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dieta para emagrecer saudável

Nova Dieta saudável - cardápio completo para emagrecer fácil 5kg

Que tal uma dieta saudável com 800 calorias deliciosa e sem sofrimento? Nesse artigo separamos pra você um cardápio especial que utiliza alimentos com funções medicinais. Além de uma ótima fonte de energia para quem pretende emagrecer com força e saúde.

Entre os alimentos contidos nessa dieta está o limão, quando utilizado em tempero de saladas, dá um toque diferente e mais saudável ao prato. O do suco de limão também é muito mais benéfico que os sucos industriais e muitos naturais.

Não comece a dieta saudável ou uma nova rotina de exercícios sem antes consultar um profissional de saúde. Existem muitas condições de saúde que podem contraindicar deitas de perda de peso rápida ou algumas das outras estratégias eficazes de perda de peso em curto prazo.

Perder peso rápido é só o primeiro passo:

Seguir passo a passo o cardápio da dieta para emagrecer rápido é apenas o começo, em alguns casos, o primeiro passo para chegar no peso desejado. Mas cuidado Dietas da moda, remédios e jejum pode ajudar a reduzir o seu peso, mas esses métodos podem causar o efeito yo-yo, efeitos colaterais como perda de cabelo, sonolência e cansaço excessivo.

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Alimentação saudável e sem sódio confira a dicas abaixo:

Alimentação saudável e sem sódio confira a dicas abaixo:

Você sabia sódio é o principal responsável pela redenção de líquido no corpo.

Evite consumir sal em suas refeições. Não consumir sal ajuda a eliminar água do corpo, eliminando a retenção de água no organismo. Isso conseguintemente vai refletir em suas medidas, vai murchar barriga, pernas e braços.

Quando estiver fazendo uma reeducação alimentar na base de dietas, você não deve consumir sal em consumir apenas uma pitada ou até menos, o que inclui também o sal de mesa, e também todo o sódio adicionado encontradas em alimentos pré-embalados e preparados.

Isso envolve a preparação de produtos isentos de sódio em casa ou evitar alimentos processados ou industrializados, o que também significa evitar comer em restaurantes.

Qualquer pessoa que estiver em dieta deve beber até 2 litros (cerca de 8 copos) de água por dia para repor os fluidos corporais essenciais, embora o chá verde também seja um opção permitida em qualquer dieta moderada.

Muitos alimentos industrializados contêm até 30% de seu valor diário de sódio incluído neles.

Sal em pequenas quantidades é essencial para uma boa saúde, uma alimentação sem sal não deve ser seguida por mais de uma a duas semanas ( 15dias ).

Evitar 100% do sal em sua alimentação vai funcionar bem para aquelas pessoas que tendem a reter água com mais facilidade do que outros.

Se você não tem certeza se está retento de água, basta prestar atenção em suas mãos e pés, se os seus anéis ficam mais difíceis de retirar, ou seus sapatos se tornam mais apertado após uma refeição salgada, esses são sinais de que seu corpo é sensível ao sódio.

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Opções de refeições com limão num cardápio de 800 calorias para você!

Opções de refeições com limão num cardápio de 800 calorias para você!

Café da manhã:

Opção 1: 300 ml de suco de limão + 1 fatia de pão integral.
Opção 2: 1 bolacha de água e sal + 300 ml de suco de abacaxi, hortelã e gotas de limão.
Opção 3: 1 torrada integral + 1 xíc. de chá de limão gelado.
Opção 4: 1 pão de linhaça + 300 ml de suco de limão.

Lanche da manhã:

Opção 1: 300 ml de suco de limão.
Opção 2: 1 xíc. de chá de limão gelado.
Opção 3: 300 ml de suco de abacaxi com limão.
Opção 4: 1 gelatina de limão.

Almoço:

Opção 1: 1 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de agrião, alface e tomate temperada com limão e sal + 1 filé de peixe grelhado.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado temperado com limão + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada verde à vontade.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado com creme de maracujá + salada verde á vontade temperada com limão.
Opção 4: 1 fatia média de lasanha de berinjela recheada com peito de peru e ricota + salada alface roxa à vontade.

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 fatia de torta de limão light.
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 2 fatias de blanquet de peru.
Opção 3: 1 barra de cereal sabor limão.
Opção 4: 1 xíc. de chá de limão gelado + 1 torrada integral.

Jantar:

Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada alface americana com palmito e gotas de limão + 1 filé mignon pequeno grelhado + 2 col. (sopa) de purê de inhame.
1 banana-prata assada com canela.
Opção 2: 1 prato de salada de rúcula, beterraba e cenoura ralada + 1 filé médio de linguado assado + 1 col. (sopa) de repolho refogado.
Opção 3: 1 prato fundo de caldo de galinha com croutons + 1 taça de gelatina diet com pedaços de morangos
Opção 4: Salada de alface, tomate e rabanete temperada com azeite extra virgem, sal e limão + 1 filé de peito de peru grelhado.

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de hortelã e limão.
Opção 2: 1 fatia de torta de limão com maracujá light.
Opção 3: 300 ml de suco de limão + 2 biscoitos de maisena.
Opção 4: 1 gelatina de limão + 1 torrada.

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Dicas para perder peso com segurança e sem prejuízos para a saúde:

Dicas para perder peso com segurança e sem prejuízos para a saúde:

1. Não deixe de tomar o café da manhã! Quem faz a refeição pela manhã se sente mais disposto e come menos ao longo do dia. Ele deve ser leve e balanceado, contendo cereais integrais e frutas;

2. Procure realizar de cinco a seis refeições ao dia, em pequenos volumes;

3. Mastigue bem os alimentos e realize suas refeições em locais tranquilos, para favorecer o processo de digestão;

4. Não fique mais de três horas sem se alimentar e estabeleça horários regulares para realizar suas refeições, pois isso mantém o metabolismo ativo e aumenta o gasto de calorias;

5. Consuma frutas, verduras e legumes variados. Além de serem ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e água, possuem baixo valor calórico.

6. Inicie as principais refeições pelo consumo de verduras e legumes. Eles são fontes de fibras que promovem saciedade;

7. Inclua na dieta quinua e amaranto, cereais integrais fontes de triptofano que aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar. Outras fontes de triptofano são a banana, o damasco e o açaí;

8. Utilize adoçantes com moderação, pois seu consumo excessivo ativa os receptores de glicose no intestino, o que aumenta a glicemia e o acúmulo de gordura no tecido adiposo;

9. Troque o prato grande por um de sobremesa. O cérebro associa prato cheio com saciedade e, desse modo, você comerá menos, reduzindo o valor calórico da sua dieta;

10. As sobremesas devem ser à base de frutas, que podem ser cozidas e salpicadas de cacau e canela;

11. Beba bastante líquido na forma de água, chás e sucos naturais. Os sucos industrializados devem ser evitados, já que contêm corantes, conservantes, aromatizantes e açúcares;

12. Substitua os cereais refinados por cereais integrais como arroz, massas, biscoitos e pão;

13. Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas;

14. Não coma muitas guloseimas, doces, refrigerantes, alimentos enlatados, embutidos e outros produtos industrializados;

15. A prática orientada e regular de atividade física é fundamental, pois aumenta a queima de calorias. Opte por uma atividade física que lhe agrade. Caminhadas, andar de bicicleta e nadar são excelentes opções.

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