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dieta para engravidar

Dieta para engravidar

Pequenas mudanças na alimentação aumentam as chances de gravidez. É o que mostra estudo publicado por pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos

Esperança e frustração — os dois sentimentos se mesclam a cada mês. O primeiro é alimentado dia a dia e acompanha a torcida para que a menstruação não dê as caras. O segundo é inevitável quando se nota que ainda não foi dessa vez que o sonho tão acalentado de engravidar se realizou. Passado um tempo nessa gangorra emocional, muitos casais correm para uma clínica de fertilidade. Vamos reconhecer: os tratamentos de fertilização assistida evoluíram um bocado e alcançam taxas de sucesso cada vez maiores. Mas, antes de apelar para essa saída mais radical — e, sem dúvida, mais cara —, talvez fosse o caso de mudar a dieta.

Essa é, ao menos, a sugestão de Jorge Chavarro e Walter C. Willett, autores de The Fertility Diet (“A dieta da fertilidade: um estilo de vida adequado para aumentar as chances de engravidar”, publicado no Brasil pela editora Campus-Elsevier). A obra é um projeto de fôlego da Universidade Harvard, onde a dupla trabalha, em parceria com outras respeitadíssimas instituições médicas americanas, como o Hospital Infantil de Boston, para citar apenas uma.

A investigação original com um grupo de mais de 18 mil voluntárias buscava, na verdade, elucidar a relação entre dieta e prevenção de doenças como o câncer e o infarto em mulheres jovens. Como boa parte delas revelou que estava tentando engravidar, os pesquisadores passaram a mirar esse foco — a fertilidade.

Em oito anos de investigação, muitas das mulheres acompanhadas conseguiram ter bebê. Mas uma em cada seis — das que declararam o desejo de engravidar, bem entendido — não tiveram a mesma sorte. E duas substâncias, a insulina e a globulina, podem ter representado um papel crucial nessas histórias com finais diferentes. Ambas, dizem os pesquisadores, influenciam na ovulação.

Segundo eles, quando a insulina que faz o açúcar entrar nas células sobe depressa ou despenca no sangue, a tal da globulina, uma proteína que se liga aos hormônios sexuais em geral, acompanha a flutuação. De maneira, diga-se, igualmente brusca. E isso destrambelha o equilíbrio hormornal. O resultado desse sobe-e-desce é uma elevação de andrógenos, hormônios masculinos que, em excesso, interrompem a ovulação.

“A dieta indicada pelos cientistas americanos afeta, sim — e diretamente —, a fertilidade”, opina o ginecologista Dirceu Henrique Mendes Pereira, presidente da Sociedade Brasileira de Reprodução Humana. “Sem contar que é muito saudável, o que por si só já contribui.” Mas atenção: as sugestões de ingredientes propostas pelo livro só são úteis para mulheres com ovulação irregular — algo que está por trás de um terço dos casos de infertilidade feminina. Clique aqui para ver o que os médicos recomendam a quem planeja aumentar a família.

Fonte: bebe.abril

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Dieta hormonal para engravidar

Dieta hormonal para engravidar
O que (não) deve comer para o conseguir

A nutricionista e psicóloga Marilyn Glenville, uma das maiores especialistas em saúde alimentar do Reino Unido, não tem dúvidas.

Para aumentar as hipóteses de engravidar e de conceber um filho saudável, deve optar por soluções naturais.

As escolhas alimentares que faz surgem no topo da lista e exigem particulares cuidados.

Siga, por isso, as suas recomendações:

 

Ingira...

Hidratos de carbono complexos: grãos (trigo, centeio, aveia, cevada e milho), feijões, leguminosas, vegetais
Ácidos gordos essenciais (peixe gordo, sementes)
Fibras: cereais integrais, fruta, nozes, aveia, pão, arroz e massa integrais
Soja orgânica
Cozinhados ao vapor
Alimentos biológicos

 

Evite...

Aditivos, conservantes e adoçantes artificiais
Cafeína
Álcool
Alimentos açucarados
Hidratos de carbono refinados (bolo, pão branco…)
Gorduras saturadas
Descafeinado (contém estimulantes)
Refeições pré-preparadas
Fritos
Alimentos geneticamente modificados

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Os nutrientes da fertilidade

Os nutrientes da fertilidade

Ácido fólico
Zinco
Selénio
Ácidos gordos essenciais
Vitamina E
Vitamina C
Vitamina B 6
Vitamina B12
Manganésio
Ferro
L-arginina
L-carnitina
Vitamina A

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O que comer para engravidar

O que comer para engravidar

Melhorar a alimentação ajuda o corpo a se preparar para a gravidez. A mulher que pretende engravidar deve o ingerir alimentos ricos em vitamina E, B6 e ácido fólico.

Porém de modo geral, a mulher que deseja engravidar deve fazer uma alimentação nutritiva e colorida, evitando fast food, refrigerantes, gorduras trans, chá, café e bebidas alcoólicas, dando preferência aos alimentos frescos e integrais.

O ácido fólico é um suplemento aconselhado pelo médico quando a mulher decide que quer engravidar. Sempre que possível começa-se a tomar essa vitamina 3 meses antes da concepção do bebê. A toma do ácido fólico é aconselhada para prevenir má formações do sistema nervoso do bebê, reduzindo assim o risco de nascer com espinha bífida.

Porém além de tomar o suplementos a mulher pode também comer alimentos ricos em ácido fólico.

A vitamina E ou tocoferol, conhecida também como vitamina da fertilidade, está relacionada com a integridade de paredes vasculares e frequentemente aconselhada para mulheres que querem engravidar como suplemento na prevenção de abortos. Os alimentos ricos em vitamina E são essencialmente os óleos vegetais.

Comer alho e iogurte podem ser uma opção natural para aujudar no tratamento da candidíase, que é uma doença que pode prejudicar o processo de concepção pois pode afetar a saúde dos ovários.

Emagrecer entre 10 a 20% do peso é aconselhado para mulheres que querem engravidar e que estão acima do peso e sofrem com síndrome dos ovários policísticos.

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