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dieta para musculação.

Dieta – 7 dicas de alimentação para iniciantes na musculação
Com este guia para iniciantes, iremos destacar os melhores alimentos para se incluir em uma dieta para quem visa o ganho de massa muscular.

Começar os treinos na academia exige esforço e também cuidados com a saúde. Uma dica para quem está começando uma nova vida na musculação é a de apostar nos alimentos. Investir na nutrição intercalada aos exercícios e desempenho na musculação, faz bem para a saúde e melhora os resultados nos movimentos.
A regra é simples. Partindo do clichê "você é o que você come", um acompanhamento de um profissional de nutrição também é uma boa saída para quem está buscando saber sobre o que comer, enquanto está em fase de treinamento na musculação. Além disso, ter uma dieta personalizada aumenta ainda mais as chances de obter um bom resultado.
Ainda assim, existem algumas regras básicas para poder saber como começar a procurar os alimentos certos para uma boa alimentação antes, durante e depois dos treinos na academia. Confira 7 dicas que vão ajudar o iniciante na musculação a procurar um caminho para obter melhores resultados na academia:

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Como Montar Uma Dieta para Musculação.

Como Montar Uma Dieta para Musculação
É normal que as pessoas fiquem confusas com a quantidade de comida que precisam ingerir para ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura. Dessa forma, abaixo você encontrará um roteiro que mostra como preparar uma dieta para musculação, focada em ganhos de massa muscular magra.

PASSO 1 – QUANTAS CALORIAS VOCÊ PRECISA EM SUA DIETA PARA MUSCULAÇÃO

O primeiro passo para montar uma dieta para musculação é calcular quantas calorias você precisa consumir diariamente para ganhar músculos. Existem diversas fórmulas complexas para esse cálculo, porém a maneira mais fácil de chegar nesse valor é descobrir sua necessidade calórica diária (em repouso) e adicionar 500 calorias.

A fórmula é bem simples.

Homens: 24,2 x Peso do Corpo + 500

Mulheres: 22 x Peso do Corpo + 500

Por exemplo: um homem que pesa 80kg precisaria de 1936 calorias diárias em repouso, e adicionando as 500, teria que consumir 2436 calorias diárias em sua dieta para musculação para ganhar massa muscular.

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tenha um programa profissional de Musculação e Dieta!

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Suplementos alimentares são muito potencializados quando associados a uma boa dieta e a um programa de exercícios profissional (musculação e aeróbico). Foi pensando em você que o CorpoPerfeito fez uma parceria com os sites Sarado.com e PercaGordura.com.br. Agora seus resultados serão mais rápidos e sua qualidade de vida irá aumentar.

Ambos os sites são inovadores e de enorme ajuda para aqueles que desejam mudar o corpo de forma rápida, natural e com o mínimo de sacrifício possível. Visite o site que tenha mais afinidade com seu perfil:
Público alvo: Para pessoas que fazem musculação e desejam obter ganho de massa e definição muscular rapidamente.

Público alvo: Para pessoas que desejam emagrecer através de uma dieta balanceada e muito fácil de seguir. Não há necessidade de fazer exercícios fisicos.

Proposta:O Sarado uniu os SEGREDOS dos fisiculturistas naturais de maior sucesso com uma tecnologia inovadora para lhe oferecer pela Internet algo que, até então, era reservado apenas aos clientes dos personal trainers mais bem pagos do mundo — ter e seguir com extrema facilidade um plano completo, totalmente integrado, personalizado e eficaz de exercícios (musculação e aeróbico) e dieta para obter mudanças drásticas e rápidas em seu corpo de forma natural (sem anabolizantes). Possui ferramentas interessantes, conteúdo exclusivo, centenas de demonstrações animadas de exercícios de musculação e muito mais. Proposta: Você tem várias opções de dieta para escolher. O sistema é inovador e permite que você faça a dieta que escolher comendo apenas os alimentos que deseja em cada refeição. Assim você tem total controle sobre sua dieta, a tornando muito fácil de ser seguida. Você também terá a opção de seguir um programa de exercícios personalizado (musculação e aeróbico), tendo total flexibilidade para escolher se vai se exercitar em casa ou na academia. Centenas de demonstrações animadas de como se faz cada exercício de musculação estarão a sua disposição.

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Musculação: Nutrição Adequada Garante Resultados.

Musculação: Nutrição Adequada Garante Resultados

A musculação é a atividade física mais procurada por pessoas que almejam um corpo definido e um ganho de peso saudável. Além disto, se bem orientada, esta atividade é indicada para idosos, portadores de doenças como a osteoporose e serve como atividade de apoio para diversas outras modalidades. Porém, nem sempre os resultados esperados com o programa de treinamento são obtidos.

Assim, não é raro que praticantes se deparem com avaliações físicas mostrando pouco ou nenhum aumento da massa magra após um tempo de dedicação ao exercício. Tal situação pode levar o praticante a abandonar a atividade, perder a motivação para a prática ou até mesmo tentar recursos como anabolizantes, colocando em risco a própria saúde.

O praticante de musculação precisa ter um programa alimentar personalizado e específico ao seu objetivo. Normalmente, o nutricionista elabora este plano alimentar após uma avaliação detalhada e a partir das informações fornecidas pelo praticante ou por seu instrutor. Horários e duração dos treinos, tipo de treinamento e o período do dia no

qual a atividade é praticada são apenas algumas das informações que precisam ser levadas em consideração na criação do cardápio do praticante que tem, como ponto de partida, a determinação do gasto energético diário do indivíduo.

O planejamento do cardápio de um praticante de musculação precisa realmente ser individualizado.

Uma dieta variada e completa é importante para o praticante da musculação. Assim, carboidratos complexos, principalmente, ricos em fibras (pão, arroz e massa nas versões integrais), frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas e óleos vegetais (principalmente azeite de oliva) não devem faltar na dieta do praticante. As proteínas, nutrientes de extrema importância para este grupo, devem estar presente na dieta. Porém, freqüentadores de academia têm o costume de ingerir quantidade excessiva de proteína. Tal conduta pode sobrecarregar órgãos como rins e fígado, prejudicando a saúde. A proteína deve estar presente em todas as refeições da dieta, em quantidades moderadas. Podem ser usados leite e derivados, carne (principalmente magras e brancas), ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilha). As frutas secas (nozes, castanhas, amêndoas) também devem fazer parte da dieta já que oferecem ainda vitamina E e cromo (nozes são boas fontes).

Praticantes de musculação têm dúvidas sobre a alimentação pré e pós-treino. Um lanche leve, composto por fruta, suco natural ou água de coco, biscoitos ou pães integrais deve ser ingerido cerca de 40 a 50 minutos antes da atividade. Durante a prática a indicação é hidratação contínua e barras de cereais ou carboidratos em gel se o tempo de atividade for superior a 60 minutos.

Deve-se deixar claro que a atividade pós-treino tem papel fundamental na obtenção do resultado esperado. Carboidrato e proteína fazem a dupla ideal para a refeição pós-treino.

Quem pratica atividade física e pode valer-se de uma dieta equilibrada e ajustada ao seu treinamento terá maiores chances de alcançar seu objetivos.

A Nutrício possui programas nutricionais específicos para quem pratica a musculação. Trabalhamos também com o planejamento de refeições e criação de cardápios familiares (serviço de Personal Health disponível para todo o Brasil). Encontre o nutricionista mais próximo de você pesquisando em nossa Rede Credenciada de Nutricionistas.

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