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dieta para enxaqueca

Dieta para enxaqueca

Café da manhã e lanches - chá de gengibre com um pão com manteira ou suco de maçã com duas torradas

Almoço e jantar - salmão grelhado com arroz e salada ou sardinha grelhada com batata e salada ou macarrão ao alho e óleo com peito de frango grelhado e salada. A salada deve ser temperada com ervas aromáticas e azeite.

Uma boa dica para quem sofre de enxaqueca é anotar num diário tudo o que come e relacionar os alimentos que come com o surgimento da crise e assim evitar o consumo deste alimento como forma de prevenção da enxaqueca.

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Alimentos para enxaqueca

Alimentos para enxaqueca

Os alimentos para enxaqueca devem ser introduzidos na alimentação porque ajudam a diminuir os sintomas da enxaqueca.
Alimentos para evitar enxaqueca

Os alimentos para evitar enxaqueca ajudam a prevenir as crises de dor de cabeça.

Os alimentos contra enxaqueca podem ser:

Ricos em ômega 3 - salmão, atum, sardinha ou cavala;
Antioxidantes - gengibre na forma de chá ou ralado nas saladas;
Com propriedades calmantes - chá de flores de lavanda, maracujá ou erva-cidreira.

Um ótimo suplemento alimentar para quem sofre com enxaqueca são as sementes de Chia, pois contém grandes concentrações de ômega 3. Recomenda-se consumir 1 colher de sopa de sementes de chia ao almoço e outra ao jantar.
Alimentos que causam enxaqueca

Os alimentos que causam enxaqueca geralmente estimulam o sistema nervoso central, como por exemplo:

Bebidas alcoólicas, principalmente o vinho tinto por ser rico em taninos;
Adoçante artificiais e produtos diet e light;
Temperos prontos, pimenta e ajinomoto;
Chocolate, frutas cítricas, queijos, café, coca-cola, e
Bebidas estimulantes como o guaraná.

Alimentação para enxaqueca

Uma alimentação adequada para evitar a enxaqueca deve ser rica em alimentos como peixe e pobre em alimentos com açúcares e estimulantes. É importante não ficar longos períodos sem comida especialmente em situações de tensão e stress. Além dos horários das refeições é essencial que o indivíduo que sofre de enxaqueca tenha um estilo de vida saudável com hábitos regulares de sono e atividades física. A rotina é fundamental para evitar a crise de enxaqueca.

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Enxaqueca: CORTE O MAL PELA BOCA

enxaqueca: CORTE O MAL PELA BOCA
Além dos remédios, é possível prevenir e reduzir a quantidade e a intensidade das crises por meio da alimentação. O alívio aparece, em média, depois de três meses

Enxaqueca é a mais conhecida das cefaléias - o termo técnico para dor de cabeça. Não é a única, já que a Sociedade Internacional de Cefaléia reconhece mais de 150 modalidades do distúrbio, e também não se manifesta da mesma forma para todos: há pessoas que relatam palpitações em toda a cabeça, outras, por exemplo, pontadas localizadas. Apenas um aspecto é comum: qualquer um, dos estimados 35 milhões de brasileiros que sofrem com esse problema, daria tudo para solucionálo de uma vez por todas.

Só nos últimos anos, a indústria farmacêutica lançou inúmeros medicamentos eficazes para o tratamento de enxaquecas e com mínimos efeitos colaterais. Ainda assim, há vários pacientes que não respondem satisfatoriamente às pílulas e, por isso, necessitam usar essas medicações várias vezes na semana. Se você, ou alguém próximo, faz parte desse grupo, sabe bem os transtornos que acompanham essa enxaqueca no diaa- dia (mal-estar, indisposição, enjôo, falta no trabalho), e o quanto seria bom encontrar uma forma de evitar pelo menos as crises agudas.

A boa notícia é que há sim um tratamento preventivo capaz de minimizar a necessidade de medicamento. Mas não espere um milagre ou uma saída mágica e complicada. A velha e tão recomendada alimentação saudável é um santo remédio. Quem garante a sua eficácia é o médico Alexandre Feldman, um dos maiores especialistas em cefaléias do país, membro ativo da Sociedade Americana de Cefaléia (American Headache Society) e fundador da Associação Brasileira para a Prevenção da Enxaqueca.

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LISTA DOS ALIMENTOS PROIBIDOS:

LISTA DOS ALIMENTOS PROIBIDOS:
Os itens abaixo devem ser totalmente suspensos das suas refeições somente por três meses, por conterem substâncias que comprovadamente acentuam os sintomas de enxaqueca. Para fazer as substituições, confira a LISTA DOS ALIMENTOS LIBERADOS, seguindo as recomendações quanto ao modo de preparo.

 Leite de vaca
 Café, chás, guaraná em pó
 Sucos, inclusive os naturais, e refrigerantes
 Açúcar, adoçantes, mel
 Pães, massas, batatas, mandiocas, amidos em geral e farináceos
 Óleos vegetais (exceto os da lista dos permitidos)
 Margarina, gordura hidrogenada vegetal
 Frango, moluscos, camarões e frutos do mar, embutidos, enlatados
 Glutamato monossódico e aditivos artificiais
 Frituras e alimentos muito gordurosos

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