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dieta para ganhar massa muscular rapido.

Dieta Alimentar Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente
A dieta alimentar para ganhar massa muscular é o elemento chave para quem deseja ganhar peso e massa muscular. A alimentação correta é até mais importante que os treinos que você faz na academia, pois assim como disse no artigo como fazer para ganhar massa muscular rapidamente, 70 por cento do ganho de massa muscular depende da alimentação e do descanso do corpo.
Para ganhar massa muscular rapidamente você deve entender que você precisa primariamente consumir mais calorias do que seu corpo é capaz de queimar, isso tudo tem a ver com o metabolismo, se seu metabolismo é acelerado, logicamente, você queimará calorias mais rápido do que quem tem um metabolismo lento.
Fique ligado: Consumir mais calorias do que seu corpo é capaz de queimar não significa que você deve sair por aí, comendo todo e qualquer tipo de caloria. Os únicos alimentos que podem te ajudar a ganhar músculo são alimentos que tem algum valor nutricional.
Ou seja, para ter uma dieta alimentar para ganhar massa muscular você deve ingerir alimentos que tenham calorias boas e que tenham algum valor nutricional, pois existem diversos alimentos que podem ter uma explosão de calorias, mas não oferecer nenhum nutriente necessário pro seu corpo, como é o caso das balas, batatas fritas, sorvetes e outras guloseimas.

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alimentos para você ganhar músculos.

alimentos para você ganhar músculos
Quem malha para conquistar um corpo firme precisa de proteína. "Sem ela, o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece", afi rma a nutricionista Mariana Klopfer, da Clínica Nutricius especializada em nutrição esportiva, em São Paulo. Mas proteína não é não é tudo! Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também são importantes para o ganho de massa muscular. E isso tudo você consegue nos alimentos. Isto é, se fazer escolhas estratégicas. Saiba ainda quando consumi-las para manter os músculos na melhor medida
Frango

Você sabe: as proteínas de origem animal são consideradas as melhores para os músculos. Mas cuidado: junto pode vir uma dose gigante de gordura saturada e colesterol. É por isso que o frango (desde que desprovido da pele) é uma boa opção para quem precisa de proteína, mas não quer colocar o coração em risco. Um filé grande tem 32 gramas de proteína e quase nada de gordura. Se você prefere a carne vermelha, fique com os cortes magros (coxão mole, patinho, alcatra).

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alimentos recomendados para quem quer ganhar massa magra.

alimentos recomendados para quem quer ganhar massa magra
metade de nosso peso seco é composto por proteínas, responsáveis pela formação da pele, músculos, órgãos, etc. Para criarmos músculos, devemos ingerir boas fontes proteicas, em conjunto com carboidratos, que darão energia, e vitaminas e minerais, que irão auxiliar no correto funcionamento do nosso organismo.
Barra proteica – Tem sido muito utilizada como opções de lanches. Por conter whey protein, se torna rica em aminoácidos de cadeira ramificada (BCAA), que representam um terço das proteínas do tecido muscular. É um alimento essencial para a construção dos músculos.
Clara de ovo – É considerada uma proteína completa e de alta qualidade, pois possui aminoácidos com importantes funções na reparação dos tecidos musculares, rompidos durante a atividade física.

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Dieta Alimentar Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente.

Dieta Alimentar Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente
Proteínas: Para iniciar uma dieta para ganho de massa muscular de forma acelerada, você deve ter em mente que precisa usar e abusar de proteínas, isso por que, as proteínas são as responsáveis pela formação dos músculos. As proteínas também são as responsáveis pela reconstrução de certos tecidos do nosso corpo.
Em qual momento que você deve fazer o consumo da proteína? Antes e depois dos seus esforços físicos, isso por que após os seus esforços físicos na academia, ficará obvio que seus tecidos musculares podem ter sido obstruídos, por isso, você precisa ingerir uma quantidade proteína logo após o seu treino.
É importante que você saiba também que você deve consumir alimentos que sejam ricos em proteínas de alta absorção pelo seu organismo. Os alimentos e suplementos que fazem isso em tempo recorde são sem dúvida o ovo e o Whey Protein.
Carboidratos: Os carboidratos são essenciais, pois eles fornecem a energia essencial para aguentar os treinos.
Os carboidratos também auxiliam na força e resistência na hora dos treinos. Para conseguir o aumento da massa muscular com mais intensidade é necessário que seja elevada a ingestão de mais carboidratos, no entanto, deve se ter atenção na quantidade e que tipo de carboidrato você está ingerindo.

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