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dieta para baixar colesterol.

Dieta para baixar colesterol
A dieta para baixar o colesterol mau, conhecido também como LDL, também ajuda a emagrecer, embora este seja um ponto menos focado aqui.

Café da manhã e lanche

1 copo de leite desnatado, enriquecido com omega 3 de preferência
2 fatias de pão integral
1 colher de chá de geleia light
Colação

200ml de suco de uva natural (fonte de resveratrol - para a saúde do coração)
Almoço

Purê de batatas
Peixe cozido
Cenoura ralada
ou

200g de macarrão integral com tomate
Peito de peru grelhado
Espinafres escaldados
Jantar

Aspargos refogados
Frango cozido
Salada de alface, tomate e cebola

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Saiba quais trocas fazer na dieta para reduzir ou evitar o colesterol alto.

Saiba quais trocas fazer na dieta para reduzir ou evitar o colesterol alto
Pequenas mudanças feitas hoje têm grande impacto na saúde no futuro.
Alimentos ricos em fibras ajudam a controlar o colesterol;
Nunca é tarde para mudar os hábitos – porém, o quanto antes, melhor para a saúde no futuro. Pequenas trocas na alimentação, por exemplo, já podem ajudar a prevenir o colesterol alto e também diversas outras doenças e problemas cardiovasculares, além de evitar que o paciente se torne refém de remédios e consultas médicas no futuro, como explicaram os cardiologistas Roberto Kalil e Raul Dias dos Santos no Bem Estar desta terça-feira (19).
Uma das substituições recomendadas é a troca dos refinados por integrais – no caso do pão, o integral tem mais fibras que ajudam no controle do colesterol, assim como a aveia. Por isso, no café da manhã, a dica é optar sempre pelo pão integral, além do queijo branco, peito de peru, leite desnatado e também as frutas.
O suco de uva também é uma ótima escolha porque tem resveratrol, que pode aumentar os anos de vida e também aumentar o colesterol bom (HDP) – mas, segundo os médicos, para que isso aconteça, a pessoa precisa beber diariamente 500 ml de um bom suco, ou seja, não funciona com os em pó ou de caixinha.
Outra troca boa tem relação com a cor dos alimentos – cebola, repolho e alface brancos podem ser substituídos pelos mesmos alimentos na cor roxa. Isso acontece porque há antocianina, um corante natural e antioxidante, presente na maioria dos alimentos roxos, que pode ajudar a evitar o colesterol alto.
Além disso, os médicos recomendam trocar também salgadinhos por castanhas, sal por ervas e alho, molho branco por molho de tomate, chocolate ao leite por meio amargo, pipoca de microondas por pipoca de panela, manteiga por margarina e também frango com pele por sem pele. Isso porque o colesterol aumenta com a ingestão desses alimentos, além de outros, como carnes gordas, leite e derivados (iogurte e queijos), frios, embutidos, creme de leite, tortas de massa podre, folhados, biscoitos amanteigados, sorvetes de massa, banha animal, frutos do mar e miúdos, como fígado e coração de galinha.

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alimentos que diminuem o colesterol.

alimentos que diminuem o colesterol
Colocá-los na dieta ajuda a reduzir, sem o uso de remédios, as taxas dessa gordura prejudicial ao coração e aos vasos sanguíneos
Quem está com as taxas de colesterol altas no sangue pode se beneficiar de algumas escolhas alimentares que ajudam a combater esse problema muito comum entre a população mundial – e um dos grandes responsáveis por doenças cardiovasculares como o infarto e o acidente vascular cerebral (AVC) .
As comidas que reduzem o colesterol fazem isso de diferentes maneiras. Algumas contêm fibras solúveis, que retiram o colesterol do corpo antes mesmo que ele entre na circulação . Outras são ricas em substâncias químicas que bloqueiam a absorção dessa gordura na parede dos vasos sanguíneos.
Reduzir o colesterol na corrente sanguínea por meio da alimentação requer uma dupla estratégia, ensinam os especialistas da Associação Americana do Coração: assim como o poupador não deve aplicar todo dinheiro em apenas um investimento, não adianta nada consumir apenas um alimento. É preciso cortar ou reduzir drasticamente os produtos que aumentam o colesterol e passar a consumir, de forma equilibrada, o maior número possível de alimentos que ajudam a reduzir as taxas dessa gordura no sangue.

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Dieta do colesterol alto.

Dieta do colesterol alto:

Dicas gerais:

• ARROZ – 4 colheres de sopa rasas

• FEIJÂO – 3 colheres de sopa mais o caldo

• As oleaginosas são gorduras polinsaturadas que ajudam a diminuir o colesterol e triglicérides, além de serem ricas em vitaminas e minerais que ajudam todo o nosso organismo.

• Associar sempre em uma das refeições 2 colheres de sopa farinha de linhaça

• 1 unidade de yakult (aumento da imunidade)

• Usar 1 vez ao dia suco de uva puro 100 ml (flavonoides, resveratrol,

Exemplo de cardápios para uma semana:

Dia 1:

- Café da manhã:
1 copo de leite desnatado com café e adoçante
4 unidades de torradas integrais com 1 colher de sopa de requeijão light
6 un de morangos

- Lanche da manhã:
½ unidade Mamão Papaia + 3 nozes + 5 amêndoas

- Almoço:
Salada de Rúcula, Tomate e Manjericão
Arroz integral e feijão
Filé de frango grelhado
Cenouras sauteé
1 laranja

- Lanche da tarde:
Ades light
½ copo granola

- Jantar:
Sopa de espinafre*
1 fatia grossa de queijo branco
1 fruta

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