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você precisa saber sobre perda de peso
Muitas pessoas que estão acima do peso estão conscientes do seu peso corporal e, conseqüentemente , embarcou em várias abordagens de programas de perda de peso. Isso é vital , porque ser obeso vem com uma ampla gama de efeitos negativos para o bem-estar geral , a insegurança estética de um indivíduo , bem como a ineficiência na realização de várias tarefas. No entanto, é imperativo compreender que o peso soltura requer práticas adequadas para que você possa alcançar os resultados desejados de forma eficaz e rápida . Existem inúmeros programas que foram concebidos para os indivíduos com sobrepeso a perder peso nesse sentido, e é importante entender algumas informações que considera vital para perder peso.

O processo ideal de perda de peso começa a comer a dieta correta . É essencial compreender que os tipos de alimento que você incorporar em sua dieta em uma base diária determina grandemente o quão eficiente você vai perder peso. Portanto, você deve garantir que você come comida ideal que facilita o processo de perda de peso. Os alimentos que você deve incorporar em sua dieta com mais freqüência incluem frutas e vegetais frescos. Isso é porque eles contêm antioxidantes naturais que ajudam na queima de gorduras acumuladas no corpo , bem como melhorar o fluxo sanguíneo. Beber bastante água também é vital na luta contra os problemas de perda de peso , pois ajuda na eliminação de substâncias tóxicas armazenadas nos tecidos do corpo.

Para que você possa alcançar a perda de peso desejado , você precisa desenvolver um plano de fitness. Isso basicamente implica que existem alguns exercícios que você precisa fazer regularmente para permitir que você queimar as calorias acumuladas em seu corpo. Estes exercícios devem ser adaptados à sua situação para caber sua programação . As rotinas de treino ideal que você pode incluir em perder peso incluem exercícios cardiovasculares , como corrida, natação , corrida, musculação e outras atividades físicas . Estes exercícios deve , contudo, ser realizado de forma adequada e com freqüência porque, quando realizada com moderação e de forma incorreta, os resultados vão ser ineficiente e lento.

A fim de atingir seus objetivos de perda de peso , você precisa ficar motivado. Isso ocorre porque a motivação é o que ajuda você a trabalhar no sentido de alcançar os objetivos que você definiu inicialmente para fins de perder peso. Ao definir as metas para perder peso , é essencial para garantir que eles são práticos e realizáveis. A forma adequada de definição das metas é basicamente , ter objetivos pequenos e um grande objetivo para que as pequenas metas lhe permitirá trabalhar no sentido de alcançar o objetivo principal. Isso ocorre porque os pequenos objetivos sempre permitem que você veja o progresso constante quando perder peso e, consequentemente , encorajando-os a continuar a trabalhar para seu objetivo final.

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Dieta definitiva: como emagrecer e fugir de vez do efeito sanfona.

Dieta definitiva: como emagrecer e fugir de vez do efeito sanfona
Você fica feliz com os resultados da dieta, mas já se preocupa com os quilinhos a mais que ganhará em seguida? O efeito sanfona é comum e pode afetar até a pessoa mais disciplinada. De acordo com a nutricionista funcional Flávia Cyfer, "o primeiro passo para não recuperar os quilos perdidos é encarar o novo cardápio como uma mudança no estilo de vida e não como alguns dias de restrição alimentar". A seguir, confira as dicas da especialista para perder peso e não voltar a engordar:
Fuja de dietas radicais
"Fazer uma dieta extremamente radical, como a da proteína ou da sopa, pode até provocar uma perda de peso rápida. O problema é que, ao sair da dieta e voltar para a alimentação habitual, o cardápio restritivo provocará o ganho de peso ponderal na mesma velocidade", explica Flávia.

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De olho no carrinho do supermercado
De nada adianta comer uma super salada de fruta cheia de adoçante ou fazer dieta com base em produtos industrializados na versão diet e light. "Abusar de adoçantes e fugir de todo tipo de gordura não é uma solução saudável e não dá certo a longo prazo. Existem gorduras boas e com ação anti-inflamatória, que ajudam a reduzir as inflamações do organismo, ajudando na perda de peso. O consumo em excesso de alimentos alergênicos, como laticínios e aqueles que contém glúten, também pode ser considerado um vilão da dieta saudável", diz a nutricionista.

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Aposte em alimentos que saciam
Investir em alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e hortaliças, é uma boa maneira de provocar a sensação de saciedade e evitar o consumo de alimentos calóricos em excesso. A nutricionista Flávia Cyfer recomenda a ingestão destes alimentos pouco antes da refeição em que é habitual sentir mais fome. "Pode ser um punhado de amêndoas ou castanhas. Comer rodelinhas de batata Yacon crua funciona muito bem também , por seu alto teor de fibras. Basta descascar e comer crua", explica a especialista. Mas se você quer garantir saciedade prolongadas, ela dá a receita de um sagu de chia: "Misture uma colher der sopa de sementes de chia em um copo de água e esprema um limão. Aguarde dez minutos para que as sementes inchem, já que neste estado elas ajudam a aplacar a fome. Beba a mistura cerca de trinta minutos antes de alguma refeição ou em momentos em que bater aquela fome fora de hora", orienta a especialista.

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Barriga negativa: inspire-se nas famosas e conquiste a sua comendo.

Barriga negativa: inspire-se nas famosas e conquiste a sua comendo
A barriga negativa está entre o sonho de consumo das mulheres. Candice Swanepoel, Yasmin Brunet, Ana Carolina Magalhães e outras tops fazem sucesso no Instagram quando postam fotos do abdômen esculpido. Além da malhação, as belas também sabem o que comer – ou não – para chapar a região. A nutricionista Julia Engel te dá o caminho das pedras para conquistar sua barriga negativa comendo:
Baixo índice glicêmico
Se você quer ter uma barriga negativa, a expressão "alimentos de baixo índice glicêmico" deve ser seu mantra. "Invista em batata doce, arroz integral, aveia, maçã e aipim", explica Julia. Estes alimentos possuem baixo índice glicêmico, ou seja, liberam pouco açúcar no sangue.

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Fibras
Elas ajudam no bom funcionamento do intestino, fortalecem o sistema imunológico e ainda ajudam a perder peso. Estudos recentes sugerem que quanto maior o consumo de fibras, menor o acúmulo de gordura visceral, que é aquela mais difícil de perder, localizada entre o intestino e outros órgãos da região abdominal. "Frutas, legumes, hortaliças e grãos integrais devem estar presentes nas refeições de quem deseja eliminar a gordura abdominal", diz a nutricionista.

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Termogênicos
Não existe milagre, mas incluir termogênicos na sua rotina pode fazer a diferença na hora de queimar as gordurinhas da barriga. Segundo Julia, "café, pimenta, chá verde e chá branco são exemplos de termogênicos que forçam o organismo a utilizar mais gordura como fonte de energia durante as atividades físicas, poupando a utilização da glicose para este fim, promovendo maior queima calórica". Não se esqueça de que estes alimentos só fazem o efeito desejado quando seu consumo está associado à prática de atividades físicas.

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Suplementação
Os suplementos podem dar aquela força extra para alcançar seus objetivos, mas Julia ressalta que a suplementação vai variar de acordo com a alimentação de cada pessoa. "A faseolamina, substância derivada do feijão branco, pode ser útil, já que reduzir a quantidade de carboidratos absorvida pelo organismo. Também recomendo o consumo de farinha de maracujá", orienta a nutricionista.

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Cinco dicas para emagrecer e não recuperar os quilos eliminados.

Cinco dicas para emagrecer e não recuperar os quilos eliminados
Dicas descomplicadas para perder peso são sempre úteis e evitam abandonar a dieta na primeira dificuldade. No livro "Emagreça e Saiba Como" (Editora Best Seller, 97 páginas, R$20), o médico e consultor do programa Bem Estar (TV Globo), Alfredo Halpern explica como alcançar os resultados desejados e evitar o temido efeito sanfona. A seguir, veja informações extraídas da publicação para emagrecer e não voltar a engordar:
Tenha metas reais
Não adianta desejar ter o peso de 20 anos atrás e achar que será muito fácil mantê-lo sem sacrifícios desanimadores. Para o especialista, é preciso encarar a realidade e desejar emagrecer o suficiente para ter um peso possível de alcançar e manter por muito tempo.

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O organismo se acostuma ao novo peso
Atingir o peso ideal é apenas uma parte do processo. Para o médico, quando uma pessoa emagrece e mantém o novo peso por um bom tempo, o organismo se adapta a esta novidade e é mais difícil recuperar os quilos eliminados. Quanto mais tempo, melhor. Uma dica simples para saber quanto tempo é preciso para que o corpo se acostume com o emagrecimento é imaginar o número de meses equivalente aos quilos eliminados. Isto significa que, se você perdeu dez quilos, precisa ficar dez meses sem que o ponteiro da balança sofra alterações.

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Não tenha pressa
Emagrecer faz bem para a saúde e a autoestima, mas é preciso ir com calma para alcançar os objetivos de forma saudável. No livro, Alfredo explica que grandes perdas de peso em pouco tempo prejudicam o organismo e, em geral, implicam na rápida recuperação dos quilos perdidos. Isto não é, de longe, o ideal de quem mantém a dieta e pratica exercícios físicos regularmente. Portanto, tenha calma para chegar lá.

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Encontre a sua dieta ideal
Cada pessoa deve encontrar o programa alimentar que combine com seu estilo de vida. No livro, Alfredo indica o sistema de pontos, com direito a tabela para calcular o cardápio diário. A dica principal é anotar absolutamente tudo o que comer até se acostumar com a equivalência dos alimentos e saber exatamente aquilo que pode ou não colocar no prato.

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Não seja radical
Para você, fazer dieta é colocar um cadeado na boca? Na publicação, o médico explica que o ideal é não se privar de um alimento quando a vontade de consumi-lo for intensa. Coma uma porção não muito exagerada e tente compensar a ingestão de calorias comendo alimentos mais saudáveis na próxima refeição.

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