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dieta nutricional para emagrecer

Emagrecer com reeducação alimentar

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é com uma reeducação alimentar.

A reeducação alimentar é a receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em começar a alimentar-se de forma mais saudável na medida certa. Preferindo frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos recheados, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas", como feijoada, frituras e buchada de bode, por exemplo.

Estes alimentos são ricos em vitaminas e minerais, e fornecem tudo aquilo que o organismo necessita para um corpo firme e saudável.

Comer diariamente alimentos muito doces ou muito gordurosos, mesmo que em pequenas quantidades, ao final de um ano pode levar ao acúmulo de alguns quilos de gordura. E perdê-los é muito mais difícil do que ganhá-los.

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Vale a pena fazer trocas inteligentes

Seguir dietas muito restritivas que prometem uma grande perda de peso num curto espaço de tempo não ensina o indivíduo a comer de forma saudável e favorece o efeito sanfona. Para evitar este problema, vale a pena fazer trocas inteligentes, tais como:

No mercado, não comprar doces e comidas gordurosas, trazendo mais frutas e alimentos saudáveis
Fazer algum tipo de exercício todos os dias, o ideal é começar a praticar um esporte que goste, fazendo disso um hábito e não uma obrigação
Beber mais água e menos refrigerantes, deixando-os para ocasiões especiais
Antes de ir a uma festa, tomar um prato de sopa, por exemplo, assim tem-se a sensação de estômago cheio e é mais fácil resistir às "tentações"

A reeducação alimentar não o impede de comer nada, mas ensina a comer de tudo, na quantidade certa. Fazer uma dieta balanceada durante alguns meses garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro.

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Perca até 6 kg de gordura com um regime hipocalórico


Perca até 6 kg de gordura com um regime hipocalórico criado por uma nutricionista


Plano alimentar de emagrecimento

É nos meses em que vestem menos roupa que mais mulheres se preocupam com a sua silhueta e com a imagem exterior que projetam.

É também nesse período que as mulheres mais iniciam dietas, sempre na esperança de conseguir recuperar uma figura (mais) esbelta a tempo do biquíni.

É também o seu caso?

Conheça, de seguida, o plano, elaborado por Iara Rodrigues, nutricionista e autora dos livros «Dieta 1,2,3» e «Dieta Simples», editados pela Marcador, que lhe permitira perder entre quatro a seis quilos num mes. Cumpra-o a risca, beba muita água, inclua a atividade física no seu dia a dia e siga os conselhos da especialista, para que o peso perdido seja essencialmente de gordura localizada.

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Plano alimentar de emagrecimento

Plano alimentar de emagrecimento

Meio da manhã

Por esta altura, ingira uma porção de fruta da epoca, por exemplo:

- 1 maçã, laranja, pera, kiwi, pêssego, nectarina ou anona
- 1 fatia de melão ou melancia
- ½ banana, meloa ou manga (tamanho pequeno)
1 chávena de frutos vermelhos
- ¼ papaia pequena
- 2 ameixas, alperces, tangerinas
- 2 rodelas de ananás ou abacaxi
- 6 nêsperas
- 1 chávena (de chá) de morangos
- 8 bagas de uvas pretas

Se preferir, no caso de não gostar de fruta ou de querer variar, pode optar por uma gelatina vegetal.

Almoço

Estas são as refeições recomendadas pela especialista:

½ tigela de sopa ou creme de legumes (preferencialmente sem batata, com curgete ou nabo em substituição)
+
1/3 do prato com legumes e horticolas em salada ou legumes (cozidos ou ao vapor)
+
1/3 do prato com proteina, nomeadamente 1 posta de peixe (magro ou gordo, este até duas vezes por semana) ou 1 pedaço de carne (frango, peru, vaca ou coelho) ou 2 ovos (até dois por semana)
+
1/3 do prato com hidratos de carbono (até três vezes por semana), incluindo batata-doce ou quinoa ou arroz basmati ou massa ou esparguete integral ou leguminosas Nos dias em que nao incluir hidratos de carbono ao almoco, divida o prato ao meio.

Este deve ser composto por metade de verduras e horticolas e a outra metade por fontes de proteina.

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