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dieta na amamentação.

Dieta da amamentação – Como emagrecer até 4 kg em um mês, sem prejudicar seu bebê e você
Recebemos vários comentários de novas mamães querendo emagrecer uns quilinhos em prejudicar seu filho, então corremos atrás de uma dieta bem elaborada que pode ajudar quem está amamentando.
Neste período o seu bebê está se nutrindo de tudo que você come, ou seja você deve tomar muito cuidado.
Não tenha muita pressa e não exagera a rigidez da dieta.
Seu organismo precisa de energia para poder produzir o leite materno e nutrientes para que ele seja saudável o bastante para seu bebezinho.
Durante os 3 primeiros meses não se deve fazer dietas que possam eliminar nutrientes, pois é nessa fase que seu bebê mais precisa que você esteja saudável por completo.

Outras dicas para sua saúde e de seu filho nesta fase.

Hidratação, Tome bastante água, chás sem adição de açúcar,

Comer peixe pelo menos 3 vezes por dia, isso ajuda no alimento de ácidos graxos, que
ajudam no sistema nervo e na retina de seu bebê.

Prefira adoçantes com estévia ou sucralose, pois são naturais.

Faça todas as refeições inclusive os lanches, em intervalos de no máximo 3 horas.

Café-da-manhã

Opção 1
1 taça com 2 xíc. (chá) de cereal matinal integral + 1 pote de iogurte desnatado (ou com frutas) + 1 banana picada +1 col. (sopa) de semente de linhaça

Lanche da manhã

Opção 1
1 torrada integral
1 fatia fina de queijo branco
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Almoço

Opção 1
5 col. (sopa) de arroz com ervilha
1 xíc. (chá) de espinafre
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, brócolis e milho
4 col. (sopa) de filé de carne em tiras ou frango refogado com cebola, cenoura e pimentão


Lanche da tarde
Opção 1
1 sanduíche de pão integral light
4 col. (sopa) de atum light
alface e cenoura
1 copo (250 ml) de água-de-coco

Jantar

Opção 1
1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (cenoura, abobrinha e berinjela)
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, soja ou milho, cenoura e gergelim
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 filé de peixe grelhado, cozido ou assado

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Dieta na Amamentação.

Dieta na Amamentação

Depois de ter o bebê, uma das maiores preocupações da mulher é com a estética.
Como voltar à velha forma depois de dar à luz?

Tenham muito cuidado com as promessas de dietas para emagrecer enquanto se está amamentando! Dietas restritivas ou hipocalóricas podem prejudicar a qualidade do leite e consequentemente atrapalhar no desenvolvimento saudável do bebê.

Normalmente aqueles quilinhos que foram acumulados durante a gestação serão perdidos durante a amamentação, já que a energia extra será utlizada para a produção do leite. Os efeitos da amamentação no peso podem ser sentidos logo no início, muito comum em mulheres que não fazem dieta após o parto.

Amamentar, além de gastar muita energia (caloria), libera o hormônio chamado ocitocina, que tem propriedades calmantes que serão essenciais na rotina, muitas vezes intensa, que é cuidar de um recém nascido. Além disso, a ocitocina, que é liberada quando o bebê faz o movimento de sucção do seio , quando está mamando, promove a contração uterina, fazendo com que o seu útero retorne, aos poucos, ao tamanho normal. Por isso, não tenha pressa e não faça nenhum tipo de dieta para emagrecer enquanto estiver amamentando exclusivamente no peito o seu bebê (até os 6 meses). Espere o tempo necessário e em seguida consulte um médico.

É comum perder até 1Kg de peso corporal por mês após o parto, mesmo sem nenhum tipo de restrição alimentar. Mulheres que perdem mais do que isso estão colocando em risco a qualidade e a quantidade de leite, além da possibilidade de que toxinas como as dioxinas, que ficam armazenadas no tecido adiposo, sejam liberadas no leite e prejudiquem o bebê.

O ideal é que se tenha uma alimentação saudável ao invés de fazer dietas para emagrecer enquanto estiver amamentando.
Comer legumes, verduras, frutas, massas e pães integrais, gordura animal (que é gordura saudável, natural): leite integral, manteiga, queijos, e CORTAR gorduras ruins – as industrializadas - : frituras, margarinas (que veneno!!).

Eu adoro o Pediatra da minha filha, o Dr. Hildebrando Farias! Ele fez a sala de parto da Letícia e é o seu médico até hoje. Quando ele fez a 1ª visita no hospital (maternidade), ele foi me dar as instruções em relação à amamentação, o que comer, etc.
Ele olhou pra mim e disse: "Vamos lá! O que você vai pode comer?" – Durante 1 segundo, eu abaixei a cabeça e pensei: " Pô, durante a gravidez, restringi algumas coisas pra não 'enfiar o pé na jaca' e agora ele vai me dizer que não poderei comer um monte de coisa porque pode dar cólica na Letícia..." Ele olhou pra mim e disse, para a minha felicidade: "Você pode comer TUDO o que você quiser! Tudo o que você gosta!". "Inclusive chocolate?" – eu perguntei. "Chocolate, TUDO o que quiser!" – ele respondeu. Aí eu perguntei: "E aquele papo que alguns alimentos dão cólica no bebê?"
"MITO!" – ele disse. "O bebê tem cólicas porque algumas vezes ingere ar quando mama, e não por causa da comida. Após cada mamada, coloque a bebê para arrotar, durante uns 15 minutos. Se ela não arrotar, é porque não ingeriu ar e não ficará com gases."
(o bebê que mama no peito fazendo a pega correta, quase nunca ingere ar!)

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Dicas para emagrecer depois da gestação.

Dicas para emagrecer depois da gestação:
1ª) CORAGEM! Não use a gravidez como desculpa para relaxar. Aproveite o período da gestação para corrigir-se em relação à alimentação e nutrição. Comer porcarias pode fazer com que você tenha um bebê pequeno para uma mamãe enorme.

2ª) Alimente o seu bebê somente com leite materno. A amamentação exclusiva no peito queima em torno de 700 calorias por dia!
Uma corrida na esteira por 30 minutos queima cerca de 200 calorias. Nada mau perder cerca de 700 enquanto você está somente sentada, não é?
Estudos comprovam que as mães que amamentam seus filhos voltam ao seu peso original mais rapidamente. A amamentação também faz com que o útero contraia mais rapidamente (devido ao hormônio ocitocina) de volta ao seu tamanho pré-gestação.

3ª) Exercite-se! Caminhar é certamente o melhor exercício para as novas mamães! Caminhar expõe você ao sol, ajuda a regular o sono e ajuda a prevenir a depressão pós-parto. Os bebês precisam tomar o solzinho da manhã. Aproveite o banho de sol do seu bebê e faça a caminhada com ele!

4ª) Evite EXCESSO de cafeína (não é proibido! O problema é o excesso!). Muita cafeína não faz bem durante a gravidez e no pós-parto, leva à mamãe a picos de insulina, que fazem o seu nível de açúcar no sangue cair. Quando isso acontece, a maior parte das pessoas sai correndo para comer algo que tenha carboidrato refinado (DOCES!!) para trazer de volta o nível de açúcar no sangue.

5ª) Seja paciente. Sua barriga ficou distendida por 9 meses! Não espere que em 4 meses ela retorne ao que era antes! Tudo tem o seu tempo! Não espere usar aquela calça jeans favorita de um dia para o outro. Tente não se preocupar tanto com o seu peso. Preocupe-se em cuidar do seu bebê, que é a sua preciosidade.

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Dieta para perder peso enquanto amamenta.

Dieta para perder peso enquanto amamenta
Após dar à luz, muitas mulheres, quase instintivamente, se perguntam: "E agora, como perder os quilos que ganhei na gestação?" É um questionamento extremamente natural, pois, na gravidez, a mulher pode engordar consideravelmente. Mas nem tudo está perdido: é possível voltar ao peso normal, sim, com atitudes simples, como, por exemplo, manter uma alimentação equilibrada. Contudo, a amamentação é a principal responsável pela perda de peso no pós-parto, já que, para produzir um litro de leite, a mamãe chega a gastar cerca de 900 kcal.

Miriam Paulichenco Tavares, nutricionista e mestre em comportamento alimentar, qualidade da dieta e estado nutricional de mulheres em aleitamento materno exclusivo no Centro de Incentivo e Apoio ao Aleitamento Materno (CIAAM)-UNIFESP, explica que o organismo da mulher passa por algumas reações para produzir o leite e, por isso, precisa de mais energia. "Quando a alimentação está adequada em termos de quantidade de calorias, os depósitos de gordura são mobilizados e, com isso, ocorre a redução gradual do peso corporal".

A dieta pós-parto, no entanto, é um fator primordial para a perda de peso da mamãe. Segundo a nutricionista, logo após o nascimento do bebê, ela deve iniciar um acompanhamento nutricional. "A melhor dieta para quem acabou de ter filho é a que chamamos de alimentação saudável, planejada com alimentos de todos os grupos alimentares, de procedência conhecida, preferencialmente naturais, e preparados de forma a preservar o valor nutritivo e os aspectos sensoriais", diz.

Como a produção do leite provoca modificações fisiológicas no organismo feminino, surge a necessidade de um aumento de consumo total dos nutrientes. Por esse motivo, Miriam alerta que a dieta pós-parto deve suprir as necessidades maternas, com 2.200 kcal por dia, e também a quota para a produção láctea. "Por isso, recomenda-se que as mães tenham um acréscimo de 330 kcal por dia, totalizando 2.530 kcal."

Além da amamentação e da alimentação equilibrada, as mães também podem contar com a ajuda de exercícios físicos na busca pelo peso ideal, desde que sejam feitos com moderação e autorização médica. "Se a mãe já realizava atividade física antes e durante a gestação, ela pode retornar após a liberação e a orientação do seu médico. No entanto, se ela nunca praticou exercícios e deseja iniciar, recomenda-se consultar um cardiologista para uma avaliação prévia", diz Miriam.

Confira o cardápio elaborado por Miriam Paulichenco Tavares para perder peso de maneira saudável após o parto:

Cardápio para uma dieta de 2.530 kcal por dia (aproximadamente):

Café da manhã
¾ xícara de chá de leite desnatado
¼ xícara de café preto
½ colher (de sopa) de açúcar refinado
1 pão francês
1 colher (de sopa) rasa de geleia de fruta
1 colher (de sopa) rasa de requeijão cremoso
1 fatia grande de melão

Lanche da manhã
1 banana-nanica

Almoço
4 escumadeiras de macarrão ao sugo
¼ de colher (de sopa) de queijo parmesão ralado
1 filé grande de frango grelhado
1 escumadeira de brócolis cozido
1 colher de sobremesa de óleo de soja
6 unidades de morango

Lanche da tarde
4 biscoitos de água e sal
1 colher (de sopa) de requeijão cremoso
1 copo de leite desnatado
1 colher (de sopa) de achocolatado
½ colher (de sopa) de açúcar refinado

Jantar
6 folhas de alface
1 tomate
1 colher (de sobremesa) de azeite de oliva
4 e ½ colheres (de sopa) de arroz branco
4 colheres (de sopa) de feijão
1 fatia grande de carne assada
1 escumadeira de batata frita
2 colheres (de sopa) de vagem cozida
1 laranja

Lanche da noite
1 iogurte de polpa de fruta

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