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dieta para perder gordura abdominal.

omo perder a gordura abdominal de forma rápida e eficaz
Como perder a gordura abdominal de forma rápida e eficaz
fastest-belly-fat-lossUma das principais questões que recebo é "Como posso perder a gordura da minha barriga? Eu já tentei várias coisas, mas nada funcionou". Quando eu pergunto o que você tentou oiço 100 abdominais por dia, cortar drasticamente as calorias, cardio em excesso, queimadores de gordura, etc.
Se não sabe como perder gordura abdominal, você está a usar a abordagem errada. Você não precisa de infinitos exercícios abdominais, suplementos, passar fome ou da pior cirurgia. Aqui estão as seis melhores maneiras de perder a gordura da barriga – de forma rápida e eficaz.

1. Pare de fazer flexões. As flexões irão fortalecer os músculos do estômago, mas não irão queimar a gordura da barriga que cobre o seu abdómen. A redução local é um mito. Você está a desperdiçar tempo e esforço, ao fazer 200 flexões diárias.
As flexões também podem causar dores nas costas, inclinação dos ombros e postura da cabeça para a frente. As flexões inversas não causam estes problemas, mas novamente: a redução local é um mito. Para perder a gordura da barriga, você precisa de mais. Continue a ler.

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Como Perder Gordura Abdominal.

Como Perder Gordura Abdominal
Descubra os segredos de como perder gordura abdominalPor mais que você procure uma "receita mágica" para ter o corpo dos sonhos, a realidade é que não existe uma fórmula que irá lhe ensinar como perder gordura abdominal sem nenhum sacrifício ou esforço.

Esqueça aqueles aparelhos que dizem queimar a gordura enquanto você está sentado assistindo a televisão ou relaxando, pois está mais do que comprovado pelos especialistas e pela ciência de que eles não funcionam!

Então, como perder gordura abdominal?
Ao invés de gastar tempo e dinheiro procurando soluções milagrosas, siga a rotina das pessoas que já tem um abdômen definido e sabem exatamente o que fazer para perder gordura abdominal:

1. Caminhar é melhor do que correr

Um dos exercícios mais eficazes para queimar gordura é a caminhada a passos acelerados, e não a corrida. Muitas pessoas acreditam que perder mais suor significa emagrecer rapidamente. De fato, há uma redução de peso, mas isto está muito mais relacionado à eliminação de líquido do que de gordura.

A caminhada, por outro lado, promove a frequência cardíaca mais adequada para o corpo queimar gordura. Por isso, a regularidade neste tipo de exercício acelera os resultados.

2. Pequenas mudanças na alimentação geram muito resultado

Converse com qualquer atleta que tenha um abdômen definido e a recomendação mais comum será esta: É preciso manter uma dieta saudável para alcançar e manter os resultados desejados.

Muitas pessoas querem perder gordura abdominal, mas não estão dispostas a fazer alguns sacrifícios como evitar comidas gordurosas, frituras, refrigerante etc. Todos estes alimentos contribuem para formar a camada de gordura que impede a definição muscular.

Por isso, se você quiser realmente ter um abdômen definido, é preciso comer os alimentos certos, reduzindo a ingestão de gordura e excesso de açúcares. Porém, isto não significa que tenha que passar fome ou nunca comer o que você gosta.

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Suplementação com queimadores de gordura.

Suplementação com queimadores de gordura (opcional)

Existem suplementos que auxiliam a atingir os resultados mais rapidamente e são indicados, principalmente, para aqueles que tem uma maior dificuldade para queimar gordura, seja por fatores genéticos ou limitações físicas.

Lipo 3D

Um dos suplementos mais utilizados por atletas que frequentam a academia é o Lipo 3D. Ao contrário do que você pode pensar, ele não é um remédio sintético que pode causar efeitos colaterais graves.

Na realidade, o Lipo 3D é apenas a combinação de 6 óleos naturais (linhaça, girassol, gergelim, borragem, cártamo e semente de uva) que tem a comprovação científica no processo de queima de gordura.

Por ser um produto natural, a probabilidade de ter alguma reação indesejada é menor, mas é sempre importante estar atento ao seu histórico alérgico antes de consumir o Lipo 3D.

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Como perder barriga.

Como perder barriga
A receita para perder barriga é aumentar o metabolismo, gastar calorias e comer os alimentos certos. Confira dieta, exercícios, remédios e ajudas extras para perder barriga e não voltar a engordar.

Exercícios para perder barriga

Para emagrecer e perder barriga é necessário fazer exercícios. Fazer algum exercício é sempre melhor do que ser sedentário, mas os melhores exercícios para quem quer emagrecer e perder barriga rápido são os exercícios aeróbicos e anaeróbicos intensos. Eles devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com duração mínima de 1 hora.

Recomenda-se fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos, como correr na esteira, mais 30 minutos de exercícios anaeróbicos, como a musculação e as pranchas abdominais, que são os melhores exercícios para quem quer queimar a gordura da barriga e definir estes músculos.

Dieta para perder barriga

A dieta para perder barriga consiste em:

Comer pequenas porções, sempre de 3 em 3 horas. Em todas as porções deve ter algum alimento rico em proteína
Ingerir, diariamente, alguma boa gordura, como o azeite de oliva; óleo de coco ou manteiga orgânica. Uma colher de sopa é o suficiente
Trocar os carboidratos simples, como arroz, pão e macarrão por carboidratos fibrosos, como os presentes nas frutas e legumes
Não comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas, pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura. Quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga
Eliminar açúcar ou adoçante, pois eles desregulam os hormônios do corpo, sendo prejudicial à saúde, além de conterem muitas calorias "vazias". Opções mais saudáveis são: mel orgânico ou o adoçante Stevia, pois este é natural.
Um nutricionista, ou um nutrólogo, poderá indicar alguma dieta como a dieta da proteína, do limão ou da banana, para serem seguidas por um pequeno período de tempo.

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