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dieta para amamentação.

dúvidas sobre amamentação
Muitos questionamentos surgem nessa fase. Para esclarecê-los, reunimos um time de especialistas em aleitamento materno. Leia as sugestões a seguir

Depois de longos nove meses de espera, o bebê chegou. Juntamente com ele, nasce uma porção de questionamentos sobre o principal cuidado com o pequeno nessa fase: a alimentação. Para esclarecer todos eles, reunimos um time de experts em aleitamento materno. Leia nosso dossiê e seja você também uma especialista no assunto:

1. Qual a dieta mais recomendada durante a amamentação?
Não existe um cardápio pré-determinado. O ideal é que a mãe se alimente da maneira mais saudável possível, dedicando especial atenção aos líquidos. "A mulher costuma sentir muita sede nessa fase porque a água é matéria-prima para a fabricação do leite", explica o pediatra Luciano Borges, vice-presidente do Departamento de Aleitamento Materno da Sociedade Brasileira de Pediatria.

Outra dica é fazer várias refeições balanceadas ao longo do dia. "O bebê rouba os nutrientes da mãe e, por isso, o organismo dela deve estar o mais equilibrado possível", informa o nutrólogo e pediatra Ary Lopes Cardoso, do Instituto da Criança, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Os especialistas concordam: comer cinco ou seis vezes ao dia e investir em frutas e fibras, além de não abusar dos doces, é um ótimo caminho.

2. Existem restrições alimentares? O que não devo comer?
A princípio, não há alimento proibido para a nutriz - nome dado à mãe que amamenta. Se houver alguma reação negativa do bebê em aleitamento materno exclusivo, aí, sim, pode-se suspeitar de sensibilidade ou alergia alimentar a alguma substância que a mulher tenha ingerido.

Segundo Ary Lopes, os campeões nesse processo são: leite de vaca, castanhas (como o amendoim), frutos do mar e carne de porco. Antes de pensar em eliminar os itens do cardápio, é preciso que o médico constate a ligação entre eles e as cólicas do bebê.

O álcool deve ser evitado. A substância pode dificultar a absorção de nutrientes pela mãe, além de ser absorvido pela criança através do leite materno. Já fontes de cafeína precisam ser consumidas com moderação. "O recomendado são até duas xícaras de café por dia", orienta o nutrólogo Celso Cukier, do Instituto de Metabolismo e Nutrição, em São Paulo. Segundo o médico, não se sabe se a substância é prejudicial aos pequenos. Por isso, o melhor é não abusar.

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Os alimentos que se devem ingerir.

Os alimentos que se devem ingerir, e não, durante a amamentação
Durante a gravidez é normal ter cuidado com o que se come, evitando alguns alimentos e ingerindo cuidadosamente outros. Quando se amamenta este cuidado deve prevalecer; só porque já passou a gravidez não significa que se pode começar a abusar.

Os cuidados a ter com a alimentação quando se amamenta são exactamente os mesmos que quando estava grávida. Como mãe que amamenta deve sempre pensar nas suas necessidades e nas necessidades do bebé, pois tudo que ingere será também ingerido pelo bebé através do leite que é produzido por si.
O que é bom para si
A qualidade dos alimentos que se ingere é o que mais deve ter em conta. A fase da amamentação não é a ocasião certa para fazer dietas irracionais para perder o peso da gravidez. Ainda que seja aconselhado acrescentar mais 500 kcal diárias a quem amamenta, é mais importante a qualidade do que a quantidade do que se ingere. Quando se amamenta são recomendados:
Vegetais como brócolos, couve-flor, abóbora, pimentos e feijão.
Fruta como laranjas, melão, maçãs, mirtilos, pêssegos e ameixas.
Cereais integrais como arroz integral, trigo integral e pão de centeio.
Proteína e gordura, são importantes e devem ser oriundas especialmente de óleos vegetais; estas adições de gordura à alimentação são boas para ajudar a criar um leite materno melhor.
Leite, o alimento óbvio, especialmente o magro pois é de mais fácil absorção; no entanto não é necessário beber leite para produzir leite: pode comer iogurte, queijo, salmão, sementes de sésamo ou tofu.

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Dieta saudável para uma mãe a amamentar.

Dieta saudável para uma mãe a amamentar
De que necessitam a mãe e o bebé durante a amamentação?

Algumas das calorias necessárias para a produção do leite materno são fornecidas pelas reservas de gorduras do corpo acumuladas durante a gravidez. Todavia, são necessárias calorias adicionais que ultrapassam em muito as que reservou antes da gravidez, a fim de fornecer energia suficiente para saciar as necessidades do seu bebé em crescimento. Quando começar o desmame do bebé, as suas necessidades calóricas regressarão gradualmente aos níveis anteriores à gravidez.
As directrizes do Ministério da Saúde sugerem as seguintes quantidades de calorias adicionais durante os três primeiros meses de amamentação:
Durante o primeiro mês -- 450 calorias
Até aos dois meses -- 530 calorias
Até aos três meses -- 570 calorias
Contudo, uma investigação recente sugere que estes valores são demasiado elevados e que bastam 300-400 calorias adicionais por dia para mães a amamentar em exclusivo durante os primeiros três meses.
-se definidos dois conjuntos de valores relativos à ingestão de calorias adicionais após os primeiros três meses. As mães inseridas no Grupo 1 são aquelas cujo leite já não constitui a totalidade ou a maior parte da alimentação do bebé após os primeiros três meses. As mães do Grupo 2 são aquelas cujo leite satisfaz todas ou quase todas as necessidades energéticas e nutritivas do bebé durante seis meses, ou mais.
3-6 meses :
Grupo 1 -- 480 calorias
Grupo 2 -- 570 calorias
Mais de 6 meses:
Grupo 1 -- 240 calorias
Grupo 2 -- 550 calorias continua

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A alimentação da mamãe durante a amamentação.

A alimentação da mamãe durante a amamentação

Não existe mulher com o leite ruim ou leite fraco. Toda mãe produz o leite ideal para o seu filho. Portanto, nada de colocar mil caraminholas na cabeça achando que o seu bebê não está sendo bem alimentado.

É claro que mesmo assim toda mãe acaba se preocupando com o que come durante o período de aleitamento. As perguntas não param. Será que posso comer isso? Será que aquilo pode ser forte demais para o bebê?

A Dra. Sílvia Maria Baliero Nigro garante que não há razão para se preocupar. "A princípio não há alimentos proibidos para a nutriz. Em situações de suspeita de alergia alimentar no bebê, em aleitamento materno exclusivo, cujo diagnóstico é bem difícil, pode-se pensar numa dieta hipoalergênica para a mamãe".

O correto é manter uma alimentação sadia, com bastante leite, água e sucos, para estimular a produção de leite. Alguns bebês podem ser sensíveis a um determinado tipo de alimento que a mãe consome, então, se ingerir temperos fortes, por exemplo, fique de olho na reação do bebê. Ele pode ficar agitado ou apresentar alguma alergia. O ideal é optar por alimentos mais saudáveis.

É bom lembrar que durante a amamentação não há razão para iniciar uma dieta. Ela pode comprometer a produção e a quantidade de leite e, conseqüentemente, prejudicar a nutrição do bebê. Para produzir uma boa quantidade de leite, a mãe necessita de uma alimentação balanceada, com aproximadamente 2500 calorias por dia, e muitos copos de água ou qualquer outro líquido, além de relaxar bastante. Ela pode aproveitar para descansar durante os períodos de sono do bebê, deixando afazeres e compromissos para outras pessoas. Nessa fase, todos têm que ajudar.

As mães vegetarianas devem redobrar os cuidados com a alimentação e se certificar de estar ingerindo vitaminas e minerais suficientes para alimentar ela e o bebê. Uma consulta com um nutricionista pode ser a melhor opção para elaborar um cardápio adequado, com refeições e lanches saudáveis.

E é claro que remédios, bebidas e fumo não combinam com amamentação. A mãe que amamenta deve lembrar sempre que essas substâncias perigosas podem ser transferidas para o leite materno. É por isso que a amamentação é contra-indicada para mães que sejam dependentes químicas.

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