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dieta para gestante acima do peso.

O cardápio da grávida com diabete gestacional, hipertensa ou que está acima do peso
Os problemas desses três tipos de gestante são parecido e, por isso, é possível adotar a mesma dieta. A boa notícia é que é que todas podem controlar a situação

A recomendação nutricional para esses três tipos de grávida é praticamente a mesma. Por isso, o cardápio é similar. "Gestantes diabéticas e obesas podem gerar bebês muito pesados, com problemas respiratórios e o maior risco de desenvolver diabete no futuro. Já as hipertensas podem ter filhos abaixo do peso", avisa a nutricionista Joyce Gusmão, da Nutrivitta Assessoria Nutricional, em São Paulo. O lado bom da história é que todas podem controlar a situação com um cardápio bem equilibrado. Isso significa ficar longe de alimentos ricos em açúcar e ainda comer a cada três horas.

A manobra mantém a glicose no organismo sob controle e evita os picos de fome. Outro ponto importante é ingerir muitas fibras, o que prolonga a sensação de saciedade e ajuda o bom funcionamento do intestino. Para essas gestantes, a dieta deve ficar entre 1.800 a 2.000 calorias diárias para que, ao fim dos nove meses, o ganho de peso não ultrapasse os 11 quilos. "O controle do sal também é necessário, especialmente para as hipertensas, que não devem exceder 570 miligramas por dia, o equivalente a ½ colher de café", completa Joyce, que montou o cardápio a seguir.

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Dieta para Gestantes com Sobrepeso ou Obesas.

Dieta para Gestantes com Sobrepeso ou Obesas

Serão nove meses intensos em que o corpo exigirá mais e, portanto, será necessário abastecê-lo de maneira adequada para que ele corresponda plenamente ao novo desafio ao qual será submetido. Mas qual é a alimentação adequada para uma gestante? O que comer para alimentar bem a si e ao bebê? Como evitar alimentos desnecessários e peso desnecessário? As perguntas sobre alimentação são numerosas durante a gravidez e este é, realmente, um assunto que deve ser encarado com seriedade, principalmente, pelas gestantes pois uma boa alimentação pode ser a chave de uma gestação saudável, segundo a nutricionista Sylvia Elisabeth Sanner.

O total de energia da dieta de gestantes com sobrepeso prévio ou ganho de peso excessivo durante a gestação deve ser menor em relação ao daquelas com peso prévio ou gestacional normal; porém, as quantidades adicionais de proteínas e outros nutrientes são as mesmas para os dois grupos (Bourne, 1987; Neuhouser, 1996).

Alguns nutrientes devem ser analisados quando se estuda a alimentação de gestantes, em virtude de serem os que têm maior probabilidade de consumo inadequado, pelo fato de não serem amplamente distribuídos nos alimentos e/ou por suas recomendações serem percentualmente muito maiores em comparação com os demais. Entre estes encontram-se cálcio, fósforo, retinol, vitamina C, folato e ferro.

Segundo a nutricionista Kelva Aquino revelou que as mulheres que iniciam uma gestação com excesso de peso têm 3,3% mais chances de adquirir mais peso durante a gestação. Apesar disso, não é recomendado a elas que façam regime. "Estar acima do peso não quer dizer que a grávida precise emagrecer. Ela tem que controlar o peso e não ganhar mais gordura" aconselha a pesquisadora. (http://www.unb.br/acs/bcopauta/mulher8.htm)

Os valores da tabela abaixo se referem a quantos quilos que a gestante deve ganhar durante toda a gestação de acordo com o estado nutricional dela.

Estado Nutricional Inicial

Ganho de Peso Total na Gestação (kg)

Baixo Peso

12,5 - 18,0

Adequado

11,5 - 16,0

Sobrepeso

7,0 - 11,5

Obesidade

7,0

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Dicas de alimentação na gravidez:.

Dicas de alimentação na gravidez:

Beba água constantemente, de 1,5 a 2 litros por dia.
Consuma pelo menos três frutas por dia, além de legumes e verduras no almoço e jantar. Esses alimentos são rico em fibras, que previnem a prisão de ventre, muito comum na gestação.
Fracione as refeições em seis a oito vezes ao dia, com pequenas quantidades, e mastigue devagar. Consuma alimentos com baixo teor de gordura e evite ingerir líquidos durante as refeições, para facilitar a digestão e evitar azia.
A carne é muito importante nesse período, por ser rica em ferro e proteínas. O ferro pode ser melhor absorvido se consumido com frutas ricas em vitamina C, como kiwi, laranja, limão, acerola, tangerina e abacaxi.
O uso moderado de adoçantes foi permitido para gestantes com diabetes pela Associação Americana de Dietética (ADA), que autorizou o uso de produtos à base de aspartame, acesulfame-K e sucralose, sendo considerados seguros ao bebê. Para as futuras mamães que apenas querem prevenir o ganho de peso, a eficácia desses produtos é duvidosa.
O uso de adoçantes e produtos diet à base de sacarina não são recomendados. Pela permeabilidade da placenta, eles podem permanecer nos tecidos do bebê.

EXEMPLO DE CARDÁPIO PARA GESTANTE COM SOBREPESO OU OBESA

Desjejum

1 xícara de Leite desnatado com café
2 fatias de pão integral com requeijão light
1 copo de suco de laranja

Lanche

1 porção de salada de frutas

Almoço

4 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 filé de peixe grelhado
2 colheres de sopa de escarola refogada
Salada de tomate e folhas verdes
gelatina

Lanche da tarde

1 copo de Vitamina de iogurte desnatado com 8 unidades de morango
2 torradas com margarina

Jantar

1 bife de fígado na chapa com cebola
3 colheres de sopa de Vagem refogada
2 colheres de sopa de batata souté
Salada de cenoura crua com alface
½ Mamão papaia
Ceia

1 copo de Leite desnatado com cereal

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Dieta é importante tanto quanto exercícios para grávidas acima do peso.

Dieta é importante tanto quanto exercícios para grávidas acima do peso
Segundo estudo, o mais eficiente é a dieta rica em frutas, verduras e grãos integrais
Pesquisa britânica revela que fazer uma dieta balanceada é ainda mais eficiente do que exercícios físicos para mulheres acima do peso não engordarem demais na gravidez. A pesquisa foi baseada em 44 estudos com dados de mais de sete mil mulheres e foi publicada no British Medical Journal.

Antes, o sistema de saúde britânico recomendava que gestantes não fizessem dieta, pois isso poderia prejudicar o bebê. O estudo, porém, concluiu que o peso do recém-nascido não é afetado pela dieta.

Os pesquisadores compararam grávidas que adotaram uma dieta balanceada com dois grupos: um com mães que praticaram exercícios físicos e outro com mulheres que combinaram dieta e atividade física. As mulheres foram analisadas quanto ao peso que ganharam durante a gestação e se sofreram complicações.

Todos os métodos colaboraram para evitar o ganho de peso nas gestantes, mas o mais eficaz foi a dieta com restrição calórica, rica em frutas, verduras e grãos integrais. As gestantes que fizeram só dieta ganharam em média quatro quilos a menos do que grávidas que não evitaram o ganho de peso, contra 0,7 quilos das que fizeram atividades físicas e 1 quilo das que combinaram os dois.

Os especialistas alertam que a prática de exercícios não deve ser descartada da rotina da gestante. Especialistas em saúde da mulher do hospital St Thomas, em Londres, disseram que ainda é cedo para mudar as atuais diretrizes do sistema de saúde britânico.
Um dos receios mais comuns das grávidas é ganhar peso demais durante a gestação e, pior ainda, manter os quilos extras depois do parto. Para evitar o problema, o ortopedista. Ricardo Cury, da Sociedade Brasileira de Ortopedia, e a nutricionista Mariana Del Bosco Rodrigues, da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), orientam as mulheres que não querem ganhar muito peso na gravidez. "É importante dissuadir-se da ideia de que é preciso comer por dois", diz Mariana. Aumentar de nove a 12 quilos é normal. Ganhar um peso muito além disso pode ser ruim tanto para mãe quanto para o bebê.

E nada de parar a ginástica. "Basta adaptar os exercícios à sua nova condição", afirma Cury. Ele explica que a grávida pode até fazer musculação, por exemplo, desde que preserve o corpo de grandes impactos. Prefira exercícios leves, para não perder o tônus, e muito alongamento para manter o equilíbrio, que será afetado com o novo peso na barriga, favorecendo problemas de coluna. A seguir, confira 10 dicas que essa dupla de profissionais recomenda as futuras mamães passarem os nove meses esbanjando saúde.

1. Procure alimentar-se a cada 3 horas;

2. Cuidado com os alimentos dietéticos e adoçantes em excesso. Eles contêm substâncias químicas. Converse com seu médico a respeito;

3. Evite alimentos que contenham muita gordura, como creme de leite e alguns tipos de carnes vermelhas e embutidos;

4. Corte as frituras e empanados durante os nove meses. Estes alimentos só irão engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê;

5. Cereais integrais são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, essenciais para minimizar o desconforto com o enjôo;

6. Consuma cálcio (leite e derivados), mineral determinante para garantir a saúde óssea da mãe;

7. Não esqueça o ferro (carne, grãos) para evitar anemia;

8. Inclua na sua dieta alimentos ricos em ácido fólico (folhas verde-escuras), pois ele garante a formação do tubo neural do bebê;

9. Coma um filé de peixe, frango ou carne magra todos os dias. Além de dar a sensação de saciedade, esses alimentos garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando estrias;

10. Faça suas refeições com calma, sem pressa de engolir os alimentos. Isso facilita a sua digestão e evita que você coma mais do que sua fome exige realmente exige;

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