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dieta para gestante.

Guia de alimentação para grávidas
Confira as dicas da nutricionista Fabricia de Paula sobre o que pode e não pode comer durante a gravidez e quais alimentos controlam as náuseas e vômitos
A alimentação durante a gravidez merece atenção especial. "Durante a gestação, a mulher aumenta a necessidade de todas as vitaminas e minerais (ferros, cálcio, ácido fólico, vitamina A, C, D complexo B, magnésio, fósforo, entre outras). Quando faltam estes nutrientes, o bebê pode nascer com baixo peso ou prematuro, além de consumir todos os nutrientes do organismo da mãe", explica a nutricionista Fabricia de Paula,
da Qualicorp (SP) .

Normalmente, no período da gestação, o saudável é ganhar de 9 a 12 kg.

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Segundo a especialista, o ideal é que a gestante mantenha uma dieta fracionada, podendo variar de 5 a 6 refeições ao dia. "A alimentação deve ser regrada em pequenas quantidades, intervalos regulares e nada em excesso. Deve-se evitar longos períodos de jejum para não provocar hipotensão (pressão baixa), pirose (azia) e náuseas", explica. Além disso, existem mitos quanto à alimentação da gestante. "O consumo de canjica, cuscuz, cerveja preta, leite e vinho não aumentam a produção do leite materno, fique atenta!", alerta a nutricionista.

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Dieta é melhor que exercício para grávidas acima do peso.

Dieta é melhor que exercício para grávidas acima do peso, diz pesquisa
Segundo estudo, restrição calórica é mais eficiente que atividades físicas para evitar ganho de peso sem afetar o bebê.
Uma pesquisa britânica concluiu que uma dieta balanceada seria mais eficiente do que atividades físicas para ajudar mulheres com sobrepeso a evitarem engordar excessivamente na gravidez.
A pesquisa, publicada no "British Medical Journal", analisou os resultados de 44 estudos, com dados sobre 7 mil mulheres.
O sobrepeso durante a gravidez está associado a problemas como diabetes, pressão alta e parto prematuro.
Até agora, a recomendação do sistema de saúde britânico era que as gestantes não fizessem dieta, porque acreditava-se que isso poderia prejudicar o bebê. Mas o estudo concluiu que o peso do recém-nascido não é afetado pela dieta.
A pesquisa comparou mulheres que adotaram uma dieta balanceada com outras que fizeram apenas exercícios físicos e um terceiro grupo que combinou os dois.
Os pesquisadores analisaram quanto peso as mulheres ganharam durante a gestação e se elas sofreram com complicações.
Enquanto todos os métodos ajudaram as mulheres a evitar um ganho de peso excessivo, o mais eficiente foi a dieta com restrição calórica e rica em frutas, verduras e grãos integrais.
As gestantes que fizeram só dieta ganharam em média 4 kg a menos que o grupo de controle, contra 0,7 kg das que fizeram atividades físicas e 1 kg das que combinaram os dois.
Obesidade na gravidez
"Estamos vendo um número cada vez maior de mulheres grávidas com excesso de peso e sabemos que essas mulheres e seus bebês estão sob risco crescente de complicações", diz a obstetra Shakila Thangaratinam, da Universidade de Londres, que coordenou o estudo.
"A pesquisa demonstrou que fazer dieta é seguro e o peso do bebê não é afetado".
Na Europa e nos Estados Unidos, entre 20% e 40% das mulheres ganham mais peso que o recomendado durante a gravidez.
"É preciso ressaltar que os pesquisadores não estão recomendando que as mulheres emagreçam durante a gravidez, mas que apenas controlem o ganho de peso", afirmou Janine Stockdale, pesquisadora da Royal College of Midwives.
"Se uma mulher já está ganhando uma quantidade ideal de peso durante a gravidez, não deve fazer dieta ou restringir calorias".
Em comentário ao artigo, na mesma publicação, especialistas em saúde da mulher do hospital St Thomas, em Londres, disseram que ainda é cedo para mudar as atuais diretrizes do sistema de saúde britânico.

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A dieta da gestante.

A dieta da gestante
As grávidas costumam achar que podem comer em dobro, mas estão redondamente enganadas. Para fornecerem os alimentos necessários à formação do bebê, precisam comer duas vezes melhor, o que não significa dobrar a quantidade. A receita para uma gestação saudável é um cardápio variado com porções moderadas, suficientes para proporcionar as cerca de 80 mil calorias extras que são consumidas durante os nove meses. Sem precisar de cálculos complicados, o importante é ter bom senso e alguns conhecimentos nutricionais básicos.
O ideal é uma dieta balanceada de proteínas, carboidratos, gorduras e sais minerais que seja fracionada em seis refeições diárias. Devemos sempre lembrar que a atividade física moderada é fundamental para o bem-estar das gestantes", afirma a obstetra Claudia Roxo, para quem o aumento de peso deve ser analisado individualmente, sendo que o padrão é oscilar entre 10 a 12 kg. Para todas, porém, a médica recomenda: "O acompanhamento do nutriconista deveria ser rotina".

Deve-se evitar o consumo de carnes ou peixes crus, alimentos muito gordurosos, como creme de leite, maionese, frituras, molhos cremosos e queijos amarelos
Mamãe saudável, neném forte!

Anemia, eclâmpsia e diabetes são alguns dos problemas causados pela má alimentação que acometem primeiramente a grávida, mas podem afetar o desenvolvimento do feto e a saúde do futuro bebê. Por isso, durante o pré-natal, deve-se periodicamente checar se o estado nutricional da gestante está adequado, por meio de exames clínicos e de sangue, adotando-se, quando a avaliação médica julgar necessária, a suplementação por compostos de vitaminas.

Para entender como os alimentos agem no nosso organismo, vale saber que todas as vitaminas são naturalmente encontradas nos alimentos e responsáveis pela transformação e utilização de proteínas, carboidratos e lipídios no corpo. Quatro delas são prioritárias para mãe e feto: ferro, fundamental para o volume e a qualidade do sangue; ácido fólico, que estimula a multiplicação e renovação celular; cálcio, base para ossos e dentes; e vitamina D, para assimilar o cálcio.

As proteínas constroem os tecidos da nova criança, sendo que as de origem animal – carnes, aves, peixes, ovos e laticínios – têm valor nutricional maior do que as de origem vegetal – lentilhas, feijão, ervilhas e outros grãos. As carnes e os laticínios são, respectivamente, ricos em ferro e cálcio. Os carboidratos ou açúcares e os lipídios ou gorduras fornecem energia. Os primeiros, cuja carência causa a conhecida sensação de fraqueza por hipoglicemia, são o principal combustível do feto e se dividem em simples, presentes nos doces, e complexos, mais saudáveis e também chamados de amidos, presentes em pães, massas, arroz e batatas. Já os lipídios são encontrados nas carnes, óleos, manteiga e margarina.

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Cardápio para as grávidas.

Cardápio para as grávidas
A boa alimentação é aliada da futura mamãe
o prato da grávida há espaço para todos os nutrientes: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e sais minerais. Entretanto, isso não significa passe livre para exageros. Por isso, jamais caia na onda de que as gestantes devem comer por dois. Os excessos à mesa só fazem aumentar o risco de quilos extras, que, além de prejudicar a futura mamãe, podem afetar o bebê.
Veja a seguir uma sugestão de cardápio criada pela nutricionista Adriana Caire, da Nutrivitta Assessoria Nutricional, em São Paulo.
Mas não deixe de trocar ideias com seu médico durante as consultas de pré-natal e sempre pedir conselhos sobre a alimentação saudável.
Café da manhã
1 copo de leite desnatado
A bebida oferece cálcio, o nutriente que zela pela saúde dos ossos.
+
1 fatia de mamão
O mamão é rico em fibras e auxilia no funcionamento do intestino.
+
2 fatias de pão de forma integral
A porção perfeita de carboidrato para ganhar disposição.
+
1 fatia de queijo branco
Mais uma fonte de cálcio para o bem dos dentes.
Lanche
1 iogurte natural
Esse lácteo contém proteína e ajuda a conter a fome.
Almoço
1 prato de alface com tomate
Uma entrada lotada de fibras que colaboram para a digestão.
+
4 colheres de sopa de arroz integral
O arroz integral fornece carboidrato e vitaminas do complexo B, que afastam o desânimo.
+
1/2 concha de feijão
Seus grãos têm ferro e proteína, dois nutrientes essenciais na gestação.
+
1 pires de cenoura com chuchu cozido
Esse acompanhamento tem vitamina A, uma aliada das defesas.
+
1 bife grelhado
A carne vermelha esbanja ferro e ajuda a combater a anemia, um mal comum na gestação.
Lanche
1 fatia de mamão
A fruta contém vitamina C, que atua no sistema imune.
Jantar
1 prato de almeirão
O almeirão tem potássio, mineral que evita as cãibras.
+
4 colheres de sopa de purê de batata
Eis a fonte de carboidrato do jantar.
+
1 pires de brócolis cozido
Ele está cheio de ácido fólico, uma vitamina que colabora para o desenvolvimento do bebê.

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