tomar água faz parte da lista de prioridades para manter o corpo em perfeito funcionamento, já que 70% do organismo são compostos dela. No entanto, o que muitos não sabem é que os alimentos podem ser bons aliados nesta tarefa.

A melancia, por exemplo, possui 92% de água, a abóbora cozida, 86,4%, e agrião cru, 93,9% e assim por diante. “A água é insubstituível, porém ingerir alimentos que contenham grande quantidade dela em sua composição, como melancia e melão, ajuda a equilibrar a hidratação do organismo”, afirma a nutricionista Gabriella Pereira da academia SettCoaching.

Para que não haja confusão e as pessoas deixem de beber água, a nutricionista Evelyn Conti, do Spa Sorocaba, avisa que somente 10% do total do líquido pode ser substituído pelos alimentos.

Os crus oferecem grande quantidade de água. Além disso, possuem fibras, que somadas à água, tornam-se uma excelente combinação para auxiliar na queima de gordura, aceleração do intestino e manutenção de um metabolismo saudável. De acordo com a nutricionista funcional Camila Borduqui, da Clínica de Estética Dr. Alan Landecker, os grãos aumentam a quantidade de água após o cozimento. “Cerca de 100 g de feijão carioca cru, por exemplo, contém 14% de água. Após o cozimento, a mesma quantidade possui para 82,3%”, afirmou a especialista.

A seguir veja uma lista de 24 alimentos e suas respectivas quantidades de água,de acordo com as especialistas entrevistadas.

Abacate cru - 83,8% de água, lipídeos, carboidratos, fibras, cálcio magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina e vitamina C.

Açaí polpa congelada - 88,7% de água, lipídeos, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fosforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina e piridoxina.

Arroz integral cozido - Esse alimento possui cerca de 70,1% de água, além de conter carboidratos, fibras (que ajudam a saciar a fome e colaboram no funcionamento do intestino), fósforo, potássio, manganês, cobre, zinco, tiamina e piridoxina.

Abóbora cozida - Possui em sua composição 86,4% de água. O legume na versão cozida é rico em potássio (que ajuda no batimento cardíaco e no bom funcionamento dos músculos), fósforo e fibras.

Abobrinha italiana - Tem 93,9% de água em sua composição, além de possuir fósforo e potássio.

Acerola crua - A fruta possui 90,5% de água, carotenoides (são os precursores da vitamina A que, entre outras funções, atuam diretamente na respiração celular e sintetiza pigmentos da retina), ccarboidratos, fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina, niacina e vitamina C.

Agrião cru - Tem também grande quantidade de água, cerca de 93,9%. Contém cálcio, que ajuda no fortalecimento dos ossos, potássio, vitamina C e fósforo.

Banana-prata - Além de deliciosa, possui 71,9% de água, carboidratos, fibras, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina, piridoxina e vitamina C.

Batata inglesa cozida - Possui em sua composição 86,4% de água, além de carboidratos (que colaboram para fornecer energia ao organismo), fósforo e potássio.

Brócolis cozido - A verdura na sua versão cozida possui 92,6% de água, além de fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio e vitamina C.

Cenoura crua - O legume possui 90,1% de água em sua composição, além de carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, fósforo e potássio.

Couve manteiga crua - Tem 90,9% de água, além de fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, niacina e vitamina C.

Couve-flor cozida - 94,3% de água, fibras, fósforo, potássio e vitamina C.

Espinafre cru - Possui 94% de água em sua composição, além de proteínas, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, sódio, potássio, cobre, zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.

Feijão carioca cozido - Tem 80,4% de água e mais proteínas, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, sódio, potássio, cobre, zinco, tiamina, piridoxina e niacina.

Filé de peixe abadejo grelhado - O peixe, além de saudável e mais leve que a carne vermelha, possui 71% de água, além de proteína, cálcio, magnésio, fósforo, sódio, potássio, zinco, retinol e tiamina.

Kiwi - Tem 84% de água em sua composição, além de vitaminas C, E, B6, niacina, potássio, zero de colesterol e efeitos antiinflamatórios, antioxidantes e anticancerígenos.

Laranja-pera - A fruta possui 89,6% de água, carboidratos, cálcio, magnésio, manganês, fosforo, potássio, cobre, zinco, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C (boa para ajudar a combater a gripe).

Manga crua - A saborosa fruta possui 82,3% de água, além de carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.

Melancia - Da mesma família do melão, é uma fruta que possui 92% de água. Além de refrescante e doce, possui, entre vários nutrientes, o licopeno e glutationa, responsáveis por proteger o organismo contra a oxidação celular.

Mexerica morgote - Tem 83,7% de água e mais carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês (ajuda a desacelerar o envelhecimento), fósforo, potássio, cobre, zinco, timina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.

Pepino cru - Possui 96,8% de água, além de fósforo e potássio.

Pimentão amarelo cru - Tem 91,9% de água, fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, vitamina C, cobre, zinco, tiamina, riboflavina, piridoxina e carotenoides.

Tomate cru com semente - Contém 95,1% de água, além de fibras, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, tiamina, piridoxina, vitamina C e carotenoides. Ainda é rico em licopeno, que ajuda a combater os radicais livres do organismo.

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Dicas de Alimentação

Dicas de Alimentação

SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

Para você ter um resultado mais rápido e eficaz a Sunflower criou um cardápio específico e adequado para uma alimentação saudável e balanceada!

DICAS:

Procure fazer caminhada de 45 minutos e 3 vezes por semana ou faça uma atividade a que esteja habituado. Isso irá lhe trazer benefícios e disposição, melhorando também o humor!! Aumente a ingestão de água para facilitar a eliminação de toxinas do organismo.

COMER SEMPRE A VONTADE:

Verduras de folhas, tomates e pepino. Tempere sempre com azeite e limão.

Indicamos um prato de sobremesa com os seguintes vegetais: abobrinha, berinjela, cenoura, couve-flor, quiabo, ervilhas, rabanete, palmito e vagem.

FRUTAS:

Podem ser consumidas 3 (três) porções ao dia:

Abacaxi – 1 fatia média

Banana – 1 unidade

Laranja – 1 média

Mamão – 1 papaia

Morango – 10 unidades

Pêssego – 2 unidades

Uva – 1 cacho pequeno

Ameixa – 2 unidades

Goiaba – 1 grande

Maça – 1 média

Melão – 2 fatias

Pêra – 1 unidade

Tangerina – 1 unidade

CARBOIDRATOS:

Escolha 1 item, em cada refeição.

Arroz Branco ou integral: 3 c. de sopa

Macarrão só com molho de tomate: 1 concha

Feijão ou Lentilha: 1 concha

Pão de forma light : 2 fatias

Pão de forma: 1 fatia

Pão comum s/ miolo :1 unidade

Torrada: 2 unidades

Biscoito água e sal :3 unidades

PROTEÍNAS

Escolha 1 item em cada refeição. Prepare-os preferencialmente cozidos, grelhados ou assados.

Carne bovina: 1 bife médio

Carne moída : 3 c. de sopa

Filé de frango :1 bife grande

Peixes em geral:1 posta grande

Salsicha : 2 unidades

Ovos :1 unidade

Presunto : 4 fatias

Camarão : 1 prato de sobremesa

Coxa de frango s/ pele :2 unidades

Atum enlatado s/ óleo : 3 colheres de sopa

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