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dieta para ganhar peso.

Dieta de engorda
Se você sempre sonhou em ter curvas insinuantes, encare um cardápio rico em calorias da Dieta de engorda
Cardápio da Dieta de engorda

Café da manhã

Opção 1
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
1 ovo mexido
1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia

Opção 2
1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)
2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café

Opção 3
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas
1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate

Opção 4
1 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela
1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café

Opção 5
1 xíc. (chá) de café com leite
2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
De 4 a 6 ovos de codorna
1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola

Almoço

Opção 1
1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate
2 conchas de espaguete com molho de tomate
4 col. (sopa) de carne moída
1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar
1 pedaço de goiabada com queijo

Opção 2
1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão
2 col. (sopa) de couve refogada
1 filé grande de carne grelhado
1 porção de doce de leite cremoso

Opção 3
1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de grão-de-bico ou lentilha
1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)
1 fatia de torta de limão

Opção 4
1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito
1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado
3 col. (sopa) de purê de batata
2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor
1 quindim

Opção 5
1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate
4 col. (sopa) de arroz
1 concha de estrogonofe
1 col. (sopa) de batata palha
1 porção de musse de chocolate

Lanche (da manhã e da tarde)

Opção 1
1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade

Opção 2
1 copo (250 ml) de leite batido com mamão
2 torradas com 2 Polenguinhos

Opção 3
1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela

Opção 4
1 copo (250ml) de suco de manga
2 pães de queijo

Opção 5
1 iogurte de frutas
1 punhado grande de amêndoas (ou castanha de caju ou amendoim)

Opção 6
1 tigela de açaí com granola

Opção 7
1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado)
1 copo (250 ml) de suco de uva

Opção 8
1 xíc. (café) de cappuccino
1 fatia de bolo de fubá

Opção 9
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 salgado assado (tipo esfiha)

Opção 10
1 copo de milk shake de chocolate

Jantar

Opção 1
2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).
½ lata de atum
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
2 folhas de alface crespa com 4 tomates
1 barrinha (30 g) de chocolate

Opção 2
1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado
3 col. (sopa) de arroz
2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho
1 col. (sopa) de cenoura ralada
1 fatia de pudim de leite

Opção 3
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)
2 folhas de alface com ½ tomate fatiado
1 filé de carne grelhado
1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly

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Como ganhar peso para magrelos.

Como ganhar peso para magrelos (Com Dieta para ganhar peso)
Indivíduos magros costumam dizer que eles podem comer qualquer coisa que quiser para ganhar peso, construir músculos. Eles acham que são abençoados com um metabolismo rápido. Eles vão dizer: "Eu faço as mulheres terem inveja do meu metabolismo. Eu posso comer fast-food o dia todo sem ganhar peso ".

A verdade é que você pode comer o que quiser sem ganhar peso , construir músculos, porque você não está comendo muito. Eu sei que você pensa que você come, mas não é. Caso contrário, você não seria magro. Veja aqui como ganhar peso para indivíduos magros.

 

1. Conte Calorias. Indivíduos magros costumam superestimar o que comem. Lê os rótulos, utilizar uma escala de alimentos e controle sua ingestão calórica diária usando o FitDay. Você precisará de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal por dia para ganhar peso.

2. Definir uma meta de peso. Uma regra de ouro é de pelo menos 1 kg por cada centímetro acima de 1m . Qualquer coisa menos você sempre vai parecer magrelo. Não há nenhum limite superior, se você quiser pesar mais . Exemplos de pesos objetivo mínimo:

1m70 / 5'7 "no mínimo 70kg/154lbs
1m75 / 5'9 "no mínimo 75kg/165lbs
1m80 / 5'11 "pelo menos 80kg/176lbs
1m85 / 6'1 "no mínimo 85kg/187lbs
1m90 / 6'3 "no mínimo 90kg/200lbs

3. Comer a cada 3 horas. Você precisará de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal para ganhar peso , construindo músculos São 2700kcal/dia se você for pesar 60kg. Se você tem um trabalho físico ou se movimento MUITO , você vai precisar ainda mais. Coma a cada 3 horas.

Café da manhã. Consiga muitas calorias na primeira hora do dia. Leia como criar o hábito de tomar café da manhã e experimente estas receitas de café da manhã.
Almoço e Jantar. Prepare porções duplas no café da manhã. 1 porção para o trabalho / escola, 1 porção quando você voltar.
Lanches. Frutas secas, frutas, iogurte, queijo, ovos, sanduíches, leite, proteína shakes,
Pós treino. A atividade física queima calorias. Coma noi pós-treino para obter essa energia de volta. .

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Dieta de engorda: ganhar peso com saúde.

Dieta de engorda: ganhar peso com saúde
Seu problema é a falta e não o excesso de peso? Confira as dicas para conquistar o peso ideal com uma dieta de engorda adequada
Andando na contramão da multidão que batalha para perder calorias, algumas mulheres precisam ganhar quilinhos extras. E assim como emagrecer, engordar não é uma tarefa fácil.

"Na dieta para ganhar peso, não se faz nenhuma restrição de alimentos, pois o objetivo é o fornecimento de calorias e proteínas. Apenas frituras, ou alimentos gordurosos devem ser evitados, pois o consumo exagerado desses produtos altera a composição do sangue, contribuindo para problemas cardiovasculares, entre outras doenças", explica Fabricia de Paula, nutricionista (SP).

A dificuldade de ganhar peso é decorrente do alto gasto de calorias. "As pessoas, principalmente quem tem o metabolismo 'acelerado', sentem mais dificuldade de ganhar peso, pois perdem mais calorias durante as atividades do dia a dia (trabalho, estudo, exercícios físicos, etc.), do que absorvem", explica a nutricionista. A herança genética também influencia no estado físico e na dificuldade em ganhar peso.
Uma maneira saudável de ganhar peso é por meio da prática de exercícios físicos que contribuam para o ganho de massa muscular como a musculação, boxe, muay thai, entre outras atividades. Outra é investir na dieta. Aposte em proteínas, carboidratos , vitaminas, fibras e todos os nutrientes, sempre com o acompanhamento de um médico para que não ultrapasse os limites do processo de engordar.

Cuidados para engordar:
Se você faz parte do time de mulheres que lutam pelo corpo perfeito, fique atenta aos excessos. "O consumo de doces, refrigerantes, fast-foods, salgadinhos, pizza, etc, com o objetivo de engordar podem levar a risco de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão, alteração do colesterol ruim e triglicerídes, doenças renais ou hepáticas (fígado) e a obesidade", alerta a especialista.

Determinados cânceres, insuficiência cardíaca, bronquites crônicas e estresse podem influenciar também na perda de apetite e peso. "O hipertireoidismo, produção excessiva de hormônios da tireoide, também pode dificultar o ganho de peso. Em alguns casos, o metabolismo acelera, fazendo com que a pessoa perca peso e tenha dificuldade em recuperá-lo", completa a nutricionista. O tratamento para o mal é à base de hormônios.

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Dieta para engordar.

Dieta para engordar
Na dieta para engordar se deve consumir mais calorias do que aquelas que se gasta e dar preferência a alimentos ricos em proteínas que são os elementos principais na construção dos tecidos do corpo.

Numa dieta para engordar não se deve aumentar a ingestão de gorduras pois o excesso de gordura pode aumentar o colesterol e as doenças cardiovasculares.

Esta dieta para engordar de forma saudável sem ganhar barriga, é um exemplo de dieta, com alimentos que devem conter num regime para ganhar peso.

Dieta para engordar ganhando massa muscular

Na dieta para engordar ganhando massa muscular deve-se comer proteínas como clara de ovo, carnes e peixes magros, leite e derivados desnatados, combinado com a prática regular de exercício físico orientado.

Alimentos para ganhar massa muscular

Alguns alimentos para ganhar massa muscular, ricos em proteína, são:

carnes magras, como frango, peru ou coelho;
clara de ovo;
peixes;
Leite e derivados desnatados como magros como leite magro, queijo fresco, ricota ou iogurte light.
Cardápio da dieta para engordar

Café da manhã - Deve-se dar prioridade ao leite e iogurtes desnatados acompanhados de cereais integrais, pão integral ou torrada e uma fruta.
Colação e lanche da tarde - Nesta refeição pode-se incluir um iogurte e uma fruta como a banana ou abacate ou acompanhar com torradas integrais com queijo minas e suco.
Almoço e Jantar - Comer legumes como abóbora ou cenoura, com posta de peixe ou ovo cozido ou um bife de frango ou peru. Retire as peles e gorduras visíveis, sempre que possível.
Uma boa estratégia para engordar é incluir alimentos ricos em carboidratos como o arroz ou massa ou batata para aumentar as calorias do prato e adicionar uma colher de chá de azeite de boa qualidade no prato de comida.

O cardápio da dieta para engordar ganhando massa muscular deve ser rico em proteína. Em alguns casos pode ser necessário suplementos proteicos que devem ser indicados pelo nutricionista, avaliando a intensidade da atividade física e regime alimentar.

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