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dieta para perder a barriga

Dieta para perder barriga

Numa dieta para perder barriga é essencial que se gaste mais energia do que aquela que se ingere, e pratique atividade física localizada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.

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Dieta para perder barriga em 1 semana

Dieta para perder barriga em 1 semana

Exemplo de dieta para perder barriga em 1 semana:

Café da manhã: 1 copo (250 ml) suco de laranja, mamão e cenoura e 30 g de cereais tipo granola
Colação: 1 iogurte
Almoço: 200 g de salada de alface, rúcula, tomate e cebola temperado com limão, 1 colher de chá de azeite e pouco sal. 1 bife de peru (100 g) grelhado acompanhado de 150 g beterraba e xuxu cozidos ao vapor.
Lanche: 1 pão com queijo branco e tomate com uma vitamina de leite desnatado com 5 morangos sem açúcar adicionado.
Jantar: 1 prato (300 g) de sopa de legumes ou canja de galinha, 2 torradas integrais e 1 pêra com casca de sobremesa.
Ceia: 1 iogurte natural

Esta dieta é um exemplo de regime com poucas calorias. Toda dieta deve ser adaptada de acordo com o objetivo a ser alcançado, tipo e intensidade da atividade física efetuada e preferencias pessoais.

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A dieta para perder barriga em 1 semana deve:

A dieta para perder barriga em 1 semana deve:
Ser pobre em:

gorduras
açúcar
álcool

Ser rica em:

frutas
legumes
cereais integrais

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Dieta para perder barriga e ganhar massa muscular

Dieta para perder barriga e ganhar massa muscular

​Numa dieta para perder barriga e ganhar massa muscular o segredo é aumentar exercício físico e um truque simples mas muito bom é antes do treino, 30 minutos aproximadamente, comer 1/2 pão francês ou 2 torradas com metade de uma fruta, e durante a primeira meia hora depois do treino tomar uma vitamina de morango com banana e iogurte natural por exemplo, pois isto ajuda no desenvolvimento dos músculos trabalhados.

Na dieta para perder barriga é muito importante não passar muitas horas sem comer e evitar especialmente alimentos ​ fritos e as bebidas alcoólicas. O álcool apresenta 7 calorias por grama, por isso uma cerveja tem cerca de 100 calorias e em dias de muito calor não se bebe só uma cervejinha, por isso tenha cuidado com as calorias extra que ingere nas bebidas alcoólicas, um copo de água bem gelada também é muito refrescante e não contém calorias.

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