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dieta para engordar com saude.

Dieta para ganhar peso com saúde dispensa o excesso e gorduras
Engordar não significa comer bobagens ou abusar das frituras, monte o prato certo
Nem sempre o sofrimento causado na hora de se pesar vem dos quilos a mais. Há muita gente que desanima pela falta de massa para preencher a calça ou formar curvas: essas pessoas sonham em engordar, um quilo que seja. Mas, da mesma forma que o emagrecimento, a dieta para engordar também precisa ser feito de forma saudável (e não com o consumo exagerado de gorduras, pó exemplo).

Ganhar peso sem aumentar o teor de gordura do corpo é o ideal, mas tem de ter paciência. Às vezes, os resultados demoram a aparecer , afirma a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani. E as pessoas muito magras também devem se lembrar que o avanço da idade traz alterações que podem causar ganho de peso gradativo .

Abaixo, a especialista explica por que as atividades físicas são importantes para quem deseja ganhar peso e fala sobre os alimentos que aceleram este processo de forma saudável.

Dá para engordar de maneira saudável?
Sim. A dieta para quem quer engordar não foge da regra e precisa ser equilibrada com carboidratos, proteínas e fibras. E, diferente do que muita gente pensa, sem excesso de gorduras. Só a alimentação, no entanto, não faz milagres. É sempre necessário o acompanhamento de exercícios físicos, principalmente os de musculação. Os exercícios podem, inclusive, ajudar quem não tem fome, porque abrem o apetite.

Quem consegue engordar faz isso como, acumulando gordura?
Se a alimentação não for devidamente equilibrada, pode sim ocorrer o acúmulo de gordura. Mas o objetivo de quem quer ganhar peso deve ser o ganho de massa muscular, e não o aumento da porcentagem de gordura no corpo. Para isso, não adianta consumir mais alimento indiscriminadamente: as pessoas magras também podem ter altos níveis de colesterol. Para quem quer aumentar o peso, saudavelmente, o melhor mesmo é manter uma dieta de acordo com o seu estilo e praticar musculação.

Para engordar, é preciso comer mais ou mudar o tipo de alimento consumido?
Os dois. É preciso manter uma dieta hipercalórica e mudar o tipo de alimentação. Mas é importante não sair por aí comendo tudo o que vê pela frente. A regra de evitar alimentos ricos em calorias, mas com pouco valor nutritivo, permanece. Nada de abusos nos restaurantes fast-food, por exemplo. O indicado é consumir uma dieta que forneça os nutrientes apropriados para promover um ganho de peso saudável.

Que tipo de alimento deve-incluir na dieta?
Os alimentos ricos em carboidratos, como massas e pães, fornecem calorias para o ganho de peso. As gorduras também são ricas em calorias, porém podem elevar o colesterol ruim (LDL). Procure consumir as gorduras consideradas boas como as mono-insaturadas, (ômega-6 e ômega-3), contidas em nozes e peixes, pois estas elevam o bom colesterol (HDL) e são benéficas à saúde. Evite as gorduras consideradas ruins, como as trans-saturadas e saturadas, presentes em alimentos como frituras, salgadinhos, biscoitos recheados e manteiga. O consumo de proteínas (carnes magras e leguminosas) também é importante, porém é preciso certificar-se que não está havendo uma ingestão excessiva que possa sobrecarregar os rins e o fígado. Para que o organismo absorva melhor os alimentos consumidos, mastigue bem, isso favorece a digestão. Uma estratégia para aumentar sua capacidade de ingestão de alimentos é elevar gradativamente a quantidade das refeições para que a capacidade do estômago seja aumentada.

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Cardápio para ganhar peso.

Cardápio para ganhar peso
Quem precisa de uns quilinhos extras deve rechear o prato com opções nutritivas e que não coloquem a saúde em risco.
É importante assegurar alimentos que sejam uma fonte de gorduras benéficas, caso de peixes como a sardinha, o atum e o salmão. Outra dica é consumir cereais integrais que oferecem carboidrato, fibras, vitaminas e sais minerais.
Frutas, verduras e grãos também devem marcar presença, já que estão cheios de substâncias antioxidantes, que protegem contra diversos males.
Confira uma sugestão de cardápio semanal – que contém alguns desses ingredientes – criado pela nutricionista Vanderlí Marchiori, que também é fitoterapeuta com especialização em medicina natural pelo Manchester Institute de Boston, nos Estados Unidos

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Dieta de engorda.

Dieta de engorda
A grande maioria das pessoas quer perder peso e, por isso, fazem dietas com poucas calorias para conseguir emagrecer. No entanto, existem também aqueles que querem ganhar mais massa, sendo que no caso das mulheres, elas buscam obter curvas mais sinuosas, enquanto que os homens querem ganhar mais músculos.
A questão de engordar não é somente pela autoestima, é também questão de saúde, pois uma pessoa que está abaixo do peso fica mais vulnerável a gripes, resfriados, infecções e processos inflamatórios.
Mas, quantas calorias devemos consumir para conseguir engordar um quilo? Cerca de 8 mil calorias ingeridas equivalem a 1.000 gramas em nosso corpo. Por exemplo, um homem adulto gasta cerca de 2500 calorias. Para ganhar um quilo, ele teria que comer o dobro do que precisa por cerca de três dias.
Mas, não é simplesmente sair por aí comendo tudo o que ver pela frente. Da mesma maneira que para emagrecer é importante seguir uma dieta específica, é essencial que quem quer engordar faça isso com saúde, procurando a orientação de um médico, pois existem doenças que fazem a pessoa emagrecer, como o hipertireoidismo, por exemplo. Se você tenta engordar e não consegue, é preciso verificar primeiro se existe alguma doença por detrás.
Mas, no caso da maioria dessas pessoas, engordar não é fácil porque normalmente elas têm o metabolismo acelerado, o que significa que gastam mais calorias durante as atividades diárias do que absorvem ao comerem, mesmo sem praticar atividade física. Acabar com esse metabolismo acelerado não tem como, é preciso ingerir então mais calorias para compensar as que são perdidas facilmente. Além dessa herança genética que influencia no estado físico, outro fator pode ser pouco apetite.
Alguns não conseguem engordar porque têm pouco apetite
Ainda assim a visita ao nutricionista é essencial, pois cada organismo funciona de um jeito e cada pessoa tem gostos e rotinas diferentes, de modo que o nutricionista passará uma dieta que irá se enquadrar melhor no seu caso, com a probabilidade de você obter resultados mais eficazes. Além disso, se a pessoa é magra e saudável, é importante o médico analisar se ela deve realmente ganhar peso. Por exemplo, não será recomendável se houver casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia ou doenças cardiovasculares, pois engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde.
Independentemente da dieta que você irá seguir, é preciso aplicar algumas dicas para engordar com saúde e nos locais do seu corpo que forem desejados.

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dicas infalíveis para ganhar peso.

dicas infalíveis para ganhar peso
O que fazer para engordar? Descubra 8 dicas infalíveis para ganhar peso!
Homens e mulheres, das mais variadas faixas etárias, estão constantemente buscando novas técnicas para que possam manter seus corpos em forma. Porém, nem todas as pessoas procuram dietas para emagrecer. Muitos estão interessados em dietas para engordar.

Valores normais do Índice de Massa Corporal (ou IMC, que é obtido por meio do cálculo Peso / Altura x Altura) situam-se na faixa de 18,5 a 24,9 Kg/m2. Logo, você está abaixo do peso ideal se o seu IMC indicar menos que 18,5.

Pouca ingestão de alimentos e/ou metabolismo acelerado são alguns dos fatores que contribuem para a perda de peso involuntária. São várias as causas que podem colaborar para esse quadro, como por exemplo, problemas endócrinos, gastrointestinais, neurológicos, psiquiátricos (como a anorexia), além de deficiências nutricionais, infecções e tumores.

Se você quer ganhar peso, siga as 8 dicas a seguir para engordar de maneira saudável:

1. Ingira mais calorias

 

O princípio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saúde.

E não se esqueça de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra).

2. Faça escolhas inteligentes

 

Ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.

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