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dieta para celulite.

Dieta para celulite
A dieta para celulite deve ser rica em água, frutas, sementes, legumes e verduras porque estes alimentos facilitam a circulação sanguínea diminuindo a celulite e melhorando a aparência da pele.

Numa dieta para diminuir a celulite é importante:

beber 1,5 a 2 litros de água por dia;
ingerir cereais integrais, arroz integral, legumes e verduras porque têm fibras que vão evitar a prisão de ventre e ajudar a desintoxicar o organismo;
consumir frutas ricas em água que ajudam a desintoxicar o organismo como abacaxi, melancia e frutas cítricas;
aumentar o consumo de antioxidantes que vão ajudar a proteger as células e melhorar a saúde da pele, incluindo assim na alimentação castanha-do-pará, tomate, cenoura, morango, goiaba, caju, amora, framboesa e mirtilo, por exemplo;
incluir alimentos ricos em ômega 3 como sementes e óleo de linhaça e peixe que têm uma ação anti-inflamatória e melhoram a saúde da pele;
diminuir a ingestão de sal pois ele aumenta a retenção de líquidos, levando ao inchaço;
diminuir o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas pois provocam constrição dos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação.
Para combater a celulite é também essencial realizar exercícios aeróbicos e localizados, no mínimo, 3 vezes por semana.

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dicas de dieta para combater a celulite!

dicas de dieta para combater a celulite!
Se você está procurando a melhor dieta para dar um fim na celulite, provavelmente encontrará uma enorme quantidade de informações. Infelizmente, quanto mais tempo você gasta analisando e pulando de dieta para dieta, menos o tempo de qualidade você terá para realmente se livrar da celulite.

Portanto, vou começar a dar algumas dicas do que começar a fazer na sua alimentação para "suavizar" as coxas e as pernas no mais curto espaço de tempo possível. A melhor dieta para a redução de gordura da celulite terá equilíbrio entre todos os grupos de alimentos.

O segredo é manter as coisas simples.

Tenha em mente, que a celulite é resultado de uma combinação de fatores: má circulação, excesso de gordura, hormônios desregulados…e por isso, deve-se tratar toda a série de fatores que interferem neste mal indesejado. Você precisa consultar um médico dermatologista, malhar, fazer um check up com médico endocrinologista…enfim, busque ajuda! A parte mais simples de todo esse processo é mexer alguns pauzinhos na sua alimentação! Comece fazendo algumas mudanças na sua dieta:

1. Comer refeições menores, mas mais frequentes. É aquela velha história: comer a cada três horas.

2. Fazer um bom café da manhã assim que acordar. Atrasar ou saltá-lo vai atrapalhar os seus níveis de açúcar no sangue para o resto do dia.

3. Faça a última refeição do dia menor. Isso ajudará o seu metabolismo mais lento e fazer você cair no sono mais rápido.

4. Eliminar os carboidratos da sua última refeição. Isso pode, possivelmente, aumentar a produção de hormônio de crescimento, que torna a pele mais flexível, queima gordura e acelera a recuperação.

5. Beber de 2 a 3 xícaras de chá-mate ou chá verde: fontes naturais de cafeína, ricos em antioxidantes, melhoram a digestão e a metabolização do açúcar! Tomar antes do treino 1 xícara do chá pode ajudar a potencializar a queima de gordura!

6. Faça alguns dias da semana sem carboidratos, evitando pães, massas, farinhas e frutas também.

7. Malhe e tome suplementos ou alimentos protéicos após o treino, isso ajuda na manutenção muscular!!

8. Cuidado com o consumo de frutas: são super saudáveis mas riquíssimas em açúcar. 2 a 3 porções ao dia é o ideal! E procure as frutas mais ricas em água como melão, melancia e abacaxi.

9. Elimine o fast food: ao invés de comer lanche pronto, prepare em casa. NO lugar do macarrão instantâneo, faça seu próprio macarrão integral. Troque o suco de "caixinha" pelo suco natural!

10. Cobrir metade do seu prato com vegetais cada vez que você comer. Este é um truque simples, mas eficaz para reduzir a ingestão calórica ao mesmo tempo, diminuir a fome.

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alimentos que ajudam a combater a celulite.

alimentos que ajudam a combater a celulite
CAUSAS DA CELULITE
- Fatores hormonais
- Fatores genéticos
- Má alimentação
- Estilo de vida

COMO EVITAR
Má alimentação e estilo de vida são duas causas em que podemos interferir. Quem não quer desenvolver celulite deve optar por uma rotina alimentar equilibrada, tomando muita água e realizando exercícios físicos. Realizar a drenagem linfática pelo menos uma vez por semana também irá otimizar os resultados. Evitar o fumo também é essencial, já que o cigarro aumenta celulite.

COMO DIMINUIR
Para quem já possui celulite em graus mais avançados, é importante mudar os hábitos de vida e tomar alguns cuidados (ver item acima). Também é aconselhável diminuir a gordura corporal. Se você já é magra, uma dica é aumentar a massa muscular. O estresse é outro fator que você deve tentar reduzir, porque ele aumenta muito a celulite.
MPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO E DOS EXERCÍCIOS
A alimentação irá proporcionar vitaminas, minerais e outros nutrientes que combatem os radicais livres, outro fator que promove a celulite. E a dieta certa, aliada aos exercícios, também favorece a redução do percentual de gordura corporal, elevação de massa magra e aumento na circulação sanguínea e linfática no local dos furinhos.

Atenção: esses hábitos considerados saudáveis devem ser incorporados na rotina. Não tem problema fazer uma refeição livre na semana, não é a exceção que prejudica. Assim como os exercícios, que os profissionais recomendam e um dia de descanso na semana.

COMO OS ALIMENTOS INTERFEREM
Se durante a semana você mantiver uma dieta rica em fibras, carboidratos de absorção lenta (arroz selvagem, batata doce com casca, quinua, amaranto, etc), vegetais, carnes magras, pouco sal, chá verde, e muita água, certamente reduzirá a celulite, a ponto de chegar ao estágio em que ela fica imperceptível. Mas lembre-se: se voltar aos hábitos antigos, a forma física também volta a ser como era antes.

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Cardápio para celulite.

Cardápio para celulite

Segue uma sugestão de cardápio para celulite:

Café da manhã - vitamina de banana com avelã: 200 ml de leite desnatado com uma banana pequena e mais duas colheres de sopa de aveia e uma colher de chá de mel. 200 ml de chá de cavalinha ou quebra-pedra.
Colação - suco de melancia com hortelã: 200 ml.
Almoço - suco de abacaxi com hortelã: 150 ml de água + 2 rodelas de abacaxi e hortelã. Salada fria ou quente com peito de frago com legumes: 100 g de peito de frango, 1 cenoura média, 1 xícara de brócolis ou espinafre + 1 xícara de couve-flor. Cozinhar em meio litro de água com cebola, tomate, salsa, temperos diversos e alho. Adicionar uma colher de sopa de molho de soja e uma colher de sopa de requeijão light. Pode ser servido quente ou gelado, polvilhado com gergelim torrado. Sobremesa: 100 g de gelatina diet ou light com 100 ml de iogurte natural desnatado.
Lanche 1 - salada de frutas: um pote de sobremesa.
Lanche 2 - vitamina de iogurte: 1 pote de 200 ml de iogurte batido com fruta ou 200 ml de suco de soja light com uma fruta. Se praticar exercício físico incluir duas colheres de sopa de granola.
Jantar - suco de limão: 150 ml de água para 1 limão espremido. Saladas verdes cruas à vontade. Sopa de palmito com cebola e queijo light.
Ceia - suco de couve ou maçã ou melão.

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