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dieta para perder gordura.

o passo: se livrar da gordura visceral que reveste os órgãos internos e da barriga saliente. Regras eficazes de treinamento e recomendações referentes à alimentação e suplementos.

Como diminuir a barriga?

No material introdutório, a FitSeven explicou que a gordura no organismo do indivíduo adulto não é toda igual e pode ser dividida basicamente em três tipos diferentes: gordura visceral; gordura subcutânea e gordura localizada (que é definida pelo sexo do indivíduo).

Cada um destes tipos exige a sua estratégia própria de combate e hoje falaremos sobre como se livrar da gordura que reveste os órgãos internos. Esse artigo será particularmente útil àqueles que não apenas buscam "modelar o corpo" mas que sofrem de fato com o excesso de peso.
O que é a gordura visceral?

Muito frequentemente, a causa de aparecimento de gordura visceral é banal: estilo de vida sedentário e uma alimentação altamente calórica. A gordura visceral se acumula primeiramente na parte interior do abdômen, o que acaba empurrando a barriga para fora.

As pessoas com muita gordura visceral sofrem geralmente de obesidade e de todas as consequências negativas que daí advém para a saúde: nos homens diminui o nível de testosterona, aumenta o risco de ataque cardíaco e de muitas outras doenças.

Como se livrar da gordura visceral?

A perda de gordura visceral muda completamente uma pessoa: os amigos e conhecidos logo notam que ela começou a praticar esportes, uma vez que a mudança é tão evidente. Surge uma sensação de leveza e a pessoa se sente como se estivesse muito mais saudável.

Felizmente, perder até 15% de gordura corporal não é tão difícil assim: valores acima deste são de fato excesso de peso e, por sua própria natureza, o corpo tenta se livrar dela o mais rápido possível. Você só precisa dar uma ajudinha.

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coisas que você não deve fazer se quer eliminar gordura corporal.

coisas que você não deve fazer se quer eliminar gordura corporal
Conheça atitudes e pensamentos que não fazem diferença na perda de peso ou agem ao
Perder gordura não é uma tarefa simples. Algumas atitudes e pensamentos, no entanto, dificultam ainda mais o processo.

O personal trainer amenricano Michael Matthews, autor do livro Malhar, Secar e Definir (Ed. Princípio) aponta cinco fatores comuns no imaginário popular que não resolvem e podem até prejudicar a perda de gordura.

Conheça atitudes e pensamentos que você deve evitar se deseja eliminar gordura corporal:

1 – Não contar calorias

Contar calorias é essencial para conseguir perder peso. O esquecimento dessa diretriz tão importante resulta em quilos a mais, afirma Michael Matthews.

"Essa atitude é quase tão lógica quanto dizer que quer atravessar o país de carro, mas não quer ser obrigado a prestar atenção no tanque de combustível", diz o personal trainer.

Para perder gordura, é necessário queimar mais calorias do que consumimos. É preciso controlar o que comer, para não extrapolar os limites diários.

"Se oferecer ao corpo mais energia do que precisa, o organismo não terá incentivo para queimar gordura", explica.

Para Matthews, o maior problema desse hábito é a falta de planejamento. Sem contar calorias, as pessoas perdem de vista a quantidade consumida por dia.

2 – Fazer mais exercícios aeróbicos para perder mais peso

Aeróbicos ajudam, mas não compensam a comilança. Se a pessoa ingerir 600 calorias a mais do que realmente precisa, uma corrida básica, que queima 300 calorias, não vai fazer a pessoa emagrecer. As 300 calorias restantes serão armazenadas sob a forma de gordura.

Para sobreviver e manter as funções vitais, o corpo queima um determinado número de calorias naturalmente, a chamada de taxa de metabolismo basal (TMB).

"O gasto calórico total num dia é a TMB mais a energia despendida em qualquer atividade física", explica Matthews.

Logo, se o total de calorias ingeridas for maior do que a taxa de metabolismo basal mais as calorias perdidas com aeróbica, a pessoa vai engordar.

"Você pode continuar fazendo isso durante anos e nunca emagrecer. Aliás, é provável que você aumente de peso aos poucos", diz o personal trainer.

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Uma dieta para perder gordura e aumentar o rendimento.

Uma dieta para perder gordura e aumentar o rendimento
Quando passei a fazer musculação com personal trainer no final do ano passado, me sentia fraca, sem muita disposição para as aulas. Foi quando decidi procurar uma nutricionista recomendada por uma colega da academia.

Desde então, sigo um plano alimentar (VEJA ABAIXO) que leva em consideração hábitos, rotina, estilo de vida, intensidade dos exercícios e o que gosto de comer. Ele é modificado todo mês para garantir que a evolução dos resultados continue. É constituído de uma alimentação superequilibrada (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais na medida certa) aliada aos suplementos, que estão sempre presentes na dieta.

O objetivo do meu plano alimentar é diminuir gorduras, definir a musculatura e aumentar meu rendimento na musculação e na corrida.

- Isso quer dizer que vai secar todas as gordurinhas e ainda adquirir tônus nos músculos, mantendo-os definidos e consistentes, e deixando a flacidez bem longe – explica a nutricionista Danielle Milhão.

Compartilho meu plano alimentar a pedido de alguns leitores. Mas reforço que toda dieta leva em conta a rotina de exercícios e deve ser elaborada por um nutricionista. Eu faço musculação três vezes na semana e pratico corrida outras três vezes.
Meu plano alimentar

No almoço e no jantar, costumo variar um pouco na salada. Mas postei o que costumo comer geralmente.

DIAS DE MUSCULAÇÃO

Café da manhã
Suco verde (receita aqui)
Omelete proteica (receita aqui)

Pré-treino
2 cápsulas de L-Carnitina

Pós-treino
1 medida de BCAA em 300ml de água

ALMOÇO
2 pedaços de carne magra
Salada verde e tomate à vontade, 3 pedaços de brócolis ou couve-flor
2 pedaços de batata doce ou quatro colheres rasas de arroz integral

DIAS DE CORRIDA/DESCANSO

Café da manhã
Suco verde + 2 colheres de aveia + colheres de albumina

Pré-treino (não tomo em dia de descanso)
2 cápsulas de L-Carnitina
1 medida de BCAA em 300ml de água

Pós-treino (não tomo em dia de descanso)
½ scoop de proteína time release + 1 colher de sopa de fibra de maracujá

ALMOÇO
2 pedaços de carne magra
Salada verde e tomate à vontade, 3 pedaços de brócolis ou couve-flor
(Não como carboidrato)

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Dieta promete perder cinco quilos em 12 dias comendo gordura.

Dieta promete perder cinco quilos em 12 dias comendo gordura
explica como funciona a nova tendência de emagrecimento entre as revistas de estética do Reino Unido: o método Educogym. Com uma regra de consumo de gordura, eles prometem a perda de um tamanho no vestido em 12 dias.

Segundo um teste feito pelo site inglês, a deita começa com a ajuda de suplementos alimentares, como ferro, magnésio, creatina e aminoácidos. Depois, o ideal é fazer 15 minutos de musculação e 80 abdominais para acelerar o metabolismo e perder massa gorda ao invés de músculos.

No entanto, o mais importante é a dieta: ela é livre de qualquer tipo de carboidrato e açúcar e baseada somente em gordura, com exceção de vegetais no almoço e jantar.

Durante 12 dias é uma 'festa' de carnes, ovos, abacate, castanhas e queijo. A teoria explica que a gordura mantém a insulina longe do corpo e ajuda a perder mais peso e eliminar gordura localizada.
Com o passar dos dias, o açúcar é reduzido no organismo e o apetite começa a diminuir consideravelmente. Segundo a experiência da repórter do site Daily Mail, ela conseguiu eliminar quase 4,5 kg em 12 dias, além de mais de 5 cm de quadril, barriga e costas.

A explicação? "Qualquer excesso de gordura ao redor do abdômen é causado pelo excesso de insulina no corpo. Por isso, estabilizar a quantidade de insulina vai causar a redução de gordura nesta região", explica Zana, do Educogym.

"O único grupo de alimentos que não causa liberação de insulina é a gordura, como abacates, nozes, sementes de abóboras e cream cheese. Há ainda alimentos com alguma proteína e pouco carboidrato, como algumas verduras verdes - brocólis, espinafre - peixe e ovos.

Zana exemplifica que um café da manhã típico desta dieta pode ter salmão com cream cheese e omelete; no almoço, pode ser servido salada com nozes, abacate, queijo parmesão e peixe e, no jantar, o ideal é comer salmão ou bife com vegetais verdes.

Apesar do resultado rápido, é preciso atentar para a redução de energia no terceiro e quarto dias que traz dificuldade em levantar da cama, além da resistência em comer sempre os mesmos alimentos. A vida social também pode ser dificultada já que o álcool é proibido e conseguir comer apenas carne e cream cheese em um bar não é lá uma tarefa muito fácil.

Conheça sete dicas do método Educogym:

1 - Coma somente quando está com fome. Se comer sem fome, o corpo vai gastar a gordura que deveria ser usada para o processo de perda de peso.

2 - Não saia da regra. O plano funciona com seu corpo queimando açúcares e gordura e, caso adicione carboidratos, o resultado pode ser revertido.

3 - Seja criativo. Invente sabores e temperos no preparo dos alimentos ricos em gordura.

4 - Alie-se aos vegetais verdes frescos, sementes e nozes.

5 - Coma gordura suficiente. Seu corpo precisa de gordura para acelerar o resultado, caso a quantidade ingerida caia, a resposta do corpo também será mais lenta.

6 - Quando comer proteína, como no peixe branco, adicione aceite de oliva.

7 - Exercite-se. A dieta pode causar perda de músculos, por isso faça atividades físicas para evitar que isso aconteça.

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