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dieta na gravidez.

Dieta na gravidez – como perder ou manter o peso na gestação
Importância da dieta antes da gravidez, se você está planejando engravidar a primeira coisa a ser feita é uma avaliação em sua saúde, procure uma boa clinica e faça um "chek up". Mulheres que estão na zona de sobre peso (IMC acima de 25) já têm maiores dificuldades de engravidar e maior risco de ter algum problema durante a gravidez, então futuras mamães, veja a nossa série de matérias sobre a dieta dos pontos e comece a ficar em forma.

Estou grávida e acima do peso o que eu faço? Bom como nem sempre podemos planejar uma gravidez e às vezes "acaba acontecendo" é hora de começar a fazer algo, quanto mais cedo melhor. Muita gente acha que não se deve fazer dieta durante a gestação e isso é um grande erro, claro se você for radical ou procurar as dietas da moda com toda certeza terá problemas com o feto.

dieta-na-gravidez

Que dieta fazer durante a gravidez para perder ou manter o peso? Primeiramente a melhor dieta sempre vai ser aquela que se "come de tudo", a chamada dieta colorida, nada de restrições de proteínas, carboidratos, lipídios ou qualquer um nutriente. Aconselho a todas vocês novamente recorrer à dieta dos pontos.

Estou grávida então tenho que comer por 2? Novamente mais um mito, normalmente como a mulher sente mais fome durante a gestação por conta da ansiedade popularmente se fala que ela tem que comer por 2, caso você siga esta regra o resultado vai ser apenas engordar por 2, o feto não altera muito em seu consumo calórico, em média aumenta somente até 300 calorias por dia que é o equivalente a um lanche com um copo de leite desnatado, uma fatia de pão de forma integral com queijo magro e uma fruta.

Posso fazer atividades físicas durante a gestação e perder peso? Se a sua gravidez for saudável e não tiver nenhuma complicação você pode e deve fazer atividades físicas com moderação e orientação de seu obstetra. Gravidez não é doença e você deve levar uma vida normal sempre consultando o seu médico e com tudo moderado.

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Dieta na Gravidez Compromete o QI do Bebê.

Dieta na Gravidez Compromete o QI do Bebê
Fazer dieta na gravidez pode compromete o QI no bebê porque quando a mulher ingere poucas calorias diariamente isto pode diminuir a formação de conexões entre células nervosas e interferir nos fatores de crescimento fetal, o que pode levar o bebê a ter um menor QI - quociente de inteligência - durante a vida.

No caso das adolescentes grávidas esse quadro é ainda mais grave, pois os nutrientes acabam sendo utilizados pelo seu próprio corpo, para o seu próprio desenvolvimento e por isso estas jovens mães devem redobrar seus cuidados alimentares durante a gravidez, garantindo assim uma boa saúde para elas e para seus bebês.

Durante a gravidez orienta-se que a mulher não siga nenhuma dieta para emagrecer mas tenha o cuidado de alimentar-se corretamente ingerindo bastante alimentos ricos em vitaminas como frutas, legumes, cerais, leite, ovos e carnes. Caso após o parto ela decida emagrecer, deverá ser orientada por um médico ou nutricionista para que a produção de leite materno não seja prejudicada.

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Riscos da mulher obesa em fazer dieta na gravidez.

Riscos da mulher obesa em fazer dieta na gravidez

Nenhuma dieta de restrição deve ser feita durante a gravidez a não ser por uma recomendação médica com acompanhamento profissional.

Uma das primeiras coisas que aparecem na mente quando uma mulher diz que está grávida é o aumento de peso. Se essa mulher está com sobrepeso ou já está obesa tem que tomar muito cuidado com a balança.

A mulher já ganha peso naturalmente na gravidez por razões óbvias. Agora a mulher obesa que ganhar quilos, seja por sedentarismo ou por má alimentação, correm risco de prejudicar a si e ao bebê. Essas mamães podem desenvolver diabetes gestacional, hipertensão, pré-eclampsia (que em casos extremos pode resultar na morte da mamãe e/ou do bebê), causando retardo do crescimento intra-uterino.

O problema é que fazer dieta não é recomendável para quem está grávida. Evitando alguns alimentos importantes, a mulher pode deixar de ingerir proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Mulher grávida com pouca quantidade de alimento no prato - Kzenon - ShutterStock

O que fazer então se não pode engordar e também não pode restringir a alimentação?

Um artigo publicado no periódico "The Journal of the National Medical Association" concluiu que gestantes obesas que seguem uma dieta equilibrada e engordam pouco têm a gravidez e o bebê mais saudáveis do que aquelas que ganham muitos quilos.

Uma dieta balanceada contendo tudo o que mamãe e bebê precisam para o melhor desenvolvimento da gestação é o recomendável. Lembre-se: a gestante obesa pode perder peso durante a gravidez contanto que sua alimentação seja adequada e não restritiva.

Para não ter dúvidas se a sua alimentação está ou não apropriada para o pleno desenvolvimento da gravidez, avaliações médicas devem ser realizadas periodicamente. E o acompanhamento da alimentação com um nutricionista deve estar nos planos de uma grávida acima do peso.

Indicações de atividades físicas devem ser determinadas por profissionais e não pela sua amiga que estava grávida algum tempo atrás. Suas necessidades nem sempre batem com a da sua amiga.

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Dieta na gravidez: o que pode comer e o que deve moderar?

Dieta na gravidez: o que pode comer e o que deve moderar?
Na gravidez é ainda mais importante manter uma alimentação variada e equilibrada já que é através de si que o bebé recebe aquilo de que necessita para crescer.
Na gravidez é ainda mais importante cuidar da sua dieta e manter uma alimentação variada e equilibrada. É através de si que o seu filho recebe aquilo de que necessita para crescer e se desenvolver. Mas não precisa de comer por dois! Coma em qualidade e não em quantidade!

Deve alimentar-se várias vezes ao dia e pouco de cada vez, procurando fazer refeições pequenas a intervalos regulares.

Cuidados a ter com os alimentos:

Lave muito bem os alimentos que comer crus.
Prepare e cozinhe os alimentos de forma simples.
Retire sempre a gordura visível da carne e evite as partes queimadas.
Alimentos que deve comer:

Ovos, carne e peixe (fonte de proteínas animais).
Ervilhas, feijão, grão (fonte de proteínas vegetais).
Fruta e vegetais em todas as refeições (fonte de vitaminas e fibras).
Beba entre 1,5 a 2L de água por dia, assim como 0,5 a 1L de leite e seus derivados (iogurte, queijo e manteiga (fonte de cálcio).
Alimentos que deve moderar:

Doces e bolos.
Café, chá, álcool, bebidas com gás e sumos artificiais.
Mariscos e frutos do mar (devido ao possível risco de intoxicação alimentar).
Peixes que podem conter níveis elevados de mercúrio (atum, peixe-espada, carapau, entre outros).
Carne mal passada (devido ao risco de contaminação por salmonela e toxoplasmose, ambas infecções perigosas para o bebé).
Salsichas cruas (devem ser sempre bem cozinhadas).
Ovos crus, doces ou molhos feitos com gemas a cru (devido ao risco de contaminação por salmonela).
Queijo fresco de leite não pasteurizado (devido ao risco de contaminação por brucelose).
Sumos frescos de fruta que não tenham sido preparados por si.
Reduza o uso de condimentos e sal.
Suplementos alimentares, a não ser que sejam recomendados pelo seu médico.

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