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dieta masculina.

Avaliação De Dieta Masculina
Gostaria da avaliação de vocês em minha dieta. Há algum tempo atrás vcs me ajudaram muito e tive um r resultado muito bom, mas devido a problemas de deslocamento, nao conseguir dah seguimento a atividade, apos um periodo de 10meses sem dieta e treino, estou de volta e gostaria de diminuir minha % de gordura no corpo que hoje encontra-se em 24% e aumentar a massa magra. Comprei alguns suplementos como whey, Protein, Bcaa e Waxy maize porém so chegarão em uns 14dias e so pretendo comecar a tomar após 1mês de academia(salvo, a whey)

Meu Gasto Calorico diario está em 2830kcal e a minha dieta está por volta de 2150kcal (Proteina 199g, carboitrados 253g, Gordura(total-36,4g , saturada-11g, Mono-9g)

07:00 - Desjejum
200ml de leite desnatado + Aveia

10:00 - Lanche da manhã
Queijo Ricota
Peito de peru
Pão Integral
Alface

13:00 - Almoco

Macarrão ou arroz
Peito de frango
Agrião / Alface / Rucula
1 - clara Ovo cozido

16:00 Pré-Treino

Shake: Espinafre + iorgute natural + aveia (talvez misture chá verde)

18:00 Pós-Treino
Shake: Abacaxi + Leite de soja + espinafre + chiá
Solido 1h após o treino: Batata doce + 1 - clara de ovo cozido

22:30 - Jantar
Sanduiche de pão integral com patê de atum
Peito de Frango grelhado
1 porcao de salada com azeite virgem

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De olho na dieta masculina.

De olho na dieta masculina
Homem não faz dieta. Isso é coisa de mulher. Escolher os alimentos corretos, no entanto, faz um bem enorme à saúde, tanto deles quanto delas. Disso todo mundo já sabe. Além de fazer o organismo funcionar melhor, a aparência de quem opta pela alimentação saudável também é outra. A pele e o cabelo ficam mais bonitos, as unhas se tornam mais fortes e os sinais do envelhecimento podem ser adiados.
Para formar colágeno e elastina, proteínas que sustentam a pele, deve-se consumir alimentos nutritivos, ricos em vitaminas A e C, cobre, zinco e cálcio, explica a nutricionista clínica funcional Andréa Santa Rosa Garcia, em São Paulo, que tem como ótimo cartão de visita o marido, o ator Márcio Garcia, de 39 anos. "Se não há fonte adequada desses nutrientes, envelhece-se com mais rapidez e o cabelo fica opaco. A calvície também pode ser causada por carência de nutrientes."
Para obter todos os nutrientes necessários, o ideal é comer quatro ou cinco porções de frutas e dois pratos de sobremesa de verduras todo dia. Além disso, quem faz exercícios deve consumir de 1,4 grama a 1,6 grama de proteína por quilo de peso - os sedentários, de 1 grama a 1,2 grama. Em uma dieta de duas mil calorias, metade deve corresponder a carboidratos. As gorduras representam 30% e as proteínas, 20%. "Tudo depende do metabolismo e da individualidade bioquímica de cada um. É preciso avaliar cada caso."
Por ter metabolismo acelerado e hormônios anabólicos, como a testosterona, o homem tem mais músculos e vantagens em relação à mulher. "Ele pode consumir a mais, mas não deve exagerar, pois todo excesso de alimento pode acarretar prejuízo, como gases, fermentação e má absorção dos nutrientes", explica Andréa.
Um dos vilões do exagero é o açúcar, que deve ser evitado ou substituído por estévia. "Não só doces, mas também os carboidratos refinados, como batata e pão, que também são transformados em açúcar, trazem riscos à saúde. Quando metabolizado pelo organismo, o que sobra se liga a proteínas do corpo, como o colágeno e a elastina, que perdem a função. Na pele, aparecem as rugas", explica a dermatologista Marcella Delcourt.
Fast food e refrigerantes também devem ser evitados. O melhor é consumir alimentos orgânicos e naturais, além de incluir castanhas e sementes, como amêndoa, feijões e lentilhas. Marcella sugere, ainda, incluir na alimentação meia colher de chá por dia de canela e açafrão, que fazem bem para a pele, os cabelos e as unhas. Segundo ela, o açafrão reduz as inflamações e é antioxidante, e a canela queima o açúcar.
Chocolates com 70% ou 80% de cacau também ajudam na aparência. De acordo com o professor de cosmetologia Maurício Gaspari Pupo, comer 18 gramas por dia melhora a circulação, aumenta a hidratação e reduz rugas. Cereais integrais, ricos em silício, também são indicados: fortalecem as unhas, engrossam os cabelos e reduzem rugas. Alimentos ricos em licopeno, como tomate, melancia e goiaba vermelha, atuam como filtro solar natural. "Consumir três tomates cozidos por dia lesa menos a pele pelo fotoenvelhecimento."

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Dieta masculina para emagrecer.

Dieta masculina para emagrecer
Quer ficar com o corpo sarado e definido? Conheça algumas dietas masculinas para emagrecer.

Homem não faz dieta, não cuida do corpo, muito menos da alimentação. Come o quiser, na hora que deseja e nunca se preocupa com isso, certo? Errado! Isso mesmo! Pelo menos a maioria dos homens resolveram brigar com a balança em busca de um corpo ideal e mais saudável, ou seja, livre das terríveis gordurinhas.

Como fazer uma dieta masculina

Mas como fazer uma dieta masculina? Pode parecer complicado, mas a dieta para os homens é bem simples como as das elaboradas para as mulheres. A primeira coisa a se fazer é escolher os alimentos corretos, em outras palavras, alimentos saudáveis e que tragam benefícios para o corpo. Estes vão ajudar no funcionamento do organismo, na aparência, as unhas ficarão mais fortes, os cabelos mais bonitos, e os sinais do envelhecimento são retardados.

O segundo passo é consumir alimentos ricos em vitaminas A e C, cobre, zinco e cálcio. Eles vão ajudar na produção de colágeno e elastina, ou seja, as proteínas que sustentam a pele e fazem com que os sinais do tempo demorem a aparecer. Além disso, a falta desses nutrientes para o corpo pode acelerar o processo de calvície nos homens.

O terceiro passo está diretamente relacionado ao tamanho e forma com que os alimentos são consumidos durante o dia a dia. Especialistas indicam para os homens que estão de dieta, consumir de quatro a cinco porções de frutas e dois pratos de sobremesa de verduras todos os dias. Para aqueles que fazem exercícios físicos junto, devem consumir de 1,4 grama a 1,6 gramas de proteína por quilo de peso.

O quarto é a inserção de alimentos que ajudam no funcionamento do organismo. Durante a dieta devem ser consumidos alimentos como: castanhas e sementes, como amêndoa, feijões e lentilhas; meia colher de chá por dia de canela e açafrão; cereais integrais, ricos em silício; tomate, melancia e goiaba vermelha.

O quinto passo é evitar alimentos que são ricos em açúcar e carboidratos. Estes quando consumidos em excesso além de fazerem mal a saúde, não ajudam na eliminação das gordurinhas extras. Além disso, fast food e refrigerantes devem ficar fora do cardápio.

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Cirurgia plástica para flacidez vale a pena?

Cirurgia plástica para flacidez vale a pena?


Cirurgias plásticas de contorno corporal após grande perda de peso melhoram a forma e o tom do seu tecido subjacente que suporta a gordura e a pele, removendo o excesso de gordura e flacidez.
Após a cirurgia de redução do peso ou de qualquer quantidade substancial de perda de peso, a pele e os tecidos muitas vezes carecem de elasticidade e não podem ficar em conformidade com o tamanho do corpo reduzido. Como resultado, a pele que foi severamente esticada agora não tem mais suporte. Braços podem ceder e aparecer soltos e cheios, seios podem achatar e ficar com mamilos apontados para baixo, a região abdominal pode se estender em torno dos lados e na região lombar com uma barriga protuberante. Nádegas, virilha e coxas podem ceder e causar bolsos suspensos da pele.
O resultado é geralmente uma aparência mais normal do corpo, com contornos suaves. Esta é , em essência , a fase final de sua experiência total de perda de peso.
Mas será que vale a pena mesmo essa cirurgia ou é só propaganda?
Entendendo nossa pele e a flacidez
A nossa pele é um maravilhosamente resilientes órgão. Enquanto o nosso corpo cresce, ela é capaz de diminuir à medida que nos tornamos menores ou perdemos peso. Depois de grandes quantidades de perda de peso a pele pode ser esticado até o momento que torna muito difícil para trazê-la de volta à sua forma normal. Felizmente, a pele pode ser apertada de volta, sem cirurgia. Porém, vai levar muito mais tempo que uma cirurgia para a flacidez.
Mudando hábitos
O que acontece geralmente é que as pessoas que mais querem fazer a cirurgia para flacidez são aquelas que menos estão dispostas a mudarem seus hábitos. Isto é extremamente necessário quando estamos falando de flacidez, pois quem um dia já teve sobrepeso tem muitas chances de voltar a este estado. Os melhores cirurgiões plásticos deixarão bem claro: a cirurgia deve ser a ÚLTIMA opção para quem quer mudar a aparência.
Esteja satisfeito consigo mesmo antes de querer mudar seu corpo
Essa flacidez é só uma irritação ou é algo que influencia muito sua vida? Se a segunda parte é sua resposta, talvez ir a um psicólogo te ajude mais do que ir a um cirurgião plástico. Mudar seu corpo, seja de qualquer forma que for, deve ser uma decisão tomada com calma e muita reflexão. Você tem que estar de bem consigo mesmo de forma a tornar a cirurgia apenas um complemento à sua alegria e não o elemento principal dela.

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