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dieta para academia.

Dieta para quem faz academia
É de grande importância saber quais os tipos de dietas para quem faz academia, neste artigo mostro as principais dietas para os principais objetivos dos frequentadores de academia.
O número de pessoas que passaram a frequentar academias aumentou consideravelmente, fato intimamente ligado a questão da busca em perder aqueles quilinhos indesejáveis ou conseguir um corpo mais sarado.

Juntamente com o aumento das pessoas frequentando academia, aumenta a preocupação com a alimentação. A questão da dieta para quem faz academia é realmente um ponto bastante significativo quando se deseja alcançar resultados satisfatórios, pois os alimentos que fazem parte da dieta possuem nutrientes como vitaminas, carboidratos, gorduras, proteínas essenciais para o o objetivo buscado por você na academia, seja hipertrofia, perda de peso, aumento de resistência, entre outros.

Existem diversos tipos de dietas como foi citado anteriormente, abaixo eu vou listar abaixo exemplos de dietas para os diferentes tipos de objetivos com a musculação.

Dieta para Academia
Dieta para Hipertrofia
Café da Manha/Meal 01:
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG.

Quais?

Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
Cereais KorFlakes (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 105
Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
Leite (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 40
Iogurte (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 20
Fruta
Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) – Baixo IG = +/- 50
Banana (Monossacarideo e também fibrosos) – Médio IG = +/- 75
Melancia (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 100- Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção.
Proteina Média Absorção
Claras de Ovos
Atum
Fiambre de Frango/Peru
Peito Peru/Frango
Soja Protein
Proteina Rápida Absorção
Whey Protein
Lanche/Meal 02
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG
Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78- Importante Proteina, tipo? Média/Lenta absorção.
Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção)
- Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal).

Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva
Almoço/Meal 03
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG

Massas (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 60
Batata Doce (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 75
Sopa Lentilhas – Médio IG = +/- 60
Feijão Cozido – Médio IG = +/- 70
- Importante Proteina, tipo? Média.

Proteina Animal
Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino)
Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG)
Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
Malto (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 150
- Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção)

Proteina Animal ou Whey
Pós teino/Meal 05 (logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG)
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG

Malto (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 150
Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
Dextrose (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 140
Batatas Cozidas (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
Arroz Branco (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
Melancia (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 100
- Importante Proteina, tipo? Rápida absorção

Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal)
Jantar/Meal 06
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG

Massas (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 60
Batata Doce (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 75
Sopa Lentilhas – Médio IG = +/- 60
Feijão Cozido – Médio IG = +/- 70
- Importante Proteina, tipo? Média.

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Emagreci depois de entrar na academia.

Emagreci depois de entrar na academia
Vivian perdeu 31 quilos em 1 ano e 5 meses
Quando era criança, saía da escola e passava as tardes na casa da minha avó. Lá, chegava a comer
três lanches, um atrás do outro, e ficava na frente da tevê com um pacote de salgadinho nas mãos. Fui engordando, engordando... Mas minha ficha só caiu aos 18 anos. Com 98 quilos, me apaixonei. Ele dizia que gostava de mim, no entanto não conseguia acreditar por causa do excesso de peso. Como é que o rapaz podia me achar bonita se eu me achava feia? Por conta disso, fugia dos encontros e inventava que não queria um relacionamento sério. Sabia que precisava mudar, então fiz várias dietas, que duravam, no máximo, três meses. Vivia naquele ciclo de perder 2 e ganhar 3 quilos. Foi assim até julho do ano passado, quando uma amiga me convenceu a entrar na academia. Nos dois primeiros meses, senti apenas melhora no fôlego e quase desisti por achar que todos me viam como a gorda do pedaço.

Porém, decidi pagar para ver e continuei malhando uma hora por dia, quatro vezes por semana. No cardápio, reduzi as porções pela metade. Não é que no terceiro mês, com musculação, aeróbica e abdominais, consegui emagrecer 3 quilos? Dali até o sexto mês, eliminei mais 7 quilos e minha autoestima foi às alturas. Tive até que comprar um cinto para segurar as roupas que estavam largas. Mais confiante, achei que era hora de me declarar para o moço, que acabou virando meu namorado. Apesar de ele nunca ter me cobrado nada, eu precisava estar bem comigo mesma para viver essa história de amor. Hoje, depois de mandar embora 31 quilos, nem a vida corrida me tira da ginástica. Além do mais, não me privo de comer o que gosto, seja refrigerante ou salgado. A diferença é que agora sei a hora de parar. O mais surpreendente é poder contar essa história numa revista que
só tem mulheres lindas e em forma. Isso prova que estou realmente no caminho certo!

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Alimentos que auxiliam na perda de peso.


Alimentos que auxiliam na perda de peso

Não existe milagre, para perder peso é necessário uma educação nutricional e mudança de hábitos.

Selecionei alguns alimentos que podem dar um "empurrãozinho" neste processo:

Chá verde - rico em antioxidantes, aumenta o gasto energético, melhora a digestão, auxilia na eliminação de gordura corporal, diurético. Recomendo de 2 a 3 xícaras por dia. Não tomar este chá após às 17hs, pois ele é um estimulante.

Suco verde - rico em antioxidantes, limpa o nosso corpo, elimina gordura corporal, elimina todas as impurezas e toxinas que causam inflamação e auxiliam no ganho de peso. Anti-inflamatório, melhora a digestão. Tome diariamente pela manhã. Receita: 1 folha de couve, 1/2 maçã, 1 rodela de gengibre, 1 colher de sopa de biomassa de banana verde. Você pode congelar o suco em cubinhos.

Gengibre e canela - efeito anti-inflamatório e termogênico, aumenta o gasto de energia. Misturar nas frutas, sucos, chás.

Chia - rica em fibras, promove saciedade e auxilia na eliminação de gordura corporal, também contém ômega 3 que tem efeito anti-inflamatório. Utilize 1 colher de sopa, de 2 a 3x ao dia, no café da manhã, almoço e jantar.

Óleo de coco - estudos mostraram que o óleo de coco auxilia na eliminação de gordura abdominal. Também tem efeito anti-inflamatório, termogênico e microbicida. Utilize 2 colheres de sopa diariamente, 30 minutos antes do treino. Você também pode utilizar o óleo de coco em sucos e para cozinhar os alimentos.

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Dieta pró-músculos promete corpo torneado em 15 dias.

Dieta pró-músculos promete corpo torneado em 15 dias, sem academia
Para ganhar músculos e um corpo cheio de curvas, o segredo é acertar nas suas escolhas à mesa. Com a dieta pró-músculos, você vai ficar definida em 15 dias, mesmo se não estiver malhando
Para ganhar músculos você só precisa prestar mais atenção ao que come. "O grande erro é começar a treinar e, ao mesmo tempo, adotar uma dieta restritiva. Na falta de uma alimentação balanceada, o corpo não tem matéria-prima suficiente para a formação dos músculos. Para piorar, ele acaba usando a massa magra que você já tem como uma fonte de energia para as atividades vitais do organismo, que não podem cessar", esclarece Karin Honorato, nutricionista funcional da clínica Trinutrix
A chave da questão é escolher os alimentos certos e não exagerar na dose. De modo geral, a dieta de quem quer músculos bombados pede equilíbrio: um consumo adequado de carboidratos, que servem como combustível e ainda ajudam no processo de decomposição e metabolização de gorduras; as proteínas, por outro lado, fornecem os aminoácidos essenciais para a formação e recuperação da massa magra; as gorduras, por fim, também são fonte de energia e ainda ajudam a manter o equilíbrio hormonal — essencial para a saúde dos músculos.

Para colocar em prática tudo isso, basta seguir o cardápio elaborado por Janete Neves Velluto, nutricionista e personal trainer (SP).

Dica da nutricionista
As dietas restritivas podem exigir que o corpo use a massa magra como fonte de energia. Aí, já sabe: bye-bye músculos!

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